隨性的薇薇

生活中，我們用手臂的機會非常多，但是為什麼手臂後側還會停留脂肪呢，我們就來分析一下這塊肌肉：

肱三頭肌，負責上臂向後面延伸，可伸直或伸展手臂。

2、生活中坐姿不當、上肢淋巴系統不暢，無法回收剩餘的體液

經常駝背彎腰，會令三角肌和斜方肌和肱三頭肌處於鬆弛狀態。自身無法調控體內環境的平衡，上臂囤積多餘的水分和老廢棄物，造成上肢水腫，導致皮下脂肪囤積。

3、飲食不規律，缺乏運動

高熱量食品會令體內的脂肪增加,大臂的贅肉也隨之增加。對於女性來說，因為雌激素水平較高，女性體內儲存的脂肪比男性多。

說了這麼多，我們步入正題，如何改變：

第一件事：改變生活習慣

少量膳食、定期早餐、喝水和綠茶、走樓梯而不是使用電梯、多吃新鮮水果和蔬菜等。

第二件事：減去脂肪，塑造手臂肌肉

注意：

1、女性運動手臂最好的方式，做跟上半身其他肌肉群一起運動的動作。 單獨舉啞鈴，是針對於你想要訓練強壯的肱三頭肌。。。

2、雕塑肌肉，重訓的重量就要夠重；想消除脂肪，所做的運動就要能『消耗大量熱量』。

推薦動作：

如果你更喜歡瑜伽類~

事不宜遲~操練起來~

加油

YoyoYoga攸攸瑜伽

如果想天開的以為不用吃苦就能迅速減下來的人可以不用打開了。這個方法不適合懶人，因為這已經是最懶最有效的減肥方法了。這個方法動作非常簡單，強度也不是很高，只要重複的做下來就好。

一到夏天，讓人掃興的“拜拜肉”就開始無處遁形，穿個短袖或者無袖的上衣，肥肉就像是好久沒見光一樣通通開始搖擺起來，說實話真的會很尷尬！這裡給大家推薦2個簡單高效的減脂操，這套動作不僅對胖手臂有用，對整個後背的線條拉伸也同樣快速有效。

坐姿臂屈伸

這是很適合懶人做的一個動作，無論是在什麼地方什麼時候都可以減肥的一個方法。因為不用關注其他地方，你要做的就是連起來而已。

頸後臂屈伸

這個動作很多人用的都是啞鈴，但如果沒有的話，直接用礦泉水代替就好了。而且對於女孩子來說，礦泉水瓶子重量真的蠻合適的。我們只需要記住一點，保持身體的穩定，感受手臂的發力。

這裡要提醒所有想要減肥的MM，從來就沒有局部減肥的方法，有的話真的是耍流氓。脂肪作為一個全身性的須知，在我們活動的時候，脂肪就回為我們提供一部分的能量。

在健身的方式當鍾，是沒有單獨瘦某塊的地方的。不過在醫學上有的，醫學上一般採取“抽脂”的方式。但抽脂並不適合每一個人做，而且還會帶來其他危害。

我們要知道，脂肪一般囤積在人身體的中下部位，還有就是四肢末端，比如大腿大臂等位置。想要減下來這些地方的，我們就一定好了解這些部位是否真的算是脂肪堆積，如果是的話，那麼就可以通過減脂的方式進行，比如用變啦APP進行體重測試。

在減脂得同時，可以加上上面的力量訓練，這樣整個人減下來，身上的肉也會更加緊實，不會顯得特別的散和浮腫。

脂老虎Yufit

類似的減脂問題我已經回答過很多了，但是我今天又一些新的思路，首相我還是強調一下不存在局部減脂這一說法，如果從科學健康的角度出發是這樣的沒錯，但是如果從醫學角度上還真可以局部瘦下來，下面我從兩個角度分析說明好與不好。

首先說醫學上有一種方法方便快捷

抽脂：可以通過進入皮下組織和肌肉組織之間把脂肪抽出來從而達到想瘦哪裡瘦哪裡，但是這種方法是違健康的方式，會有很大副作用，這種方法會破壞細胞組織，年輕時候可能看不出來什麼，但是老了之後被抽過脂肪的地方細胞就不可再生了，會出現皮膚僵硬的現象，所以要不要使用這種方法自己三思。

健康的方法

通過科學的運動和健康的飲食來減去多餘的脂肪，改變生活習慣，飲食少油少鹽高蛋白控制碳水化合物，原理油炸食品，酒類，各種飲料等。改變運動習慣，能走路不坐車，能爬樓梯不做電梯，多學習各種健身動作，每週養成3-5次的運動習慣，遊氧運動，無氧運動相結合，hiit訓練等，身體素質提高，代謝提高了，手臂的贅肉就會消失，而且不會有太鬆弛的皮膚，因為蛋白質有維持皮膚彈性的作用，堅持下去你會發現意想不到的效果。

碰碰兔斯基健談

後臂運動少所以脂肪容易堆積，皮膚也會鬆弛。鍛鍊內臂，讓肌肉更結實。經常做伸張雙臂的運動可以讓內側肌肉得到鍛鍊。改善內臂的鬆弛，雙手交叉在耳邊，靜止幾秒鐘然後放鬆，鍛鍊平時不怎麼用的肌肉。

一天過去我們又收穫

減上臂脂肪 我有經驗的 可以做俯臥撐 不用全趴地上的標準式 可以趴在桌子 或者凳子 等可以支撐你體重的地方 堅持一段時間 不限於每天做多少個 想起來 空起來都可以做 隨時隨地 當你習慣了之後 上臂脂肪也就持續的減少了

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