我們聽說過很多關於生物鐘的說法，以及我們如何尊重睡眠週期讓其對健康有益。通常人們認為7-8小時就夠了，但情況並非總是如此。
睡眠是我們生活中不可分割的一部分。經過漫長而辛苦的工作之後，沒有比睡覺更好的了。健康的睡眠對休息和康復非常重要。但是，我們需要多少個小時才能獲得良好的睡眠？
我想根據你的年齡告訴你實際需要多少睡眠。
睡眠不足
我們中的許多人等待週末好好休息。但為了在互聯網上觀看最新的視頻，忽視了睡眠。首先，睡眠不足會影響未來睡眠的質量。其次，這種睡眠不足對我們的健康有不利影響。睡眠不足會削弱我們的免疫力，並可能導致 嚴重的後果。睡眠不足會增加發生以下問題和疾病的風險：
衰竭、蕭條、激素功能的變化、心血管疾病、視力障礙、糖尿病
除此之外，不好的睡眠對身體和外觀都有負面影響。因此，體重增加，眼圈，臉色蒼白和不好的膚色成為最根本的表現。睡眠不足也會導致注意力不集中，日常工作效率下降和過早衰老。
年齡和睡眠
年齡不僅影響我們的狀況和身體功能。科學家已經建立了年齡和良好睡眠所需小時數之間的聯繫。
- 0-3個月：14-17小時
- 4-11個月：12-15小時
- 1 - 2年：11-14小時
- 3 - 5年：10-13小時
- 6-13歲：9-11小時
- 14-17歲：8-10小時
- 18-25歲：7-9小時
- 26-64歲：7-9小時
- 65歲以上：7-8小時
年齡越大，他們需要的睡眠恢復量越少。
3個月大的嬰兒需要最多的睡眠時間。18歲以下的兒童每晚睡眠時間超過8小時。在那之後，所需的睡眠量顯著減少，並且僅在一個人達到65歲後才改變。但不要忘記，每個人都有自己的個人需求，這可能會改變這些數字。
睡眠改善
密切關注您獲得的睡眠質量和持續時間非常重要。糟糕的睡眠會導致健康狀況惡化。您可以使用以下提示來幫助您獲得足夠的睡眠並感覺每天更加清爽：
- 保持你的日夜分開。記住人們應該白天保持清醒並在晚上睡覺很重要。如果你打破這個計劃，那麼你可能會有睡眠問題。
- 每天在同一時間睡著，醒來。
- 睡前沒有滋補飲品。
- 晚上不要吃得過飽。
- 在臥室營造舒適和舒適的氛圍。
- 選擇一張舒適的床和優質床上用品。
- 在新鮮空氣中散步會幫助你更快地入睡。
- 儘量不要在睡覺前使用小工具，並在晚上關掉電器。
- 注意身體活動和放鬆技巧。
獲得足夠的睡眠並不複雜。通過這些簡單的操作，你可以改善你的睡眠。而作為回報，你會開朗和健康。
你通常需要多少個小時的睡眠？你怎麼在睡覺前放鬆一下？在評論中告訴我們。
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