simon0813
這是一道超級實用的答案，請您點進來分享給更多的人一定會有收穫，減肥，一直困擾著需要瘦身的人和愛美的女性，如果不是天生肥胖，隨著年齡的增長，平日沒有注意飲食，沒有注意健身鍛鍊，或者因身體變化如懷孕等，導致體重增加腰腹見圓，不能持之以恆狠下心來，一時間很難減體重和脂肪。
減肥的方法很多，吃減肥藥，鍛鍊健身，不吃主食等，多種方法並用的也是不乏其數。根據我的知識儲備和身邊實例，談談減肥一個月不吃主食會反彈嗎？
減肥，一般是指減脂瘦身，從題目瞭解到減肥一個月沒有吃主食，應該是有一定效果的，擔心吃主食會反彈，不建議光靠不吃主食減肥，長期下來會對身體造成影響，我們來分析一下。
人體所需6大營養素，包括蛋白質，脂肪，碳水化合物，水，礦物質，維生素；其中碳水化合物可以參與促進脂肪和蛋白質的代謝。
其中碳水化合物主要食物來自糖類，穀物，水果，乾果幹豆，根莖蔬菜類，米麵等主食中碳水化合物含量較高，如果人攝取的碳水化合物不足，機體會調動蛋白質滿足人體所需能量，所以不吃主食對身體有一定傷害，是不科學的減肥辦法，很多靠不吃主食減肥會反彈，建議每天主食攝入量最少不低於。
如果少吃主食加上各種營養配餐，算一下總的攝入量卡路里，與每天健身結合，減肥效果好也能持久。
我認識一個女性，以前多種方法都試過，最終還是以失敗高告終，減肥後反彈讓她非常苦惱。後來嘗試少吃多餐，多走路活動腰腹等有氧運動，晚上不吃飯，堅持了半年終見成效，每個月掉體重開心的不得了，減體重到一定程度後，恢復到每天晚上少吃，體重一直沒有上升。
如果整天不吃主食，改成如果少量吃主食還可以幫助人體代謝脂肪，主食中的營養可以補氣，飽腹，更加有利於身體健康，綜上所述適量吃主食應該不會反彈。
希望幫到您！
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米蘭的自媒體
您好，不會反彈的。但是前提您要控制吃的量，並且不要很晚吃，不要晚上9點以後吃，最好在6點左右吃。在您吃米飯和麵條這些食物時，不要停止鍛鍊。
晚餐不管是吃米飯還是面都要做到以下兩點：
攝入的總能量
每天晚上這一頓不管是麵食還是米飯都不要吃得太多，要想減肥，全天攝入的碳水化物正常成年女（男）性保證在200g左右為好，同時也要控制全天攝入的總熱量，一日三餐的餐次比要按照3：4：3比較好，晚餐攝入的總能量必須控制好，除了吃一些主食外，要更多的攝入少油的蔬菜，還有蛋白質不能少，減肥不能只減營養，蛋白質可是人體機能的基本保障，蔬菜中含有豐富的維生素B，可以幫助代謝，晚餐最佳時間是(17：30—19：00)。（一些白領工作很忙，無法及時補充，但也要抽空來吃一些水果）
每餐進食情況
從食物攝入總量上看，我們需要嚴格控制，原則是除了吃一些必要性食物，其他一律不吃或少吃。每天的進食量，成年人晚餐吃到7分飽就可以，不要超過8分飽。直觀的感受就是我們繼續吃也吃的下，但如果不再吃也就飽了，到了這個時候，我們就應該放下筷子，不要再拿起。另外，特例：如果您有條件，儘量吃五餐，關鍵是少吃多餐，但總量不能增加，而是我們把原先三餐的份量，分成五餐來進食。最後特別注意，吃的時候要細嚼慢嚥，則不能狼吞虎嚥。這樣慢慢地吃，是為了使食物不容易轉化為脂肪，另外也可以有效方式過飽進食。因為所有蔬菜本身的熱量都非常低，全部都可食用。但請您注意，蔬菜的熱量攝入的主要途徑是烹飪，也就是煎炒。此外，減脂期間我們所吃的蔬菜最好以清蒸為主，少油煎炒也可以，但目測就感覺很油的，就必須過水一下方可食用（所謂的水煮菜）。另外，土豆、馬鈴薯、山芋、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕等是根莖類作物，歸於粗糧類，可充飢，但不屬於蔬菜類。
推薦您在減脂期間可以食用優質蛋白質種類：雞蛋(蛋黃不能吃）、魚類、蝦、貝殼類，特別注意：如果是紅燒魚或水煮蝦，只盡量吃白肉的部分，切忌任何醬料的熱量都是非常高的！
最後，希望您擁有完美身材，高質量的生命！！！
