想要控制抑鬱和焦慮的情緒可能會比較困難，當你處理這些情緒的時候，要規避負面情緒和壓力，有些食物也會影響抑鬱情緒和焦慮情緒，因此在食物的選擇上，也要遠離那些能使你的抑鬱和焦慮嚴重的食物，消除一切不必要的負面影響。
1、改變你的飲食
有些抑鬱症患者可能會在食物中找到舒適感，比如含糖的食品，冰淇淋、蛋糕、糖果等都會提高血清素水平，短時間內會讓你感覺很好，長期吃就會使人崩潰。含糖量太高的食物會嚴重破壞人的情緒且極度使人疲勞，也容易導致焦慮。
含糖量過高的食品除了給你一種虛假的舒適感，還會影響你的健康，體重暴增，嚴重的還會導致糖尿病和心臟病。像麵包、零食、穀類食品都會引起血糖下降，導致情緒起伏，暴躁不安。
建議食用血糖指數較低的食物，水果、綠色蔬菜、全穀物食物等都有利於保持穩定的心情。
在食材的選擇中，儘量避免人造甜味劑。人造的甜味劑會加重你的抑鬱情緒，導致情緒低落，加重抑鬱情緒。如果想吃很多帶有糖分的東西，可以用白糖或紅糖代替，但不宜多吃。
這些食物還會導致健康問題，如心臟病和肥胖症。
油炸食品中含有對人類健康不利的反式脂肪，像薯條、奶酪棒、炸肉和油炸蔬菜，反式脂肪會加重你的抑鬱情緒，薯片、冰淇淋等垃圾食品都會加重焦慮情緒。
控制酒精的攝入，酒精是一種抑制劑，如果你感覺到抑鬱或者焦慮時，你刻意的想要躲避他，於是就用酒精來麻痺自己。酒精會暫時的打亂你的神經系統和情緒，喝酒只會是你的抑鬱和焦慮症狀越來越重。
要避免在下午和晚上喝咖啡，咖啡中含有的東西會使人焦慮、緊張會使人興奮，嚴重的還會影響睡眠，抑鬱症的一個症狀就是長期失眠。除了咖啡，功能性飲料也要杜絕，這些飲料中都含有大量的咖啡因和糖，都會加速抑鬱症和焦慮症的發展。
在飲食方面要以清淡為主，如果症狀嚴重的建議飲食加藥物，當中在藥物的選擇之前要與醫生溝通，按照醫囑服用。
2、改善你的飲食習慣
不能不吃飯
嚴重的抑鬱症患者經常不想吃東西，沒有食慾，對什麼都不感興趣，甚至 有些食物還會引起你的反感，使你感到煩躁。但是也要有一個正常的飲食時間表，可以少吃多餐，但是絕對不能不吃。
在情緒低落的時候，是沒有精力去精心選擇食物的，也許心血來潮買了很多菜，這就意味著你可能很長時間都要吃一樣食物，每頓飯都要吃一樣的菜，這樣不僅不能為你的身體提供能力所需，還會讓你更不想吃飯。建議學一些簡單的飲食搭配，學習炒幾個簡單的家常菜。
抑鬱症的治療通常是飲食和心理諮詢相結合，缺一不可。如需幫助可添加微信：weiben102
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