对有健身经验的健身达人来说，大腿是健身不可不练的项目，因为只有大腿肌肉足够强大的时候，身上其他的肌肉也弱不到哪去，虽然上半身与下半身是分离状态，但是锻炼下肢时候也会带动上肢的血液。
而且站在科学的角度来说，练腿不仅能刺激你的雄性激素分泌，还能增加你的“啪”能力，是免费安全的补药。
对减肥的人来说，练腿是最好的健身项目了，练腿能刺激你的睾酮分泌，还能让你消耗更多的卡路里，利大于弊。
总是只锻炼上肢而忽略掉下肢力量的朋友们，你觉得这样的身材比例会好看吗？
还有！
看着上半身时候感觉挺有安全感，但是直到我看到下半身后，我就。。。。。。
这上半身跟下半身严重的不搭呀！
所以腿部力量练好也是很重要的，练腿还能使衰老来的更慢，所谓人老腿显老，只有把腿部力量练好了，你才能扛得住衰老，才能更有力量的走动。
好了，5个练腿的运动请收藏好！
每个动作次数为15RM-20RM*3-4组，每次锻炼完要休息两三天，再开始锻炼。
动作1、负重分腿蹲
动作2、负重提踵
动作3、负重深蹲
动作4、单腿硬拉
动作5、坐姿夹腿
当然，也有人很抗拒练腿，但不得不练，因为练腿的益处实在是太多了，为什么抗拒练腿呢？因为可能今天练腿，或许明天你就可能变成这样：
练完腿的你，是否想抱着腿痛哭一顿呢。
哪怕练完退后会变成这样子，答应我千万不要放弃练腿哦。
关注：增肌减脂
获取一周瘦4斤、新手健身计划
分享到:
閱讀更多 增肌減脂 的文章