王浩
看起來您這減肥的一個月，從來沒有吃過米飯和麵條，還是隻說晚餐。不管怎樣，那您就是晚餐不吃主食了。
其實，只要你控制好全天的總能量，使能量攝入和能量消耗達到平衡，是不會反彈的。
我們減肥是為了什麼？不光是不身上的肉肉減下來，最主要的是從減肥的過程當中，學會自制，把以前不好的生活、飲食習慣甩掉，樹立良好的飲食生活習慣，這才是最主要的。要不，你也可以直接去做吸脂手術，或是吃減肥藥，何必還這麼辛苦的在控制體重。
米飯、麵條都可以吃的，南方人頓頓吃米飯，吃甜，也沒都吃成胖子。所以，重要的是要注意幾點:
第一、晚餐一定要適量、不能吃的太多，少油膩，少鹽。控制高脂的攝入。
第二、低能量攝入，全天能量控制在1000kcal以下，600kcal以上，可在飲食中增加膳食纖維的供給。保證30克左右，相當於500-750克的綠葉菜和100克的粗雜糧。
第三、改變膳食習慣和行為，比如飲酒、不吃早餐、午餐和晚餐進食量過量、喜吃零食、甜食、進餐速度過快等等。不良飲食習慣是減肥成功的關鍵之一。
第四、運動是增加能量消耗，調節體脂，調節能量平衡的重要手段。快步行走1小時，相當於靜坐1小時能量消耗的幾十倍。
所以，減肥的原理是攝入能量和消耗能量達到平衡，手段是控制攝入量和運動。只要常年養成良好的飲食生活習慣了，怎麼會反彈，只有保持。
李愛琴營養師
減肥關鍵是控制吸入澱粉、脂肪的量，不是絕食澱粉類和含有脂肪類的食物！
今天給大家分享的五種減肥美食，可以有效打擊脂肪，有利健康，而且完全不用捨棄食物的美味，是不是很著急想知道答案呢？下面招積仔趕緊給大家分享一下雞蛋、牛肉怎麼吃法可以不增肥，在介紹雞蛋和牛肉之前我們首先給大家介紹其他三種很美味的減肥食物及其挑選進食方法：
第一類：梅果類水果：草莓、黑莓、藍莓、付攀梅。
名字裡有梅（莓）的新鮮水果都可以達到上面我們所介紹的效果，但是千萬不能吃罐頭包裝的，因為有大量的糖和添加劑，如果是因為吃水果罐頭導致變成個胖子，我概不負責！！（O(∩_∩)O哈哈~美女不用繞道）莓果類食物含有很豐富的多種營養維生素，天然抗氧化劑，更重要的是莓果類水果本來就含有果糖和果酸，吃起來非常可口美味。同時莓果也含有大量的膳食纖維，可以穩定血糖和胰島素水平，幫助減少脂肪的囤積。
第二類：堅果類食物：杏仁、核桃、腰果、花生。
看到這裡，可能大多數女生男生都會驚訝：天呀，怎麼可能，這些都是富含脂肪的食物，還減肥？！招積仔你犯二！說實話，招積仔沒有犯二的同時，還非常認真負責地跟你說明怎麼吃法，跟吃法有關喔。好好聽，堅果其實含有很多脂肪，這是事實，但是也含有很豐富的膳食纖維，所以在餓感比較強烈的時候吃一些堅果在一定程度上讓你有飽足感，不至於總是犯餓想吃東西。比如：夜晚想吃夜宵，下午4-6點鐘餓感比較強烈，如果你可以吃一小撮堅果，比如你用一個手的手指伸長後抓一小把來吃，飽足感效果是非常明顯的，抑制你的食慾，不讓自己老想著吃零食。謹記一點的是：只能吃一小撮，不能多吃，如果你一次吃上半斤，我幫不了你，你肯定就是奔去長脂肪的路上。堅果類食物一般含糖很低，不會大量刺激胰島素分泌，而且堅果裡的脂肪與動物類脂肪不同，有必需脂肪之稱。建議儘可能買原味未經過加工的堅果，千萬不要買那些經過翻炒、油炸等等，甚至添加了N多糖的堅果食品。
第三類：麥片
這裡的麥片是指沒有過多加工被壓扁的燕麥片或者大麥片（為什麼糖尿病患者都經常食用麥片，你就知道它其實不怎麼含糖），麥片含有可溶性纖維，可以讓人體慢慢吸收， 也可以幫助身體排出不好的脂肪酸， 所以在某個維度來說，也是一種排毒的過程。如果你是一個超級喜歡吃垃圾食品的人，想要在進食食品方面改邪歸正的話，招積仔建議你在主餐里加入麥片這個食物。很多時候我們在做麥片吃的時候味道都不是很好，在這提供給大家一個方法：可以把前面介紹的兩類食物適當放一些伴著牛奶和麥片一起吃，味道就變得非常美味。記住，選擇麥片儘可能不要選擇深加工的，比如加了糖和其他配料的，都要非常警惕，比如：即溶麥片，營養谷片等。
第四類：紅肉
