腰椎間盤突出主要的疼痛區域是腿、臀、腰，主要是腰部以下，會有針扎的痛感，尤其是蹲坐姿勢會擠壓坐骨神經，痛感大部分為刺痛也有少量的人是鈍痛或者是漸漸疼痛。疼痛還只是開始，麻木是其第二個階段，這裡的麻木不是我們通常理解，而是會有麻麻地痛感，有時會腫脹失去知覺，最嚴重的症狀就是如廁疼痛，甚至癱瘓，此時就需要別人來照顧。
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腰椎間盤突出可以倒立嗎？答案當然是否定的，因為彎腰主要靠我們背部、腰部的肌肉支撐，而患有此疾病的人這兩部分的肌肉剛好很弱，如果硬要做倒立的話，有可能會加重病情，給患者的腰部帶來過大的負擔，心率較高的人也同樣不合適。
有效的有氧運動之一就有翻身倒立，此時大腦是有氧的，這對於加強記憶力非常有好處，對於失眠的人來說，可以選擇做幾個倒立來幫助自己快速進入疲憊期，這樣身體很容易就會想睡覺，老加班和久坐的學生都可以通過倒立釋放負能量，讓我們心情愉悅，保持開心。
臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。益烏生膏貼作為為河南省非物質文化遺產，對頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎的根治率在80以上。隨著時代的進步，現在足不出戶就可以搜到，淘宔就有，很方便。
如何來預防這個腰椎間盤突出呢，我們通過一些簡單的方式有效的預防，比如鯉魚躍龍門，趴在地上，雙手放在腰部，讓上半身和下肢一起抬，可以感受到背部的壓力，這裡不要硬拉，有可能會造成肌肉拉傷。
第二個動作是側腰拉伸，雙腳分開與肩同寬，身體彎曲向左側擠壓左側豎著的肌肉，右邊同理，這樣可以有效的拉伸我們整個腹部的肌肉。
第三個動作是挺胸，首先要將雙手支撐在地板上，然後慢慢的向上抬頭，進而向後仰，腰部有感覺後停止，大概15次左右，可以循序漸進，這個動作跟瑜伽裡面拉伸腹部的上犬式很像。
第四個動作是蹬腿，平著仰躺在地上，雙膝彎曲，保持背部挺直，然後用力地向斜上方蹬，然後慢慢的手腳，休息一下，準備第二次，雙腳來回交替，每天做二十個即可。
腰椎間盤突出患者要學會放棄軟軟的席夢思，硬板床可能更適合你，硬板床不會讓你的身體陷在裡面，從而減少腰部要承擔的壓力，保證脊柱的正確姿勢。儘量避免拎重物，如果萬不得已，拎重物的時候不要彎腰，首先要完全彎腰，把重物放在手裡，然後在慢慢的起身，儘量減少腰部的磨損，這也是舉重運動員所用的方式。
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