Part1：先說肥胖與脂肪率
一般來說，女性的脂肪會佔體重的20%以上（也就是脂肪率，關於脂肪率的概念，百度一籮筐，這裡就不多說了）。
女性的脂肪比例在22%左右是最好看的，高於25%則超標，高於30%為肥胖，35%以上（哦，還有救嗎？）就屬於重度肥胖啦（haha，我們公司之前就有兩個35%以上的姑娘，不過現在也都在25%左右了，至於噸位你們可以想象。。。）！
而相對來說，男性在肥胖方面顯然又是受到了“天之庇護”（護膚篇裡面講過老天在容顏衰老方面對男性的眷顧），一般來說，男性脂肪率14 ～ 22%，健身房的健身“大師”們一般脂肪率大概15%以內，而參加健美比賽的“肌肉男”脂肪率則達到了變態級別的4%！！！
猜猜看相撲選手的脂肪率是多少？
答案：25%-30%
其實，就相撲選手的這個噸位來說，按理說脂肪率是不止這麼一點的，事實上他們的肌肉也很發達，所以脂肪率甚至比正常肥胖男性更低！他們也是少有的脂肪與肌肉同樣發達的另類變態。。。
話說回來。
因為雌激素的原因，女人的脂肪主要集中在臀部和腿部，而男人的脂肪則主要堆積在腹部（女性絕經之後，雌性激素減少，脂肪會逐漸開始向腹部集中）。
相同體型相同年紀的男女，女性體脂肪率通常比男性高5%~8%。
而女性比男性脂肪率高的原因：蜀黍猜想大概與人類的進化有關？你想啊，遠古時代，女性每天就守在山洞裡繁殖後代，本來就運動得少啊，男的成天上蹦下跳的出去狩獵，經過幾十萬年的進化，男女的肌肉結構都不一樣了啊！
哈哈，上面這段純屬扯淡。事實是：女性的高脂肪率是為了孕育後代而儲存能量和脂肪（尤其是未婚的年輕女性，脂肪率比較可怕的哈！姑娘和蜀黍結個婚唄，我幫助你降低脂肪率減肥啊！）
Part2：再說說肥胖與水腫
減肥期間體重的波動是正常的每天水分的攝入，活動量等都會造成體重的波動。
相信減肥的童鞋都有這種經歷：
吃點東西提心吊膽，顫顫驚驚，在運動房揮汗如雨，結果和朋友出去聚餐一次後，第二天體重飆升，一夜回到解放前，心態都快崩了。
其實吧！這是減肥的常態，偶爾一頓高卡飲食，多餘的餘熱並不會轉化為脂肪。（所以啊，看完這篇文章就去愉快的吃火鍋吧！）
體重飆升的原因在於：我們的身體有自我調節機制，特別是身體已逐漸適應了低卡多動的狀態後，偶爾來一頓“大餐”，我們的體重趨勢線就會開始走“上坡路”，這部分體重並沒有轉化為脂肪，而只是體內的水分變多導致體重增加了而已，也就是所謂的“水腫”。
“喝水都能長胖”雖然是一句調侃的話，事實上對於易於水腫型的姑娘們來說，即使晚上不吃飯，即使不吃油膩食物，高熱量食物，體重依舊不變，原因就是這種體質的姑娘屬於“水腫型”，身體組織對水分的吸收形成了高依賴，就像“體積較大的海綿非常容易吸收存貯大量水分”。
此外，水腫型的姑娘通常是最不愛運動的！長期的這種總生活習慣會導致身體的血管收縮不強，“血管壓力不夠”（這裡的並非指的是傳統意義上的血壓），細胞之間更容易有大量的空間存貯水分。
而相對來說，喜歡運動的人，血管收縮習慣於大幅變化，身體的代謝比水腫型人群更快，水分存儲的空間相對較少，此外就是經常運動肌肉相對要發達（關於肌肉與肥胖下文有講）。
Ok，理解了水腫型是因為自身的特質不愛運動，同時不運動又反過來刺激了身體的內在變化，從而水腫，體重較高。
那是不是從現在開始，我們堅（che）持（ji）去（ba）運（dan）動就能改變這個狀況呢？
Part3：最後說說肥胖與肌肉
運動，不是隻要動就好，而是要正確地運動！方式不當，只會離你的減肥目標越來越遠。
至於採取什麼運動方式，如何運動等等，我就無法給出答案了，只想說運動與人體的關係非常複雜，像我這種並不胖的懶癌患者一般跑跑步就覺得非常有用了。
那麼，對於想減肥的妹子們，應該怎麼做運動才可以幫助減肥呢？
我的答案是：訓練你的肌肉。
是不是一聽到說肌肉就立即想到這個畫面：
其實，並不是如此，我們只需要記住：每增加1公斤肌肉，它每天會幫助我們多消耗110大卡的熱量，長期堅持鍛鍊肌肉會幫助身體自我燃燒熱量，肌肉鍛鍊起來後撒開腿兒吃鴨~~（haha，肌肉和脂肪的關係就是如此奇妙，你弱它就強）
至於如何鍛鍊肌肉，KEEP上有大把的訓練模式，邁開腿，去試試？
Part4: 還沒說完？那就再說減肥的坑：減肥不等於減重
我相信每一個想減肥的姑娘她們的初衷都是想讓自己的身材看起來有曲線感。
至於體重多少隻是個用來衡量自己體重的數字符號而已，只要脂肪率在合理範圍，解決了水腫，體重沒那麼重要（畢竟，你要那麼輕的重量，也沒小哥哥抱你，emm~~有老公，他也不會抱你，大概會讓你自動走到床上去~~~）！
所以！要判斷一個人
胖不胖，不是直接看體重的，而是看脂肪佔體重的比例有多少。體重不高，但是脂肪比例超標，這叫作“隱性肥胖”。
隱性肥胖的人由於缺乏鍛鍊，代謝能力不足，上了歲數就容易發展成真胖。
但是！市面上很多產品都拿減體重的概念忽悠人，比如：節食減肥（原因上面講過了）、吃素食吃水果減肥（雖然熱量減少，水分增加，脂肪雖然沒有增多但也並不會減少）、酵素減肥（就是加快代謝，講到底不就是幫助快速排出水分等代謝物）等等。
以後想減體重的姑娘，記得趕緊的，請蜀黍吃飯，我陪你喝酒，保證你第二天體重直線下飆！花這買“瀉藥”之類的冤枉錢遭罪還不如和我一起吃吃喝喝~
至於減掉脂肪的藥物？
不存在的，目前還沒有研究出這種反人類反自然規律的“藥物”。
只要肌肉沒有鍛鍊起來，脂肪沒有減少，脂肪率不會下降，所有暫時性的體重下降都會在來日“湧泉相報”！
人體有60%-70%的組織是水分，只要吃點瀉藥或者利尿的藥物，上幾趟廁所就會瘦幾斤，這時候掉的體重就是身上的水分，很快就會恢復過來。
好啦好啦，今天就這樣草草結束啦，快樂的去吃火鍋咯~~~~
說好了寫水文的，泥煤？怎麼又特麼的寫成了乾貨攻略啊！這樣寫下去說好只瞎掰三篇減肥的內容，看來又得增加好幾篇了啊！
【後期預告】
▶ 減肥與卡路里。
▶ 聽說你只是想瘦腿？
▶ 全民減肥神器“瘦瘦包”到底有多大作用？
emm！暫定三篇吧，我們下次見喲，大婊貝們~~~
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