很多腰椎间盘突出的朋友在后台咨询：腰突后， 除了运动康复方案，日常锻炼能做哪些运动？
腰突后，日常运动应该以不加重腰突症状为前提进行，所以不建议做有剧烈弯腰、弯腰旋转、急转弯等会加重腰部负荷的运动。
建议突友在进行运动康复的同时，可以在疼痛可承受的范围内做一做以下这些运动：
1）游泳，例如仰泳。
游泳可以很好地伸展腰背肌肉，同时由于它是一项有氧抗阻运动，可有效锻炼脊柱周围的深层肌肉，提高脊柱的稳定性。
同时经常游泳促进人体的血液循环，改善腰背部的血液供应，促进新陈代谢，缓解腰突症状。
2）室内自行车。
室内自行车运动用到腰部的力量相对较少，对腰部的负荷不大，而腰部微微前屈的姿势会使得腰突出物对神经的刺激减少，有利于缓解下肢症状。
3）椭圆机。
利用椭圆机进行运动，能刺激臀部、大腿、侧腰和小腹的肌肉，
增强腰部肌肉力量，同时避免了跑步时产生的冲击力对腰椎等关节的的影响。以上运动建议每周练习2-3次，并做好运动前后的热身和拉伸。
但是需注意：
1）以上的运动不可在腰突急性期进行。
2）由于每个突友的情况不一样，所以并不是每一个突友都会适合以上的运动。如果突友在做以上运动或者做完第二天感觉腰突症状加剧，那么请暂停以上运动。
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