玉紫嬌
又到了一年一度的瘦身黃金期，減肥警報要拉響了！
為了變得更瘦更美，減肥幾乎是所有女生永恆的話題。 嘗試過的減肥方法也是千奇百怪，但那些不健康也不科學的減肥方法，簡直就是耍流氓。傷害了身體不說，還讓肉肉越長越多！
夏天說到就到，春天的尾巴稍縱即逝，拖延症妹紙們是不是想在穿上小熱褲前衝刺一把，狠狠心用節食方法閃電瘦下來？當心啦！飲食如果缺乏蛋白質，鐵、鈣、維生素等營養元素，會帶來各種各樣的身體和生理問題！想瘦又想瘦得漂亮，你不能不知道這些事情！
靠單一食物減肥法減重會瘦，主要還是因卡路里攝取偏低，體重跟著急速下降，當熱量攝取不足時，身體會燃燒肌肉來獲得需要的能量，所以短時間內能夠明顯地掉體重和變瘦。但時間一長，日常飲食中從奶、蛋、肉、豆類中的蛋白質攝取不足，肌肉更加速流失，接著就是基礎代謝率降低，即使對卡路里斤斤計較也難瘦，另外，當蛋白質、維生素與礦物質等攝取不夠，就易導致內分泌失調、免疫力降低、掉髮、月經失調，而鐵質缺乏，誘發情緒暴躁、貧血心悸等毛病。
很可能你在第一個月體重直線下降，但脫髮掉髮、臉色暗黃等問題頻頻騷擾，瘦得蠟黃的模樣怎麼能出門！
光靠單一食物減重雖然熱量攝取低，初期減重效果明顯，但其實減去的幾乎都是水分與肌肉，當時間拉長身體基礎代謝率下降，即使吃得少也難瘦，加上單一食物減重法執行難度高，只要一恢復正常飲食就容易復胖。
單一食物減重法營養易攝取不均，建議仍是要均衡攝取奶、蛋、豆、魚、肉類，以及蔬菜水果，另外，許多減肥者因為怕胖而不吃澱粉類，其實主食是身體補充碳水化合物與增加飽足感的主要來源，仍應該適量食用。
在單一食物減肥期間，不妨合理安排間隔你的減重餐，每週安排4~5天減肥餐，剩下的時間裡正常飲食。或者為了減肥的效果，在堅持運動和減肥餐外，不妨安排一份蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例接近1：0.7：5的早餐，在每天的開始提供充足的營養給身體！
對於想要快速減肥的小夥伴來說，在規律飲食和合理運動的基礎上，還可以考慮配合安全科學的減肥產品，讓甩脂大業如虎添翼。
禾生特膳卡能素源於特膳食品，由臨床營養專家將國際先進的營養學成果進行科技轉化，專為肥胖人士設計，已在多家權威醫療機構使用，並得到一致的認可，是現代營養科學的結晶。
通過特膳食品進行營養干預減脂，安全可靠，可以增加瘦體重，提高脂肪氧化速率，提高基礎新陳代謝率，配合飲食和運動，可以協助達到預期中的減肥效果。
但也別忘了，無論什麼類型的肥胖，想瘦身都離不開 “營養+運動”的健康原則。控制飲食、適量運動，在即將到來的夏天驚豔所有人吧！
橘子汽水Kk
吃貨界最懂減肥，減肥界最懂養生的晶晶湯博士前來作答。只要是食物都有熱量，只要是熱量就會讓人胖。與其說是哪種食物最減肥，不如來說說哪種食物最不容易胖。
熱量是由糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質提供，這三種哪個多了都會胖，但如果太少了就會影響身體健康。而膳食纖維是幾乎沒有熱量的，但可以促進腸道蠕動、防止便秘，還能夠在一定程度上抑制小腸吸收食物中的脂肪，所以吃膳食纖維是不容易胖的。
1孢子甘藍
跟捲心菜一樣同是十字花科蕓薹屬，是蔬菜界膳食纖維比較豐富的，每100g中有3g膳食纖維，而熱量非常低僅有30大卡。捲心菜裡有的營養比如抗癌成分異硫代氰酸鹽它也有，而且維生素C和硒的含量也比較高。之所以推薦孢子甘藍，是因為它和其他葉子菜比起來，口感更粉，會有點像在吃澱粉食物，減肥時候吃它會比較解饞。而且因為它的結構，烹飪起來不會吸附太多的油脂，所以做熟了熱量也會很低。
