人贩子姐姐
负重做一次就会有效果。因为第二天你就发现自己腿酸到不会走路了哦！
……开个玩笑。
正经答题开始：
深蹲的效果，是多个层面的：
它对你的心肺功能有极大促进作用。
它对你的臀腿乃至全身力量，有极大增强效果。
它对你的下半身曲线的改善，也同样有效。
但是这些效果的出现，是有主次关系的。
通常来讲，最先能够感受到的，是力量的增强。
一般深蹲训练，在开始的几次练过以后，并不会明显感觉下肢力量提升。
大部分人由于肌纤维的重构，反而感觉腿上很疼，没有力气了。
但这都是暂时的，一般新手深蹲后要一个星期左右，腿部的感觉才能完全复原。
按照每周一次的训练频率，通常在一个月以后，你就会感受到腿部力量的提升。
最明显的是上下楼和走路的时候，感受到阻力明显减少。
另外，如果喜欢球类运动的话，可以感受到急停急起时候的爆发力有所提升。
然后是臀腿曲线的改变。
通常来讲，只要你的体脂含量在正常范畴内。
2到3个月持续的深蹲训练，可以叫你摸到臀部和大腿的肌肉块。
体脂非常低的话，能够看到些许的肌肉线条。
男生训练半年到一年的时间，可以看到大腿小腿的血管凸显在肌肉外边。
心肺功能方面，每次训练，都会进步一点点。
尤其在你经过长期深蹲，而后开始长跑之类的耐力运动的话，能够明显感受到心脏的搏动有力，整体的耐力增强。
希望有帮到你！
虎山行不行
深蹲练习一般不建议每天大强度的训练，毕竟是以锻炼身体为主！短期的话一般3-4天的锻炼然后休息一天，以前如果你的精神状态比较好的话。可能没太大感觉。以前精神不是很好，你就会明显感觉精神好了很多。走路比之前轻松一些。时间久了点，你会发现体能明显比别人好。而且是越锻炼你可能会越兴奋。深度前后都稍微的把腿部拉伸一下，这样你就不会感觉腿部僵硬。在锻炼以后再进行一些跑步训练，你的腿部肌肉就不会变的很大。这点我深有体会，之前锻炼后没有跑步训练，练了一段时间，发现腿部好像便粗了。后来跑步，发现腿部肌肉的线条特别明显，运动的时候爆发力比以前强了很多。如果你是要改变自己的体质，劝你还是经常锻炼，当然也不是每天都锻炼，毕竟身体还是需要休息的。我师傅差不多每天都练（他是专业的），第二天照样精神抖擞，上班一点不觉得累。对于不是长期锻炼的人，还是练三天休息一天。我听我师傅说，他从练习深蹲不久后到现在，一直没有生过病。如果你是男的，你会发现每天早上起来你都会有生理反应，而且状态很好哦！嘿嘿，这个是个人经验。深蹲能强健心脏，在你锻炼一段时间以后你会发现你做剧烈运动时，你就会深有体会的！另外建议，不要一次性做太多，你的有一个计划，每天做多少，一点点的加，一次做太多你会浑身酸痛，毕竟第二天还要上班嘛。我之所要提醒别做太多，是因为做深蹲一段时间，你真的会越做越兴奋，到时没注意过量了，第二天的那种滋味很酸爽哦！
有时清醒的糊涂虫
我纯属自己练练玩，有时候想练的时候连续练个把月。懒起来又可以几个月不练。但是感觉只要每段时间能坚持一个月以上，就算停下来，过段时间又继续都还是有效果的。感觉锻炼了的肌肉似乎就还是在那里。
个人的感受而已，请专业人士勿喷。