看到這裡，可能有些人想給我扔雞蛋和番茄的衝動了，招積仔你不是擺明顛倒常識嗎？！招積仔也是知道目前社會上對於紅肉的批評是眾口一詞：紅肉有很多脂肪對身體不好，會堵住血管，會增加膽固醇......在某方面這些認識沒有錯。不過呢，紅肉有草性動物紅肉和穀類動物紅肉，穀類飼養的動物紅肉是具有前面我們所的那些情況，但是草類飼養的動物紅肉相對是較為健康，特別是牛肉，它含有歐米伽3脂肪酸。所有最好購買草食放養的有機牛所產的牛肉。
第五類：雞蛋
雞蛋美味好吃又健康。雞蛋經常被人誤會，好像大家的認識裡面雞蛋含有膽固醇和脂肪，吃了不是很健康，這就是重點喔。蛋黃含有大量的脂溶性維生素和必須的脂肪酸，雞蛋的營養90%來自於蛋黃，很多人不吃蛋黃就有些可惜了。放養的走地雞生的雞蛋含有的歐米伽3脂肪酸比普通批量飼養雞的雞蛋高得多，所以建議大家有條件的話，購買放養的走地雞產的雞蛋。
招積珠海
建議每週正常吃5天，少吃兩天，也就是現在很流行的輕斷食來控制體重，正常吃的五天也不要吃撐，少吃的兩天以少量全麥麵包、燕麥、雞蛋、牛奶之類的來充飢，配合一些蔬菜如菠菜、芹菜、生菜、西蘭花、西紅柿等綠葉青菜來吃，可少吃一點水果。因為水果含有葡萄糖和果糖，不建議多吃。一天一個蘋果或者橙子就好。舉個例子，我每週少吃的兩天食譜如下。早餐全麥麵包一片，無糖咖啡一杯，午餐蔬菜沙拉一份不限量（不可使用沙拉醬，可加入少量蘋果醋或橄欖油），晚餐燕麥牛奶一碗（就是平常吃飯那麼大的碗，不要買袋裝的，裡面有糖，最好自己熬製，嫌麻煩就吃一個蘋果）。最後要注意的是輕斷食最好是不連續的兩天，我是每週一和週四。用此方法可有限控制體重。保證不會反彈，不過貴在堅持。為了身體健康，要注意控制體重在合理範圍以內，太胖太瘦都是對健康不利的
聖迪亞go
題主減肥這一個月或是沒吃晚餐，或是晚餐沒吃米飯麵條類的主食，減少能量攝入這個出發點是對的，一般情況也會有效果，但極端節食這種模式很難一直堅持，即使能堅持，也並非好的飲食模式，最終還是要恢復到一個相對穩定的常態。
減肥的原理是讓能量入不敷出，即攝入的總能量
之所以前一個月能瘦下來，是因為有能量虧空，現在如果早午飯、身體活動情況保持減肥時的狀態，晚飯開始吃米飯麵條這樣的食物，晚餐的能量若超過了能量虧空量，多於的能量身體自會儲存起來，自然就會反彈了。
晚餐開始吃米飯麵條，怎樣做不反彈？
情況一：控制全天總能量，晚上比之前一個月吃的多了，那中午、早上就得少吃些，也就是總能量基本保持不變，三餐比例重新分配。
情況二：如果早午餐基本不變，晚上吃米飯麵條了，等於增加了能量攝入，那就要增加一些運動消耗掉。
節食後的復食很關鍵，一定不要暴食，那樣很容易就反彈回來了。
建議逐漸增加食物，讓身體也有個適應過程，並配合運動，直到達到一個相對穩定的理想狀態。
建議晚餐主食優先選擇富含膳食纖維的全穀物、薯類、鮮玉米等粗雜糧，這些食物相對精白米麵飽腹感強、能量稍低、營養更均衡。
管理體重不是短期的事情，良好的飲食模式和運動習慣才是最重要的。
晶晶姑娘的月光寶盒
胖月餅kimi
一直節食減肥的話，到一定階段，身體會處於一個平衡狀態，你會發現，吃得已經很少了，但體重卻一直沒變。
這個時候，可以改變一下飲食結構，吃幾天米飯麵條也沒啥，體重會略微反彈一下，但接下去，你再回到之前的減肥飲食狀態，你會發現，體重又開始往下降了~
別不相信，因為本人，就是這樣，半年時間，從170減到125的，目前減肥成功已經1年半了，一日三餐均正常，體重反而又降了3斤，穩定在122上下~
江東媚娘
可能會反彈。其實減肥重要的是合理膳食，減了後又開了胃的吃極易反彈的，貴在堅持合理膳食和酌情適宜的運動。
曉燕話營養
這個需要具體問題具體分析。看你前期減肥方法是什麼，有沒有效果，具體進展到什麼程度了。
如果是節食加減肥，後期吃點米飯、麵條是不會反彈的，但是要注意適度原則，不能暴飲暴食，還要注意時間，不能吃的太晚，否則不利於消化。吃完飯出去走走鍛鍊一下是最好的。
總之就是可以吃，但要適度，鍛鍊也要跟上。
