我想很多的健友還是這樣的認為，覺得每天不停的高強度的進行腹肌訓練就可以練出六塊或是八塊腹肌,如果知識這樣考慮，那就大錯特錯咯！
要顯露腹肌，我們需要減脂，而要減脂一方面要進行有氧，更重要的是飲食結構！
第一步：每個人都要針對自己的情況計算每天的卡路里
健身的朋友都會關注“每天能量總耗值 ”這個重要的名詞。
它是指身體一天要使用多少卡路里，每個人都要計算出自己一天的卡路里情況。
第二步: 制定每天要攝取的卡路里量
如果你是以減脂為目標，那就將卡路里的攝取量定在80%
如果你是以增肌為目標，那就將卡路里的攝取量定在120%
第三步：食物選擇
飲食一定要以非加工食物為主，選擇新鮮的肉類（牛肉、雞脯肉、蝦、魚）、雞蛋、蔬菜、雜糧、紅薯等。
而所有的加工類食物，比如含糖類食品、飲料、香腸、麵條、饅頭等，能不吃盡量不吃，要吃也要少吃。
此外，還要控制蛋白質(如肉類、蛋、豆類)、碳水化合物(粉、飯、面、麵包、薯類)、和脂肪的攝取比例。
請參考如下建議：
蛋白質(1克=4卡路里) — 40-50%
碳化物(1克=4卡路里) — 10-30%
脂肪(1克=9卡路里) — 30-40%
第四步: 少食多餐
如果允許的話，請每天進食5次，分別是早餐、10點加餐、午餐、15點加餐和晚餐，而進餐請嚴格按照第三部的食物選擇指引，並根據第二部，合理制定符合自己的攝取計劃。
通俗來說，肉、蔬菜、主食各佔1/3
第五步: 堅持並且自律
說句實話前四個步驟都不難，只要下決心都可以做到。
但是這第五點，確實重中之重，難之又難，因為他沒有取巧可言，就是要保持自律，並且加以堅持，因此請記住：
吃需要的食物，而不是你想吃的食物！
想象一下一年後的自己：翹臀、結實的身體、苗條的身材、夏天可露肉，多想想，狠下心來犧牲一時的口快！
加油、加油、加油！一起共勉
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