4年一次的世界杯马上就要开始了，今年的俄罗斯世界杯对于全球的球迷来说是一大盛事。但是因为时差的关系，很多场次的比赛直播是在国内的晚上，对于这些凌晨的比赛，许多球迷们也是不愿错过的，所以很多人都会选择熬夜看球。但是熬夜，尤其是长时间熬夜，将会给身体健康带来一些伤害，尤其是对肝脏的损伤特别大。
肝脏对于我们人体来说至关重要，肝脏的主要功能，是分泌胆汁、储藏糖原，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢等。还有解毒、造血和凝血作用。肝脏还是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。
当身体出现这5个症状，你需要养肝护肝了
1、口苦
经常熬夜看球对肝脏的伤害大，如果出现嘴巴里面发苦，从中医方面来看，是因为长期熬夜导致肝胆湿热造成的，肝胆湿热口苦可能是由于肝胆部位存在炎症引起的。
2、脾气暴躁
很多人都觉得自己是因为工作压力大，所以才会脾气暴躁，其实有些“暴脾气”是肝脏受损的征兆。肝是体内的藏血器官，疲于工作易使肝受损。这是由于你保持长时间的工作状态，让身体的各个器官血液需求量大大增加、血气消耗大。
3、牙龈出血
有时候只要闭着嘴巴吸一下，牙龈就出血，那是因为你肝功能减弱，肝脏内的凝血因子的功能下降所导致的。
4、眼睛干涩、红肿
中医常说肝开窍于目，如果你……双目干涩、看东西模糊，就可能是肝血不足了。眼睛红肿、热痛，则可能是肝火旺了。
5、指甲上有竖纹
中医上认为指甲是依赖于肝血和肝气的荣养，肝肾的生理机能的旺盛与否可以从指甲的色泽和形态上表现出来。所以，通常认为，如果手指甲上出现了黑色竖纹则可能是肝肾机能衰弱，毒素寄存体内的征兆。
不得不熬夜时怎么办？
4年一次的世界杯不容错过，但是我们要将熬夜对于肝脏的危害降到最低，将身体的伤害减到最小，可以才这几方面入手。
饮食
蒿稀毛尖：蒿稀毛尖产自中国硒谷陕西紫阳县，富含大量有机硒元素。
硒元素可以帮助肝脏细胞修复，可刺激免疫系统，增强机体的免疫功能，提高肝脏自身的抵抗病毒能力，有助于防止肝病的反复发作。临床医学发现酒精肝、肝炎、肝硬化、肝腹水等肝损伤患者体内的硒比正常人低很多。补充适量的硒元素能防治肝炎、预防脂肪肝等，因此微量元素硒被称为“肝脏的保护神”，“护肝因子”。
此外，养肝护肝可以常吃绿色食物。中医认为，“青色入肝经”。绿色食物有助于肝气的循环和代谢、舒缓肝郁，多吃绿色的食物能起到养肝护肝的作用。
运动
熬夜时，每隔1小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式。
起居
熬夜后的第二天午间小睡一会儿，然后做一做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。
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