採訪專家/ 雷宗揚 姿勢跑法認證教練 心率認證教練
對大多數跑步者而言，單次運動強度過大、長期勞損（積累運動量過多，休息不足）錯誤的跑步姿勢、身體核心力量不足、不合適的鞋子等，都可能造成跑步損傷。
避免損傷主要因素是關鍵跑姿
身體的重心在肚臍下一兩寸的腰腹之間。特別需要注意的是，運動不要抵抗重力，而要順應重力。
因為運動損傷基本都源於抵抗重力，如在走路或者跑步中推蹬。
所以在跑步訓練中，關鍵不是要做什麼，而是不要做什麼。
三種落地方式，哪種最易傷身體關鍵跑姿是人在跑步過程中，接觸地面時的一個必經元素。
但可能通過不同的方式實現，如通過腳跟落地、中足落地、前足落地。
三種落地方式中，腳跟落地最易致傷。腳接觸地面時瞬間的角度越小，受傷風險越低。
當觸地角度小於等於0 度時，受傷風險最低。
小腿（脛骨）與地面的夾角越小，受到的損傷也就越小。
中足落地，即前腳掌和腳跟同時落地，
並伴有“剎車效應”，容易導致膝蓋周圍受傷。
前足落地，身體呈S 型，肌肉可以緩衝50% 對膝蓋的衝擊力。
但刻意踮著腳跑或刻意往下踩地，腳跟完全不落地，反而會引發足底筋膜炎。
為了避免跑步損傷，最好在跑步時自然落地，
即落地點在重心（臀部）的下方。
跑步前預防損傷的方法有哪些
避免單次運動強度過大，訓練強度需循序漸進。
避免長期勞損，注意休息。若每週增加跑量超過上一週的30%，每週至少要休息1~2 天。
為避免錯誤的跑步姿勢，應自然落地，落地點剛好在臀部的下方。
避免核心力量不足。
為了在跑步過程中，更好地支撐身體，保持跑姿，最好做一些抗伸展和抗旋轉的核心力量訓練，如平板支撐。
避免穿不合適的鞋子，試穿跑鞋時，腳尖前壓下去，應有一個大拇指的寬度，且鞋後跟處能塞進一根食指。
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