謝必鋒
學習了那麼久的瑜伽體式，相信大家已經對瑜伽有了很深刻的認識。在之前小咖給大家介紹了不少的瑜伽體式，有的可以幫助大家去除雙下巴，有的可以幫助大家瘦身。應廣大朋友的堅持，
小咖今天為大家帶來了一組犁式的瑜伽體式，這組瑜伽體式可以幫助大家緩解脊椎、肩頸、腰部的疼痛。小咖覺得隨著大家生活壓力的增大，越來越多的人開始出現腰部肩頸由於長時間的工作而痠痛的現象，當然了也有手機一族也會出現這樣的情況。那麼這組瑜伽體式將會拯救你於肩頸、腰部的疼痛。
好了話不多說，我們一起來看看這組犁式是如何練習的吧！
體式1：犁式輔助練習之頭倒立
1、身體仰臥背部貼緊地面，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地整個身體挺直。
2、向上抬起雙腿，雙腿保持挺直，腳尖繃直，雙手按住地面。
3、曲雙肘，雙手扶住腰部，使雙腿和腰部在一條直線上。
4、保持此姿勢3-5個呼吸，維持重心穩定。
體式2:犁式
1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地整個身體挺直。
2、向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面。
3、雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳觸地。
4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後身體還原。
體式3：犁式變式（一）
1、背部貼緊地面仰臥雙手自然貼放置身體兩側，掌心貼地整個身體挺直。
2、慢慢向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面。
3、雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳觸及頭頂前地面。
4、雙臂向前伸展，握住雙腳腳掌。
5、保持此姿勢3-5個呼吸，維持重心穩定。
體式4：犁式變式（二）
1、保持背部貼緊地面仰臥的姿勢，雙手自然貼放於身體兩側，掌心貼地整個身體挺直。
2、慢慢向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面。
3、雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳觸及頭頂前地面。
4、屈雙肘，使得雙手扶住腰部兩側，維持身體的平衡。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式5：犁式變式（三）
1、保持背部貼緊地面仰臥的姿勢，雙手自然貼放於身體兩側，掌心貼地整個身體挺直。
2、慢慢向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面。
3、雙腿與地面平行，繃緊腿部肌肉，保持腳尖繃緊。
4、屈雙肘，使得雙手扶住腰部兩側，維持身體的平衡。
5、保持此姿勢3-5個呼吸，平穩呼吸。
關於犁式的瑜伽體式，小咖先給大家介紹這些，這幾個瑜伽體式效果非常的明顯。但是這幾個瑜伽體式練習起來也是有一定的難度，大家一定要在練習這組瑜伽體式之前做好準備工作，基礎的瑜伽練習就是很好的方式哦！
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瑜伽微社區
上肢的力量會比較強大，但是要注意不能造成肩膀的損傷。
犁式變式
犁式變式是一個很難的體式，進行變式之後更加的困難.如果你沒有嘗試過鶴禪式或者其他的手支撐體式不建議練習，以防受傷哦.犁式變式可以摩擦我們手腕和肘部關節，刺激我們的腹部促進心肺功能的提高.同時這個體式會增加我們手臂的力量和圍度.
倒立式變式
清清的海浪拍打著海岸，滾滾的濤聲在耳邊呼嘯。同樣是倒立式但身體的下半身要慢慢的向前用力，背和腿部呈大約60度左右.這個體式變式可以極大的增加我們脊柱的壓力，刺激我們的腰腹。打造更加完美的線條.
鞦韆式變式
鞦韆式變式這個體式變式需要極強的手臂力量和對身體的掌控感，最好是有一定基礎之後再進行.鞦韆式體式是一箇中高級的體式，在強化我們的手臂和肩部關節的同時會打開我們的胸腔，幫助我們更好的調整呼吸，促進身體的內分泌增加肌肉的強度和力量.
練瑜伽伴侶
瑜伽作為柔韌度練習的運動，幾乎是童叟無欺的，只要你知道的瑜伽動作，但做無妨，無論是體弱者，老年者，身體殘疾者，都可以做，何況正常男女，只是在做的過程中要循序漸進，注意安全，剛開始不要過度追求拉伸效果，而造成不必要的拉傷，做各種倒立式的時候也要做好防護措施。男性做犁式可以加速頭頸部血液循環，作為頭皮這種末梢循環，起到促進通暢的作用，可以為大腦提供更多氧氣，做犁式時把意念放到血液到達之處，時間久了，那裡的靜脈通了，人會變得聰明，頭腦更清晰，眼神會變好，耳朵更靈敏，頭髮不易變白，皮膚變得紅潤，千真萬確！！！！
