“我覺得渾身無力，從床上爬起來也似乎用盡我全身的力氣!”
“我的大腦好像一團迷霧，不知道怎麼做，怎麼應付，覺得我不再是我。”
“看見以前覺得好吃的、好看的、好玩的，一點感覺都沒有，只剩下一片片的虛空。”
這些話來自廣州聽說吧心理中心資深心理諮詢師張若琴的一些來訪者，她/他們抑鬱了。以下內容由張若琴結合多年臨床經驗編寫。
抑鬱症
根據世衛組織定義，抑鬱症是一種常見的精神疾患，其特點是難以排遣的悲傷和對本來熱衷的活動了無興趣，伴隨著無法從事日常活動，時間可持續14天或更長。
抑鬱症患者通常伴有以下症狀：喪失活力、食慾改變、睡眠增多或減少、焦慮、注意力減退、優柔寡斷、焦躁不安、自覺無用、內疚或絕望，以及產生自殘或自殺的想法。
為什麼只有20%?
病恥感：很多人選擇沉默
許多人不瞭解抑鬱，甚至抑鬱了也不知道怎麼回事，這也是我寫這篇文章的原因之一。
還有部分陷入抑鬱的人，無力感本來就強，求助也是要力氣的，有些人連求助的力氣都沒有。
另外有些人會認為自身的抑鬱，意味著軟弱、人格缺陷、失敗(我不認同這種想法)，沒辦法接受這樣的自己。
身邊人的不理解，對深陷其中的人也是一種打擊，容易自卑或自閉。
因為病恥感，很多人選擇默默吞下這個苦果。正是因為很多人選擇了沉默，患者才沒有辦法正常就醫。
人生如遊戲，一邊享受，一邊升級打怪獸!
又或者，
生命如此美好，值得我們為此披荊斬棘!
後附：走出抑鬱自助指南
走出抑鬱自助指南(個體有差異，選擇合適自己的方法)
初次抑鬱人群：
2. 傾訴：找信任和理解自己的人傾訴。
3. 儘可能參與讓自己愉快放鬆的活動，群體活動更佳。
4. 每天堅持適度運動，適度就是運動後有微汗，身體覺得輕鬆，不會覺得過累。
5. 每天堅持戶外活動，在自然環境，有山有水有樹木的地方更佳。
6. 飲食定時，營養均衡，儘量不吃生冷食品和飲料，多吃新鮮蔬菜水果。
7. 早睡早起。
8. 每天堅持工作和學習，實在做不到的時候，至少完成一件事情，這樣做的好處，降低無力感，減少與抑鬱糾纏的時間，漸漸掌控自己的生活。
9. 寫下自己的優點和曾經自豪的事情，每天堅持讀，這樣做的好處，改善自卑和自覺無用的心態。
10. 每天堅持寫五件開心的事情，即使是很小的事情，如天氣好等。這樣做的好處，用不同的視角發現生活中的美好。
11. 每天堅持曬太陽，多些觀察大自然，感受大自然，與大自然儘可能多的連接，我們是大自然的孩子，大自然天然有滋養我們的能量。
12. 拓展個人愛好和興趣，增加“心流”體驗(沉浸其中，忘我)，這樣做的好處，對大腦有積極刺激。
抑鬱復發人群：
3.其他的方法與初次人群相同。
4.每天堅持正念冥想20分鐘，實驗證明可以降低複發率。
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