今年的夏天热得很早很快，大眼妹还没从湿冷中缓过来，又开始湿热了……于是短裤，短衣，垫带背心都可以穿起来了，每次穿吊带背心大眼妹都会被夸手臂很漂亮，嘿嘿，这是天生的形态，不过开始练习专门训练的体式之后，手臂的整体形状真的是有了质的飞跃，下面就来分享一下这些体式吧！
1.侧鸽式
侧鸽式不仅仅练习小腿和平衡哦，对双臂的练习也是非常到位的！
体式详解:跪立姿势，右腿向后伸直向上抬起，呼气，双手上举过头顶，带动上半身向后倒去，双手抓住右脚脚尖，坚持一段时间，感受双臂的延伸。
2.侧板式变式
侧板式强调身体整体的平衡，除此之外，对双臂的练习也蕴含在其中。
体式详解:吸气，跪立姿势，右腿前伸并且弯曲，上半身向后仰，使身体尽量平行于地面，双手向上延伸，头向后仰看向身后，保持一段时间。
3.舞蹈式
舞蹈式对练习小臂有着非常好的效果，很多舞蹈演员都双臂修长，就是长期练习的结果，所以仙女们也不要懈怠哦！
体式详解:吸气，直立站姿，双手向后，左腿向后向上抬起，同时双手抓住左脚脚尖使左腿上抬，右手放开脚尖向前自然伸展，保持一段时间。
4.全莲花坐式
在减肥的过程中也不能忽略心态的调整，全莲花坐式能够帮助你调节到最好的状态。
体式详解:直立坐姿，身体自然坐在瑜伽垫上，选择一个最舒服的姿势，背部不要绷紧，自然伸直，双腿小腿向内曲起，盘腿坐下，双手放于双膝的位置，保持这个体式一段时间，保持均匀呼吸。
5.战士一式变式
这个体式不仅能够练习腿部的肌肉线条，同时抬平双臂让手臂肌肉也得到伸展与练习。
体式详解:直立站姿，双腿分开与肩呈两倍的距离，双手向两侧伸展抬平知道与肩同高。呼气，重心向下移动，双脚脚尖点地，保持这个体式一段时间。
6.头肘倒立式
倒立式是最容易使身体得到平衡感的体式，当然练习完会感觉双臂最酸，这是减肥的效果。
体式详解:直立站姿，双手自然下垂，吸气，双手撑地，呼气，头扬起目视前方，双腿带动下半身向上向后抬起，双腿到头上方，保持这个体式一段时间。
7.站立拉弓式
这个体式主要锻炼的是腿部的韧性，同时关注练习手臂，使手臂更加匀称。
体式详解:直立站姿，双手上举过头顶，双手带动上半身向左侧向下倒去，呼气，左腿随着身体向右侧抬起，左手撑地，右手尽量向上伸展，双腿绷直，保持这个体式一段时间，保持均匀的呼吸。
大眼妹总结了一下，要想拥有美丽的臂膀“天鹅臂”，需要具备下面这些特征:手臂修长，特别是大臂占手臂的比例，越大越好。其次是手臂肌肉纤细，试问既发达有上凸的手臂如何美呢？还有就是白皙光泽。而这些恰恰是今天的体式能够帮助你完成的。
今天的推送到这里截止，有什么问题都欢迎留言给大眼妹！
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