對於成都中考生來說，體育考試是不可忽視的一項考試 。
俗話說：提升1分，幹掉千人！特別是對於想要考上重點高中的孩子來說，每一分都很關鍵！成都中考體育滿分為50分，是實打實直接計入中考總分的。
4月份到來，升學君特別提醒各位家長應該重點關注兩個工作：體考與加分申請！
中考體考4月進行
2018年成都市高中階段教育學校統一招生體育考試將於4月進行（附各區體考時間，部分郊縣信息不詳，歡迎大家文末留言），在這裡，升學君特別要提醒大家：要是你是指標到校生，那麼你的體育成績必須達標。
2018年成都市高中階段教育學校統一招生體育考試項目為立定跳遠（滿分20分）、坐位體前屈（滿分15分）和長跑（男生：1000米，女生：800米，滿分15分），總分滿分50分，到底是如何評分的，請看下錶！
體育考試規則
一、坐位體前屈
（一）考生赤足、兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在測試底板上，兩腳分開約10—15釐米。
（二）上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止，此時，中指尖不能離開遊標。
（三）每人測試兩次，測試值以釐米為單位，精確到小數點後一位，兩次測試值取最大值作為測試結果。測試時，考生不能留長指甲，中指尖不能離開遊標，身體前屈兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲，手臂向前推動遊標時必須平緩、勻速，違者為犯規，如果有一次犯規，按未犯規的測試結果作為測試成績；如果考生不服從考務員的指令，兩次測試均故意犯規，則所考成績無效，以及格分作為考生成績。
二、立定跳遠
（一）考生測試時可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。
（二）考生兩腳自然分開站立，站在起跳線後，腳尖不能踩線。男生、女生起跳線不 同，平時能跳過2米的女生考試前應告訴考務員，然後從男生起跳線起跳。
（三）兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。
（四）著地後，立即向前走出測試區，繞回起跳線準備下一次起跳。
（五）每人測試三次，測試值以釐米為單位，不計小數。三次測試值以最大值作為測試結果。
（六）起跳時腳尖踩線（包括因墊步、連跳等動作引起的腳尖踩線）為犯規，成績為零；著地後，向後退，以後退後的落腳點為著地點測量，如果退到無效測試區，成績為零；如果三次測試成績均為零，考生跳第四次，以本次成績扣3分作為考生最終測試成績。如果考生三次犯規後，第四次仍犯規，則所考成績無效，以及格分作為考生成績。
三、800米/1000米測試
（一）起跑前考生站在起跑線後3米的集合線上，當發出“各就各位”口令後，考生迅速到起跑線後站好（不準踏線，不準原地跑動），並作好起跑的預備姿勢等候起跑信號。
（二）聽到起跑信號後向前跑出，不得推、拉、擠、撞、踩和有意阻擋他人，違者視為犯規。
（三）站在弧形起跑線外道的考生，不得直接切入內道，要跑過搶道標誌旗後，方能切入內道。
（四）起跑後提前切入內道；影響他人；或在弧道上由領先者左側超越者；擅自中途退出跑道而又重跑者為犯規。
（五）如考生自己不慎摔倒在地，又不能及時起來者；或跑的中途因身體不適無法繼續考 。
提醒：因身體原因（如女生生理期、各種突發疾病等），考生可申請緩考，由各區（市）縣統一安排補考。在考試當天因臨時傷病不能參加體育考試或未能參加完體育考試的，也可申請參加補考（考生若申請補考，則已考的所有項目成績作廢，補考時重新參加所有項目的考試）。
各考試項目訓練攻略
立定跳遠
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預擺： 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍 前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
長跑
每天30分鐘左右（連續，中間沒有任何休息時間，最多停幾秒喘喘氣），多多益善。項目有：蹲跳起、鴨子步、俯臥撐、高抬腿、仰臥起坐、雙腳跳臺階。
1、跟人不要跟著最快的那個，可以跟一個比自己稍快一點的，只要讓自己前三圈（答主初中操場200米一圈）能保持一定的速度不要太懈怠就可以了。前六百米要相對輕鬆地跑完，是那種可能會有點難受，但是體力沒有被榨乾的程度。如果跟著第一名跑，越來越吃力，還沒到終點就抬不動腿了。
2、在前600米，儘量呼吸均勻有節奏，步伐輕盈，不要跺腳或者大幅度擺動手臂。一旦覺得累就提醒自己“輕一點”。這麼跑當然會很慢，你周圍的同學們一個個聽見起跑信號就血脈賁張跟打了雞血一樣往前衝，你會很快被甩在後面，但是不要慌張，可以根據情況適當提速以避免落後太多無法彌補。
3、節約體力幹什麼呢？當然是留到最後一圈再用啦。這三圈你跑得估計很憋屈，甚至覺得自己已經有點不行了。但是跑過600後一定立刻加速，瘋狗式的那種，而且是越跑越快越跑越快，最後幾十米再加到極限速度，保證自己在終點時恰好體力耗盡。不要顧忌體力和形象，這時候就算控制不住力道一定要跺腳也沒關係，兩條腿驕傲地甩起來一路狂奔衝向終點線。
坐位體前屈
1、平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然後，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。讓頭儘量貼近膝蓋。家長平時可以用手反覆按孩子肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的的。
2、站直，雙腿併攏，崩直，（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）彎腰，用手去觸地，如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
考試現場：
現場做一些熱身運動，讓身體的經拉開。考試時，可以稍微彎曲一點腿部（老師要是管的不嚴的情況）。
注意事項
避免受傷：買（幾）雙好點的鞋，有條件一定去平整乾燥的塑膠場地。在做需要快速集中發力的練習（跑跳投擲等等）時，要保證動作標準規範，受自己控制。意識集中在發力的部位，關注身體的感受。
如果實在沒力氣了，尤其要注意暫停跳遠和投球這兩項。一旦感覺腳踝、膝蓋、腰部、心臟等部位有異常（除肌肉痠痛之外）的疼痛，請立刻停止導致疼痛的練習項目並諮詢專業人士。自己做點功課，學學怎麼緩解運動損傷和肌肉痠痛。
中考加分工作
2018年成都市中考中考加分工作啟動4月1日以前，各學校將政策宣傳到考生、家長。4月底以前，考生準備相關材料，填寫表格。
申請享受“歸僑、歸僑子女、華僑子女、臺灣省籍考生、符合規定的留學人員子女、軍人子女”類加分的考生由考生本人按市外事僑務辦、市臺辦、市人社局、成都警備區政治工作處的相關安排辦理，5月31日以前，市外事僑務辦、市臺辦、市人社局、成都警備區政治工作處提供享受加分的考生名單，市招考辦上網公示，逾期不再辦理。
申請享受少數民族及素質教育類、過程評價類加分的考生加分資格。
於5月8日前，學校彙總考生的相關材料並分類整理、審查後，登錄成都市中考加分資格審查系統進行錄機。並將藝體類、科技類加分材料交各區（市）縣教育局相關科室彙總、審核、網上確認。
5月9—22日（星期六、星期天除外）的工作日，學校帶相關材料分別到各區（市）縣招辦辦理資格審查手續（審核、網上確認），各區（市）縣教育局相關科室帶初審後的相關材料分別到市教育局相關處室辦理資格審查手續（審核、網上確認）。
5月31日，市招考辦下載加分審核結果，上網公示。具體申報流程請看下圖！
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