一到夏天
番茄君最喜歡喝冰咖啡、冰奶茶這些飲料
既涼快又解渴！
但其實這並不是夏季正確的喝水方式
特別是近日連續高溫
我們要喝更多的水來補充水分
所以掌握正確健康的喝水方法更為重要
今天我們就來了解正確的飲水方法
今天我們請到的是
華東理工大學食品藥品
監管研究中心副主任
劉少偉 教授
為我們揭秘夏季健康喝水密碼
無糖奶茶真的無糖嗎？
天氣連連高溫
很多上班族習慣在茶歇時
喝一杯奶茶
愛美女性則會特地選擇無糖
但奶茶的營養成分你真的知道嗎？
宣稱無糖真的代表無糖嗎？
上海市消保委通報了針對27家茶鋪
51件樣品的現制飲料（奶茶）
比較試驗結果
其中宣稱無糖的20件樣品實測均含糖
且超過預包裝無糖飲料的糖分標準
所以減肥健身的小夥伴要少喝奶茶哦
碳水化合物含量高的飲料不能多喝
如果注意看一下飲料瓶身上的營養成分表
就會發現其中的大部分飲料
每100毫升中含有的碳水化合物含量
大都超過10克
這裡所謂的碳水化合物就是糖
也就意味著這樣的飲料含糖量其實都超過了10%
飲料屬於高滲透壓
如果喝進身體中
特別是口渴時喝
只會越喝越渴
所以夏季的最佳飲品還是白開水
白開水最接近身體滲透壓
最能在夏季快速給身體補充水分
大口灌水真的止渴嗎？
腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升
一旦攝取水分的速度超過了這個標準
過剩的水分會使細胞膨脹
引起脫水低鈉症
簡單來說
就是體內水太多、鈉太少
導致血鈉過低、電解質失衡
造成腦功能錯亂
嚴重的可能會致命
夏季喝水
一定要避免喝冰水
大口牛飲、渴了才喝水這些不良喝水習慣
但是喝水也是要因人而異的
有的人需要多喝水
有的人需要少喝水
尤其是高血壓、風寒感冒、便秘、肥胖、愛喝酒
這五類人群就需要多補水
老年人應該怎麼喝水？
因為老年人臟器功能衰竭、感應遲鈍
對口渴也常常不敏感
還有老年人尿濃縮功能減弱
水排洩增多
這就導致了老年人身體缺水
因此老年人
特別是老年糖尿病患者
夏天需多飲水
養成正確喝水習慣
每人每天的飲水量大概是
體重×4%
對於平時不太運動的白領而言
我們平時還會從食物中攝取水分
所以喝這麼多水就夠了
但是如果是室外工作者
或者活動量較大的話
則要在這個基礎上增加飲水量
一般我們喝水可以按照上面這個表來做
並不是說一定要嚴格執行
而是利用這張表
改善自己的喝水習慣
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