2雞蛋
蛋白質大概是三大營養素中最不容易讓人胖的了。因為碳水化合物能夠在體內抑制脂肪的分解，而直接吃脂肪進去也會比較容易轉化成為身上的脂肪。而蛋白質吃進去會提高體內的氨基酸氧化速度，促進合成身體的組織代謝，而變成脂肪則要經過漫長的脂質新生途徑才可以。而且蛋白質能帶來強烈的飽腹感，吃完了不容易餓，就不會一直吃止不住。雞蛋是最好的蛋白質食物，熱量不算高70大卡一個。而雞蛋白就是純蛋白質，人吃完能夠完全吸收被組織利用，一個雞蛋白的熱量僅為16大卡。所以想減肥的、對熱量嚴格控制的人，完全可以只吃雞蛋白而把雞蛋黃扔了。不過卵磷脂、腦磷脂、脂溶脂維生素可都在蛋黃裡面呢。
3綠茶
減肥的人每天需要喝足夠的水，大約是1600-2000ml，所以提倡每日八杯水是有道理的。光喝白水，有人會覺得沒有味道，那就泡點綠茶吧。綠茶含有強抗氧化成分，另外其中的茶多酚成分可以在一定程度上促進新陳代謝。代謝快了，自然就更容易瘦。另外減肥的人一般也會做點運動，綠茶也有助於受損傷的肌肉修復。
晶晶湯愛健康
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邱醫幫你瘦
以我一年減重六十斤的經歷來說 麥片 蘋果 西紅柿 白菜 豆腐是我減肥常吃的食譜 當然量要控制不能吃太多 你一天吃一百個蘋果肯定也不行 因為你會撐死^ω^
早上起來牛奶衝一杯麥片 記住是西燕麥 就是純麥片 沒有味道的那種 可以刷脂 如果不夠吃就再吃一個小蘋果 中午吃二兩飯一份西紅柿炒雞蛋或者白菜燉豆腐 晚上吃一個玉米或者吃麥片 就這樣 堅持吃了三個月我就習慣了 習慣清淡了 記得有一次回家吃我媽做的菜就感覺口重 所以如果你減肥期間也有感覺飯店口重的情況 說明你已經是個習慣清淡的人了
記得看過羅永浩的一個採訪 主持人問他怎麼減肥的 他說冰箱裡放一堆西紅柿 餓了就吃西紅柿 每天吃善存來保持營養 然後每天跑十公里 我覺得這樣也行 很多人減肥的時候害怕營養不良 這個那個 都是藉口 只要你想減肥 就去做 不過要循序漸進 剛開始的時候要適量 逐漸加量 老羅也說 他那會跑的太猛 膝蓋出了問題
總之 只要你有一顆減肥的心 你就會去做有利於減肥的事 堅持做你就會瘦 下面依然是本人的對比圖﹋o﹋
瘋狂的磊磊0111
南瓜。親測這是最好的減肥食物。它熱量極低，飽腹感超強，纖維特別多。營養豐富，天然，特別是慄面南瓜味道香甜，好吃極了。蒸食，操作比下方便麵還簡單。 
南瓜具有降糖降壓，美容養顏，緩解便秘，預防癌症的作用。南瓜中的果膠能夠與重金屬粘帖在一起排出體外，南瓜中的鈷元素，能夠提高新陳代謝，南瓜中的維生素C能夠修復細胞。南瓜中的膳食纖維非常多，膳食纖維可以提高飽腹感，調節血糖，調節體重，預防脂肪代謝紊亂。
南瓜每100克22大卡，吃一斤110大卡，如果一斤還吃不飽，吃兩斤，220大卡，真是吃到撐也熱量非常少，並且這種天然食材很美容，比吃那些深加工的代餐好太多。
慄面南瓜最好吃，圓形深色皮的那種，體積跟一隻大蘋果差不多大，如下圖，6元左右/斤，農貿市場和超市基本都有，淘寶也有賣，買回來記得放在太陽底下曬幾天，特別香甜。做法，可以先試試蒸，挺好吃的。還可以用微波爐蒸熟。
玉紫嬌
減肥的食物有很多。
比如燕麥
