每個人都有老去的一天，都會有感覺自己「骨頭脆」的一天，變得矮小、摔跤可能骨折。既然是不可避免，如何減緩這一天的到來就需要引起注意了。
很多人可能也知道，防止骨質疏鬆，可以多補鈣作為預防方法，比如說多吃鈣片、多喝骨頭湯等。但這究竟對不對就是個問題了。
首先需要弄清楚骨質疏鬆的一些基礎知識。
骨質疏鬆症是一種什麼病？
首先，從字面意思上理解，骨質疏鬆就是「骨頭變鬆」，骨密度降低。事實也是這樣。骨質疏鬆症即是一種骨吸收（丟失）超過骨形成而導致骨質鬆脆容易折斷的病理狀態，是一種骨骼疾病，可防可治。
隨著年齡的增長，任何人都會出現身體功能的退化。一般在30~35歲時，人的骨密度會達到一個峰值，然後骨質開始退化，骨密度開始遞減。而這個峰值將決定骨質疏鬆到來的時間，峰值越大的人，更不容易發生骨質疏鬆症，峰值小，則相反。所以，在年輕的時候，也應該積極做一些預防措施，儘量提高峰值，減緩骨質疏鬆症的到來。
此外，由於女性更年期後，雌激素的分泌會大幅降低，導致女性較男性更容易患上骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症有哪些臨床表現？
●疼痛，骨質有痛感；
●身高降低，駝背；
●輕微摔倒即容易造成骨折。
不過骨質疏鬆症在早期沒有明顯的症狀，骨質疏鬆症的診斷標準要依據骨密度檢測結果。
骨質疏鬆就是要補鈣嗎？
骨質疏鬆症和鈣的含量有密切的關係，缺鈣也是導致骨質疏鬆症的主要原因，但骨質疏鬆不一定就是缺鈣。
骨質疏鬆症的形成有很多原因，包括體內激素調節紊亂內分泌代謝異常、對鈣元素吸收能力的減弱等，並不單純地因為缺鈣，這些情況下，補再多鈣也是沒有用的。
但這些仍然不妨礙補鈣可以作為一種有效的預防方式。
1.喝骨頭湯？
不支持。骨頭湯中鈣主要是遊離的鈣鹽，人體不容易吸收，此外，骨頭湯中的油脂較高，對於保持身材有一定的難度。
要補鈣的話，喝一碗骨頭湯遠不如直接喝一碗牛奶。
2.喝牛奶吃鈣片？
可以。同樣的補鈣效果較好的食物還有豆製品和綠葉蔬菜。
不過鈣片不建議平時吃，如果平時飲食中吸收的鈣還是不夠，可以再吃鈣片。因為身體的吸收能力有限，一下子吃多了，可能吸收不了。
3.其他
骨質疏鬆症與人體內的很多元素有關，需要均衡飲食，不挑食不偏食，進行一定的體育鍛煉，多活動身體。
此外，多曬曬太陽，陽光可以促進維生素D的合成，而維生素D能促進鈣的吸收，否則不再多鈣，可能也是沒有用的。
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