免疫力就像是人体自身的“防弹衣”，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、缺乏运动……都容易让人免疫力低下。
那么，你的免疫力，还剩多少？你是免疫力差的那群人吗？
7类人容易免疫力低下
1、常熬夜的人
长期熬夜的人容易造成内分泌系统紊乱，扰乱人体生物钟，易造成各种疾病的发生。
2、经常闷闷不乐的人
经常闷闷不乐、容易情绪紧张、处事态度悲观消极的人比乐观开朗的人自身免疫力会差点。
3、鼻子容易出汗的人
在情绪惊动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子易出汗，这类人容易频繁感冒。
4、睡眠不好的人
长期睡眠不足、睡眠质量不佳会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。
5、喜欢“宅居”的人
这类长期宅居的人通常缺乏运动，身体气血运动同时也会变慢，导致肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。
6、挑食的人
长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差，会诱发许多小毛病。
7、食量大的人
经常进食过饱会出现“积食”、“食滞”。久积化热、久积至虚，从而导致免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
免疫力下降有哪些症状？
1、经常感到疲劳
如果长期不注意身体的保养，导致免疫力下降，很容易出现精神颓靡，疲惫不堪，失眠多梦等等症状。
主要原因是身体的抵抗能力比较弱，内分泌调节效率较低，大脑的供血能力不足，容易出现困乏等异常的表现。
2、伤口容易感染
免疫力比较弱的人在被划伤或身体出现伤口后，就容易出现感染情况，常常伴随红肿、骚痒、流脓等等多种异常的表现。但如果是免疫力较强的人，伤口会愈合得比较快，很少出现感染的情况。
3、感冒不断，感冒时间长
免疫力较低的人群很容易出现感冒发烧的情况。尤其在天气突变的情况下，这类人对外界的环境刺激比较敏感，如果不注意增添衣物，就会“分分钟”导致感冒发烧，而且感冒痊愈的时间会比常人稍长一些。
如何提高免疫力？
1、充足的睡眠很重要
睡眠与人体免疫力密切相关。
著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
所以建议经常熬夜人群，适当调整好作息习惯早点睡觉。而睡眠质量不好、容易失眠的人群也可以尝试在睡前喝杯牛奶或者洗个热水澡、阅读书籍来提高睡眠质量。但尝试了各种方法却仍然有睡眠问题的话，也可以求助专业医生。
2、注意运动
试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。
但运动只要微微出汗、心跳加快即可，可以尝试一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽等。
3、保持良好的心态
巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。
而保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。
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