无论增肌还是减脂,都离不开力量训练。
肌肉的增长,能帮你消耗更多的热量,让脂肪更不容易堆积。
肌肉对男生而言,是拥有身材与力量的象征;
对女生而言呢,是拥有更好的线条感!
所以不论男女老少,都不应该拒绝肌肉。
大家初接触健身,可能会觉得健身中的力量训练,一定要使用器械,才算是健身。
这个观念是错误的!徒手训练也能起到很好的效果。
器械训练与徒手训练,训练效果有什么区别呢?
器械训练,一般是固定轨道,使用者不需要掌握平衡,只需要目标肌肉的发力即可。
而徒手训练(也叫自重训练),是要在维持身体平衡的前提下,进行发力。长期锻炼下来的结果是,徒手训练对身体的控制能力,平衡能力都会更强!
这也是为什么会有人讥讽:健身房都是练的死肌肉,中看不中用。
当然很多健身达人,除了在健身房撸铁之外,还是会加入很多综合性的训练,这样能对身体的控制能力增强。
如果你想为自己制定一套属于自己的训练计划,可以通过定制计划小工具。
今天给大家分享一些双人健身动作,如果你有小伙伴,可以一起组队尝试一下,注意安全。
双人训练动作一:
双人训练动作二:
双人训练动作三:
双人训练动作四:
双人训练动作五:
双人训练动作六:
双人训练动作七:
双人训练动作八:
双人训练动作九:
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