俞雨生點評
運動能否延長壽命在醫學上尚沒有定論。但是，適度的運動可以增強體質以及改善一個人的生活狀態早已被醫學所證實。醫學界將血壓、心跳、呼吸和體溫四項指標定義為生命存在的指徵。如今醫學專家們對將有氧運動能力的好壞列為第五生命指徵已漸成共識。
有氧運動給人體帶來的益處如下：改善心臟功能、增加肺功能、增加骨髓密度，預防骨質疏鬆、減肥、緩解壓力及改善心理狀態、促進側枝循環形成。
有氧運動形式多樣，大多簡便易行，低成本，效果好，包括快步健走、慢跑、游泳、騎自行車、爬山、跳廣場舞、跳繩……
今天向大家推薦一篇文章，告訴你每天走路所能帶來的益處。
核心內容如下：
1、走路能讓你的骨頭更硬；
2、快走能促進腸蠕動，改善便秘；
3、每天走路還是健腦的有效方式；
4、快走還能幫你甩掉多餘脂肪，讓形體更健美；
5、走路能促進血液循環，加速血管內雜質的清除；
6、最關鍵的是長期快走能強健體質，提高人體免疫力，有利於抵禦感冒及其 它慢性感染，減少腎病復發
本人是快走的堅定擁護者及推廣者，我也希望我的腎友們在身體條件允許的情況下一起加入快走的隊伍。。。。。。
還是那句話，任何事都有雙面性，路要走好，行走時要快慢結合、有張有馳，一次快走別超過6000步，小心關節損傷。。。。。。
俗話說得好“人老腿先老”，走路鍛鍊不僅可以預防緩解一些大大小小的疾病，相較於跑步這種劇烈的運動來說也是更加輕鬆方便滴！
1.“走掉”骨質疏鬆
隨著年齡的增加，你的骨密度也會越來越低，也就是骨頭裡面會出現很多間隔特別大的空隙，骨頭結構變脆，就像一根被蟲子咬了很多洞的木筷子，輕輕一掰就會斷掉！
人的骨骼變成這樣，一不留神在哪裡跌倒就可能在哪裡趴下了，造成骨折等情況。但非常靠譜的醫學研究表明，每天一定程度的走路是可以鍛鍊骨骼的生長，幫助增強骨骼的密度，使那些空隙變的緊湊一些，讓骨頭的結構更堅固！
2. “走掉” 便秘
便秘患者都是消化功能不太好，說白了就是腸道蠕動很慢，宿便會被堆積在腸道里排洩不出去！但人在走路的時候可以提高代謝，促進胃部的消化能力，加快腸道的蠕動。
當你在走路時，你的腸道也跟著在走路，幫你清除腸道內的毒素垃圾，如果每天健走1小時，便秘的風險會減少一半！
3. “走掉” 健忘
又是據靠譜的醫學調查，經常走路的人記憶力要比久坐的人好很多，戶外工作的人創意也要比坐在辦公室工作的人多很多！
人活動的時候大腦的細胞也跟著在活動，當你坐著時大腦的活動就會減慢，久坐的人記憶力方面就要遜色不少！尤其是老年人，每天進行適當的健走，還可以緩解老年痴呆。看來“出去找找找靈感”這句話不是沒有道理！
4. “走掉” 肥胖
運動是減肥的唯一靠譜途徑，對於很多不願意跑步的人來說，健走就是一個很好的方式。
每天健走1小時，可以消耗400多卡路里！新陳代謝也會提高20%，新陳代謝提高了，身體對攝入食物的消耗就會增大，轉化成的脂肪就會減少，長胖也就沒那麼容易了！
5. “走掉” 高血壓
高血壓會使血管壁失去彈性，造成血管壁粗糙、破損，血管壁因此會附著一些脂質，這些脂質會堵住血管通道收過路費，血液沒錢過不去！
心臟為了維持機體運轉繼續加大力輸送血液到血管中，一邊堵著過不去一邊繼續輸送著，就容易發生血管破裂或徹底堵死，造成中風、心肌梗死等疾病。而每天健走1小時，可以幫助提高血液循環，清除掉血管裡附著的脂質，減少疾病風險！
6. “走掉” 腰痠背痛
工作一天，難免會腰痠背痛腿抽筋，這個時候你就可以多走走路來幫你緩解不適感！走路時，需要你抬頭挺胸，手隨著身體擺動！
這樣就會緩解因長時間工作導致的肩頸疼痛，幫助拉伸腰背的肌肉，彷彿有十隻手在你的背後幫你邊走邊按腰捶背！尤其是晚飯後健走，可以很好的緩解你一天的疲勞！
生命在於運動，能走著就別坐著！
（健走，俞雨生撰寫）
閱讀更多 俞雨生大夫 的文章