燕麥中含有不少β-葡聚糖，有利於血糖平穩和增加胰島素敏感性，這兩種作用有助於減少脂肪，肥胖一直持續發展的一個重要因素就是胰島素敏感性降低，會過多分泌，多餘的能量都轉化成了脂肪。
做法也很重要，平時超市裡面買的那種速溶的燕麥片或者燕麥粥沒有這個效果，那些已經過度加工，作用甚微，還可能增加血糖浮動，引起肥胖和高血糖。
去糧食市場買那種整粒的或者直接物理壓扁的，然後回去泡一下蒸或者煮都可以，壓扁的那種容易熟一些，可以直接蒸煮。
其他的還有藜麥，蕎麥，麥仁，低糖水果，蔬菜，豆類都是可以的。
減肥只要少吃現在的精白米麵，基本就解決了一半的肥胖問題，另外一半比如胰島素抵抗嚴重，甲減，脂肪肝，或者高血糖之類的，因人而異，需要對個人進行整體的問卷問診，然後才能根據身體狀況，給予有效方案。
飛羽營養師
這個問題應該換一個，減肥期間吃什麼低熱量食物才會有高飽腹感？
食物是不具備減肥功效的，要控制熱量的攝入和消耗才能達到減肥的目的，本人從275斤減到目前160斤，親自經歷了那場血與淚的減肥戰役，推薦幾樣不錯的食物。
1蔬菜：黃瓜，冬瓜，韭菜，油菜，油麥菜，大白菜，娃娃菜都是不錯的選擇。
2水果：小柿子，皇冠梨，蘋果，木瓜，柚子都是不錯的選擇。
3肉蛋奶：雞胸肉，瘦牛肉，蝦，雞蛋清，脫脂奶。
4主食：紅薯，馬鈴薯，玉米，燕麥等各種雜糧。
對減肥有興趣的朋友可以關注我，我會長期更新我個人的減肥經歷。
減脂的寶貝
3月不減肥，4月沒人追，5月脂肪堆。減肥是各位沒有的首要任務。減肥吃什麼最為重要，給大家推薦適合減肥吃的青菜。
菠菜，多吃菠菜對肝臟，腸道，肌膚都很有利，特別是能夠改善便秘，促進血液循環提高新陳代謝。減肥可以多吃水煮菠菜，也可以拌著吃都很好吃。
芥藍菜含有豐富的維生素c,維生素b群能夠排除毒素，幫助脂肪代謝。是減肥的佳品。
韭菜也有，清腸排毒的功效。多吃益處多多，但是胃不好的人建議不要多吃。
土豆含有維生素c，土豆皮含有膳食纖維礦物質有利於改善人的肌膚。 
另外還有大頭菜，南瓜，洋蔥，西蘭花西紅柿等都對人體有很多好處。減肥期間多吃蔬菜，不吃零食不吃油炸食品。多運動一定回瘦下來的。盼盼141486853
哪種食物最減肥？在本人看來，豆類食物就最能減肥！
原因如下：
1、豆類富含蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。
素食主義者可以把它當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是，豆類含脂肪量更少。
2、豆類能增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化。並且含有不飽和脂肪酸，以及鐵、鈣、鎂等礦物質（如大豆等）。
當然，豆類包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等，各有各的功效。
但需要注意的是，油炸豆子(含有高飽和脂肪)和烤豆子(高糖)不利於減肥。
以上只代表我個人觀點，歡迎各減肥達人評論留言！
水木魚生活
做針灸醫生十年，給無數肥胖患者提供過飲食方案，當然也讓他們受益頗多！要說哪種食物最減肥，當然是青菜了，富含各種纖維與維生素，而且各種各樣的青菜可以換著花樣吃，比如豆角，菠菜，油麥菜，白菜，蘿蔔，黃瓜，絲瓜等。只要是自己愛吃的，可以經常吃。調整飲食結構，每天吃70%青菜，10%主食，10%瘦肉，10%水果，不節食不斷頓，適當運動，想不瘦都難！而且這個習慣可以長期堅持，一直到老！
