強硬健身
引體向上和槓鈴划船，並不分好壞。
這兩個都是背部訓練的必備動作，一般安排在同一個訓練日進行。
兩個動作對背部刺激的側重不同，我在下邊一一對比一下。
1.
引體向上側重刺激背肌的上部。
槓鈴划船側重刺激背肌上中部。
2.
引體向上主要發展背部的寬度
槓鈴划船主要發展背部的厚度和肌肉紋理刻畫
3.
引體向上屬於徒手動作，適合新手入門。
槓鈴划船是背部訓練的高階動作之一，新手不容易掌握。
4.
引體向上可以掛上槓鈴片負重完成效果更好
槓鈴划船一定不要追求大重量，動作標準是最重要的。
5.
引體向上還可以訓練到你的二頭肌和小臂肌群
槓鈴划船還可以訓練到你的腰部肌群和三角肌後束
6.
引體向上建議只做正手訓練。
槓鈴划船正手反手動作都很重要。
從上邊對比來看，這兩個動作僅僅是側重不一樣而已。
每個背部訓練日，建議這兩個動作各完成4組，會有不錯的收效。
希望有幫到你！
虎山行不行
你好，很高興為你解答“引體向上和槓鈴划船，哪個練背效果好？”關於這個問題首先要告訴你的是，這個兩個動作都是經典的練背訓練動作，對於背部的刺激效果都非常好，至於哪個更好，這要看訓練者目前處於哪個訓練階段，如果你是一個健身新手建議你可以先從引體向上開始強化背部基礎力量，引體向上動作簡單，要點非常容易掌握，相對的也非常安全，效果也非常好，所以非常適合新手。引體向上是體能測試的一個基礎動作，一般在高校的體能測試中引體向上作為基礎測試動作，其實主要原因就是因為引體向上不僅是一個背部訓練動作，其實我們在做引體向上時基本可以強化到整個上半身所有肌群，這個動作的變式可以有效的強化到背部肌群，胸肌，腹肌，手臂肌群以及核心肌群等部位，這個動作可以全面的測試一個的綜合體能素質，所以這個動作被列為體能測試的最基本動作，如果你是健身新手那麼強烈建議你多練引體向上，它可以幫助你快速提升體能素質，但是這個動作也是有一定的缺陷，在新手訓練初期它可以快速的幫助訓練者提升體能，但是由於它是一個自重訓練動作，當訓練者的體能得到一定的提升以後，那麼這個動作對於肌群的刺激就會慢慢減弱，這個時候訓練者想要繼續達到增肌效果，就必須要增肌訓練強度去刺激肌群，那麼就需要提升訓練的強度，而引體向上要提升訓練強度，就沒有負重器械訓練提升訓練強度的效果好，所以當訓練者過了訓練新手期或者有了一定的訓練基礎以後，那麼這個時候就要更換器械訓練動作，進行訓練，對於這個階段那麼槓鈴划船，啞鈴划船，硬拉，等各種繩索划船動作，就可以發揮更好的效果，所以這個階段訓練者應該逐漸減少引體向上的動作，增加各種負重器械的訓練，這個時候的訓練大家可以把引體向上作為熱身拉伸訓練，把各種變式划船動作作為主要的訓練動作，這樣 效果更好。
在訓練初期時引體向上是基礎訓練動作，所以建議大家在這個階段一定要利用好這個動作，至於它與划船的卻別就是，引體向上比較簡單，動作要點更容易掌握，而划船動作對於新手來講是有一定門檻的，如果沒有一些力量基礎，很難掌握其要點，也很難找對發力感覺，這個動作如果做不正確或者發力不對效果就會受到很大的影響，而且這個動作訓練者如果不能穩定控制甚至還會對身體造成一定的危害，所以新手在剛開始做這個動作時應當先提升基礎力量，而引體向上則是可以幫助新手快速提升基礎力量的動作，所以新手先用引體向上提升基礎力量，當基礎力量提升以後，那麼在進行划船動作的訓練，對於背部的整體訓練效果都會提升很多，而且安全性也更高。它們的區別就在於此，都是非常經典的背部訓練動作，所以訓練時不分好壞，之分更適合哪個階段訓練。
下面這7個動作，在訓練時儘量按照推薦的次序訓練，這樣訓練更系統，發揮的效果更好，每個動作建議做4組，可以使用逐漸遞增重量的方式或者選擇恆定的重量來完成動作，每組做12 - 10次或者12 - 8次，或者10 - 8次。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
91健身
就我所知道的，高階選手常常把引體向上作為熱身組來練。
而經常會把槓鈴划船加入訓練背部肌肉群的計劃裡。
那麼是不是說明槓鈴划船的練背效果比引體向上好呢？非也。
可是一說起，怎麼練背。大家都會說那肯定是引體向上啊！這個動作可是練背最好的動作。
那麼是不是引體向上的練背效果比槓鈴划船好呢？非也。
我覺得一個動作好不好，要取決於，這個動作會不會傷人。
這兩個動作都是非常棒的練背的動作。如果非得選一個更好的。
我會選擇槓鈴划船。原因有如下幾點（個人看法）
1.符合練背時，肘屈後伸。感受度是很棒的。在肩胛骨收緊的情況下，你能很好的感受到背闊肌的收縮感。相反引體向上對很多人來說，感受度不友好。
2.可以根據俯身角度，自己調節。背闊肌上部，下部都可以顧得上。 
3.超大重量，把背練厚（這是我最喜歡的一點，可上大重量，對於背的厚度打造，非常好。
4.可以隨意添加重量，達到力竭。（而引體向上，相對來說，重量在2組後，已經做不到幾個了，動作也容易變形）
並沒有說引體向上不好，我也經常拿引體向上作為熱身組訓練。
這僅僅是我個人觀點，你們怎麼選擇，不關我的事。
更多健身乾貨，關注我，關注我，關注我。
嗜鐵癮君子
燈火闌珊處993005
這個題目提出來就是個白痴問題。首先，這倆個動作沒有可比性，一個是練寬，一個是練厚。2.新手，不管是瘦子還是胖子，都根本練不了引體，這是事實，勉強練也動作不到位，因此建議該練重錘下拉作為入門動作，有基礎後升級再換！
