游泳是有氧運動中，減脂效果最好的一種運動，它本身消耗量大、能夠避免下肢和腰部由於運動導致的損傷、能夠享受天然的按摩。
掌握以下四個技巧，讓你減脂效果更佳
1、使用踢腿板
踢水板不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
2、快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。
3、分時間段練習
將游泳分成幾個小節，中間休息20-30秒，比如：先遊一個來回，在遊兩個來回，最後再來一個來回。這就如同我們力量訓練中的同一動作幾組，每組幾次一樣。
4.游泳時要全力以赴
以減肥為目的的游泳，絕不能像休閒一樣泡在水裡，必須保持心率在最大心率的80%左右。
游泳減脂沒效果，自己找找原因
既然有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦呢？
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足！
游泳在開始時，處於無氧運動階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。
再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段，在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
如果要減脂，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2.飲食不節制
作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象，簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。
所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。
肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。
如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。
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