朋友圈的女神們總是擁有各種花樣的早餐
少睡一秒就要命啊
所以通常我的早餐總是靠外食解決
然而最近在逛INS的時候
一位網紅博主的早餐深深的吸引了我
tropicallylina
這個從來不露臉的美食博主
就靠著她的早餐
狂攬了超過47萬粉絲
話不多說
▼
其實由於其超高的顏值
它早已是火爆歐美
健身圈、網紅圈
幾乎人手一杯的超級網紅了
無論做成碗還是更加方便帶走的杯
都十分受歡迎
有沒有感覺
有這樣的早餐
每天起床都有了動力呢？
關鍵是
這樣的早餐其實
非！常！簡！單！
Smoothies Bowl
又稱果昔
其實就是水果蔬菜和蛋白質的飲料
主要原料是水果和酸奶
同樣是柔軟綿密質感的奶昔
味道卻比不上果昔
加上穀物堅果
能量高又營養
更因為其中的蔬果含有豐富的
維生素、植物蛋白、花青素、水溶性膳纖維
有排毒減肥、養顏美白、抗衰老、降血壓等功效
製作Smoothie bowls
一般來說只需要以下四種材料
①
各種你喜歡的水果
選擇你喜歡的水果來打底
比如
草莓、覆盆子、藍莓、香蕉、獼猴桃、桑葚
可隨心情喜好搭配
只要你喜歡
基本所有的水果都沒問題
②
各種常見穀物、堅果
選擇想要搭配的乾果來增加味道和粘稠度
比如
芝麻、核桃、椰肉、葡萄乾、巴旦木、枸杞
③
調味劑
除了水果和穀物堅果的天然香氣
可以通過增加一些非精加工的調味劑來改善口味
比如
巴旦木醬、蜂蜜、花生醬、奶油等
可隨心情喜好隨意搭配
④
你喜歡的某種液體
要讓最後呈現出的果昔不過於濃稠
選擇一種液體來中和
液體可以是水
也可以用豆奶、巴旦木奶、椰奶、果汁等
當然最好不要是碳酸飲料哦~
等……）
二：各式乳製品、果汁類
準備好材料之後
你只需要將它們
按照自己的食量放入榨汁機中
混合打成糊
最後再用沒有用完的食材
做一些小裝飾
就可以得到一份美美的早餐啦~
真的是隨意拍都能拍出美美噠效果
怎麼樣有沒有迫不及待
想要給自己做一份呢
不知道怎麼搭配？
沒關係
一起來看看吧
①
草莓乳酪
Smoothie Bowl
凍草莓 250g
乳酪 125ml
牛奶 75ml
楓糖漿 5ml
香草精 2ml
鮮草莓 5個
藍莓 75g
脆玉米片 125g
扁桃仁 10g
南瓜籽 5g
鼠尾草籽 3g
將凍草莓、乳酪、楓糖漿和香草精
放入攪拌機中攪打順滑
裝碗
用剩餘食材做點綴
再淋少許乳酪即可
②
菠蘿香蕉蜜桃
Smoothie Bowl
凍菠蘿 250g
香蕉 1根
椰子水 60ml
蜂蜜 5ml
蜜桃 半個
藍莓 125g
葵花籽 10g
大米麥片 60g
將菠蘿、香蕉、椰子水和蜂蜜
放入攪拌機中攪打順滑
二裝碗
用剩餘食材做點綴
③
牛油果羽衣甘藍
Smoothie Bowl
羽衣甘藍葉 250g
杏仁奶 250ml
香蕉 1根
牛油果 半個
龍舌蘭糖漿 5ml
冰塊 125g
覆盆子 125g
奇異果 1個
鼠尾草籽 3g
將羽衣甘藍、杏仁奶、半根香蕉
牛油果、冰塊和一勺龍舌蘭糖漿
放入攪拌機中攪打順滑
裝碗
用剩餘食材做點綴
④
杏仁牛油覆盆子
Smoothie Bowl
香蕉 1根
覆盆子 375g
豆奶 125ml
冰塊 125g
杏仁牛油 10g
蜂蜜 5ml
草莓 5個
麥片 75g
椰絲 10g
將香蕉、覆盆子、豆奶、冰塊
杏仁牛油和蜂蜜加入攪拌機中
攪打順滑
二裝碗
用剩餘食材做點綴
⑤
蜜桃香橙莓果
Smoothie Bowl
凍蜜桃 375g
香蕉 1根
橙汁 125ml
黑莓 125g
藍莓 125g
核桃 75g
亞麻籽 10g
蜂蜜 適量
將蜜桃、香蕉、橙汁
放入攪拌機攪至奶昔狀
二裝碗
用剩餘食材做點綴
⑥
混合莓果
Smoothie Bowl
混合凍莓果 375g
（藍莓、草莓、樹莓）
石榴汁 75ml
乳酪 75ml
蜜桃 半個
南瓜籽 10g
桑葚 10g
將各式凍莓果、石榴汁和乳酪
加入攪拌機中
攪打順滑
裝碗
用剩餘食材做點綴
⑦
香蕉朱古力花生醬
moothie Bowl
杏仁奶 250ml
香蕉 1根
冰塊 250g
花生醬 10g
可可粉 5g
香草精 3ml
楓糖漿 5ml
麥片 10g
可可碎 10g
花生碎 10g
將杏仁奶、香蕉半根、冰塊
花生黃油可可粉、香草精和楓糖漿
加入攪拌機中攪至奶昔狀
裝碗
剩餘食材作點綴
⑧
藍莓菠菜菠蘿
Smoothie Bowl
菠菜 250g
藍莓 375g
蘋果汁 125ml
冰塊 125g
菠蘿 125g
大米麥片 75g
南瓜籽 10g
蜂蜜 適量
將菠菜、藍莓、蘋果汁和冰塊
加入攪拌機中攪至奶昔狀
裝碗
用剩餘食材做點綴
怎麼樣
這樣的早餐你喜歡嗎
平時你們怎麼吃早餐呢
快來留言跟大家分享一下吧~
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