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腰椎间盘突出疾病，在生活中其实并不罕见。对于这一类患者而言，其应当要多加注意和警惕。那么患者们如果想要尝试健身，此时又要多注意些什么呢?
事实上，本身存在有腰椎间盘突出疾病，又加上腰椎管狭窄症状，此时患者的病情已经属于偏重程度。因而，在健身的时候，一定要慎重选择活动的项目。我们需要注意的是，椎管狭窄是一种不可逆的结构性改变，任何锻炼都不能使得狭窄的椎管变得不狭窄。因此，所做的运动主要是强化腰部肌肉力量，减缓疼痛发生。
在平时站立或散步时，患者们此时可以采用跑步时的端臂姿势，与此同时并拢四肢，拇指朝上。让手臂在手掌的引导下增加左右摆动的幅度，以辅助身体维持左右动态平衡，达到健身锻炼的目的。
医联媒体
腰椎间盘突出并伴有椎管狭窄，在这种情况下要进行健身训练，最好还是要经过专业的骨科医生和康复师进行评估和指导，而健身过程中也需要很专业的健身教练（至少要懂康复）对您进行全程1对1的指导。
对于您现在的情况，如果没有特别严重的小腿以下的麻木不适等问题，可以适当进行一定的康复训练（注意如果有症状加重，就要停止训练）。再说训练之前，先让我们来了解一下，什么是椎间盘突出和椎管狭窄。
椎间盘突出就是指椎间盘的纤维环破裂，导致椎间盘向后外侧突出，并且导致腰椎椎管的前后径变小，形成了椎管的狭窄。这种情况下，如果不多加注意，很可能在日常生活中就会加重椎间盘的突出，比如突然打喷嚏，弯腰捡东西，都很可能加重病情，更不要说健身训练等剧烈活动。严重的椎间盘突出就很可能导致需要手术。
如果能在生活中加以重视，并通过康复训练增加腰椎的稳定性，就可以使症状得到很好的控制，并可以在一定程度下恢复正常的健身运动，但是即使如此，也要注意不能让腰椎轻易受伤，要保持健身动作的正确性。
那针对腰椎间盘突出并伴有椎管狭窄，应该做哪些运动康复呢？
1.核心肌群的训练，可以加强核心的稳定性，每组30-45秒，共4-6组。
2.臀桥训练。训练臀部肌肉和背部肌肉，每组12-15次，共4组。
3.多做爬行训练。爬行训练可以很好地训练背部的稳定，让腰椎尽量少负重。
于梅君运动康复
这个要分两个方面说。
另外，在此提示，如果是腰椎间盘突出的畸形发作期是绝对进行运动的，只有在缓解期或者完全缓解期才能适度的参加运动。在此，我最推荐的运动就是游泳，游泳时，人由直立变成平行，对脊柱的负担小，注意运动之前做好热身即可。
运动医学杨渝平大夫
腰突和腰椎狭窄患者运动要坚持循序渐进的原则
腰间盘突出是在人体退变的基础上，由于损伤和风湿寒等主要原因造成的，其主要的症状是腰腿疼痛、麻木、肌无力，严重时会引起运动障碍和大小便障碍。腰椎管狭窄是由于先天性不足或着椎间盘突出压迫神经造成的，其主要症状是间歇性疼痛，严重时会引起瘫痪。
腰椎间盘突出和椎管狭窄的患者，有时会选择绝对卧床休息，时间久了，会造成肌肉萎缩。所以，腰突和椎管狭窄患者是可以下地活动，进行康复训练，不过是在无明显严重症状的前提下。康复训练的总原则是循序渐进和坚持不懈。切不可急功近利，不但不能缓解病情，反而会加重。
健身强度普遍大于康复训练的强度，不建议跳过康复训练，直接进行健身。康复训练是起到强健腰部肌肉，增强腰椎稳定性，防止腰突复发作用，是安全健身的保障。
1、五点式支撑：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
2、倒走。
3小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3秒，然后复位。
4、游泳。
有问题私信老师，知无不言言无不尽
这个腰椎病是很令患者头痛的，要有与之长期斗争准备。比较靠谱的健身方法可以根据自己试试介绍的方法来应证，如果某种方法导致腰椎症状加重，说明该方案在现阶段是不适合你的，我认为比较适合多数患者的具有普遍性的锻练方法，一个是爬行，这种锻练直接减轻对腰椎的压力，并能锻练后背肌和腰肌，只是有高血压患者需注意头部要抬起，免得血液过多冲击脑部发生意外;二是炼站桩功（如果还想进一步的话，加练气功），这是想要彻底解决问题的根本锻练方式方法，如果釆用此法，需要严格按照要求去做，这里不多说了，现在有不少人不信老祖宗留下的宝贵遗产了，有心人可以自己去学习吧，反正我信。
宙斯宙1
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海盟保健
腰椎间盘突出，加上腰椎管狭窄，病情已属偏重程度。做健身要慎重选择活动项目，建议不要做以使用单手为主的运动项目，因为仅使用强势的单手为主，会造成并加剧脊柱侧弯问题。但骑车、游泳、跳舞，散步，跑步等项目可以参加。有一个推荐活动项目:平时站立或散步时，可采用跑步时的端臂姿势，但手掌可让四肢并拢，拇指朝上。有意让手臂在手掌的引导下增加左右摆动的幅度，站立时左右摆臂运动可直接使已侧弯的脊柱恢复正常，应该每天坚持做几次，也可坐姿、仰卧时让手臂上举，贴近前胸，手掌竖立与地面垂直，也有利于身体维持左右动态平衡。平时手指也要控制使用，小指及四肢以收拢状态为主，拇指翘起，有利于手臂形成整体摆动，如走路时小臂前摆灵活快速，大臂左右摆动幅度加大，有利于脊柱侧弯的恢复。加上平时坚持使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，枕头用小毯子折叠多层的矮枕头枕在头枕骨下边，侧身朝一侧睡卧，让弱势半身压在下边，四肢伸展独立摆放不要叠压触碰。每天吃构杞半两(嚼服)。
手机用户71399191746
你好，可以跟居你的年龄，远着活动范围，不知道你做了，核磁共振扫描了吗？如果做了一个，请你把片子发给我，给你看看，在第几腰椎有狭窄，在考虑腰椎的活动范围，现在你最好，第一，做四肢活动，如手，脚，到时候可以增加到肘关节，漆关节，以慢慢的，以韧带拉开为标准，不要承强，关与颈椎，胸椎，腰椎的活动范围，见见片子再说，如果有爱克視片，西8提片，一同比较看了我在告诉你，好吧！谢谢
