美好肉體集合地 關注我遇見更多美好肉體
結束一天的工作或者學習之後就已經很晚了，身體也很疲憊，可是還想瘦一瘦腰和小肚子怎麼辦？一方面是由於時間真的不夠，一方面是由於身體太過於勞累，各個方面的因素都影響了我們的瘦腰計劃。沒有關係，學會這套瑜伽體式，即使你沒有時間，即使你沒有力氣再去跑兩個小時，只需要十分鐘，簡單的站立就能夠起到瘦腰塑造腰部曲線的效果。
祈禱式
也許你剛完成一項工作，也許你還有很多的工作沒有完成，不要著急，問題都會得到解決的。保持直立的體式，雙手合掌，置於胸口。調整呼吸，讓身體跟著均勻的呼吸一起放鬆，變得平靜。合十是一個神奇的動作，能夠有效平穩情緒。站立本身就有拉伸腰部肌肉的效果。
樹式變體
平靜心緒之後，就可以進行下一步的練習了。該體式能夠增強平衡感，將分散的注意力集中。單腿直立的姿勢使同側的腰腹部以及背部的肌肉得到收束，增強力量的同時減少贅肉的堆積。同時這個姿勢也能夠拉伸對側大腿的肌肉，收束大腿的肌肉群。這樣有效有節奏的有效的鍛鍊，比盲目的跑步練習，效果要好很多。
戰士一式變體
這個體式能夠增強足部，腳腕，膝部，大腿處肌肉的力量，一方面拉伸肌肉，以方面收束肌肉。上肢充分展開，使胸腔擴張，改善血液的淤積，血液訓話能得到改善，氣色也會變得更加紅潤。戰士一式的站立臘山能夠拉伸到腰腹部的肌肉，小肚子也會減少哦。側面拉伸，可以讓你更快的有腰窩。
女神式
女神式要將重心放低，鍛鍊脊椎，這個姿勢使拉伸了腰部和腹部的肌肉的。這個時候，腹部肌肉呈現向內收縮的姿勢，能夠使得多餘的脂肪被消耗，同時增加肌肉的力量，長時間的練習之後說不定可以練出腹肌來喔！女神式站立拉伸，效果不是一般的好。
站立拉伸脊椎腿部的肌肉，因此長時間的站立會使相關部分的肌肉痠痛。所以不可以單一的練習某一個動作，需要將站立的姿勢與其他的體式練習，拉伸之後收縮也同等重要。選擇跑步時還要注意膝部的防護措施，過度的使用會造成半月板磨損。但是學會這套體式之後就不用擔心時間不夠或者是身體疲勞啦，每天只需要十幾分鍾，一套體式一循環，小肚子游泳圈的狀況就能夠很大的程度的改善！
閱讀更多 練瑜伽伴侶 的文章
