我们听说过很多关于生物钟的说法，以及我们如何尊重睡眠周期让其对健康有益。通常人们认为7-8小时就够了，但情况并非总是如此。
睡眠是我们生活中不可分割的一部分。经过漫长而辛苦的工作之后，没有比睡觉更好的了。健康的睡眠对休息和康复非常重要。但是，我们需要多少个小时才能获得良好的睡眠？
我想根据你的年龄告诉你实际需要多少睡眠。
睡眠不足
我们中的许多人等待周末好好休息。但为了在互联网上观看最新的视频，忽视了睡眠。首先，睡眠不足会影响未来睡眠的质量。其次，这种睡眠不足对我们的健康有不利影响。睡眠不足会削弱我们的免疫力，并可能导致 严重的后果。睡眠不足会增加发生以下问题和疾病的风险：
衰竭、萧条、激素功能的变化、心血管疾病、视力障碍、糖尿病
除此之外，不好的睡眠对身体和外观都有负面影响。因此，体重增加，眼圈，脸色苍白和不好的肤色成为最根本的表现。睡眠不足也会导致注意力不集中，日常工作效率下降和过早衰老。
年龄和睡眠
年龄不仅影响我们的状况和身体功能。科学家已经建立了年龄和良好睡眠所需小时数之间的联系。
- 0-3个月：14-17小时
- 4-11个月：12-15小时
- 1 - 2年：11-14小时
- 3 - 5年：10-13小时
- 6-13岁：9-11小时
- 14-17岁：8-10小时
- 18-25岁：7-9小时
- 26-64岁：7-9小时
- 65岁以上：7-8小时
年龄越大，他们需要的睡眠恢复量越少。
3个月大的婴儿需要最多的睡眠时间。18岁以下的儿童每晚睡眠时间超过8小时。在那之后，所需的睡眠量显着减少，并且仅在一个人达到65岁后才改变。但不要忘记，每个人都有自己的个人需求，这可能会改变这些数字。
睡眠改善
密切关注您获得的睡眠质量和持续时间非常重要。糟糕的睡眠会导致健康状况恶化。您可以使用以下提示来帮助您获得足够的睡眠并感觉每天更加清爽：
- 保持你的日夜分开。记住人们应该白天保持清醒并在晚上睡觉很重要。如果你打破这个计划，那么你可能会有睡眠问题。
- 每天在同一时间睡着，醒来。
- 睡前没有滋补饮品。
- 晚上不要吃得过饱。
- 在卧室营造舒适和舒适的氛围。
- 选择一张舒适的床和优质床上用品。
- 在新鲜空气中散步会帮助你更快地入睡。
- 尽量不要在睡觉前使用小工具，并在晚上关掉电器。
- 注意身体活动和放松技巧。
获得足够的睡眠并不复杂。通过这些简单的操作，你可以改善你的睡眠。而作为回报，你会开朗和健康。
你通常需要多少个小时的睡眠？你怎么在睡觉前放松一下？在评论中告诉我们。
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