我們增長肌肉的速度是有極限的，而且在增肌期間，我們很多的行為都會導致我們的肌肉流失速度增加，或者降低我們的肌肉增長速度，一消一漲就讓我們增肌速度下降了很多。
平時最容易讓我們增肌緩慢的事情是就是疲勞。很多人在健完身或者工作完之後，都喜歡去酒吧或者熬夜打遊戲，覺得這樣可以讓自己的到放鬆。
這些行為對增肌都是很有害的，當你神經高度興奮的時候，你的肌肉的恢復速度會很低，你的身體釋放激素，讓肌肉重建生長的速度也會下降很多。
當你晚上熬夜狂歡的時候，你的身體是透支的，會產生很大壓力，你的身體為了適應這種壓力，就會釋放一種叫皮質醇的物質，這種物質能讓你在各種情況下能感受到刺激並作出反應。
但是如果你長期疲勞，讓你的這種物質在身體裡含量長期過高，就會導致你會有極度疲勞的感覺，各種感官靈敏消減，抑制你的肌肉生長。
其次，很多人都犯過的錯誤，就是沒有良好的訓練計劃。很多人進健身房，都是隨性鍛鍊，看到什麼就練兩下。
這對於完全沒有鍛鍊經驗的人來說沒什麼問題，但是對於想要長期增肌的人來說，是絕對不可以的事情。
還有一些人，有粗略的訓練計劃，但是卻很容易迷失在負重裡。大重量的深蹲，大重量的臥推，甚至大重量的彎舉，都是很容易讓人迷失的。
我們的增肌訓練，最重要的是找到鍛鍊時泵感，讓肌肉在訓練中得到充分的刺激，達到讓肌肉裡的糖原儲備上升。
同時讓肌纖維含量上升，所以對動作數量、組數和每組個數甚至休息時間都有要求。
但是有些人在練的時候，一做起大重量的深蹲、臥推，就喜歡不斷地增加重量，一組做不完十個甚至八個，還要增加重量，並且還按照原來的訓練計劃，安排很多動作和組數。
這樣的訓練，既不能讓你專注提升力量，也不能讓你專注增加肌肉體積，只會摧毀你的訓練結構，讓你的訓練大打折扣。
在做超大重量的動作時，動作不標準是很常見的，很多人為了能加很大的重量，做動作都只做半程的，一半的臥推，一半的深蹲。
但是這些動作是很難達到很好的鍛鍊效果的，沒有辦法達到你應該受到的刺激程度。甚至還有人。
直接拋棄了正確的動作，藉助身體的力量來完成動作，最常見的就是臂彎舉時身體晃動。
這些不正確的訓練方案，都會極大地妨礙你的訓練成果，讓你的肌肉難以達到充分的刺激，增肌速度大降！
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