朋友圈的女神们总是拥有各种花样的早餐
少睡一秒就要命啊
所以通常我的早餐总是靠外食解决
然而最近在逛INS的时候
一位网红博主的早餐深深的吸引了我
tropicallylina
这个从来不露脸的美食博主
就靠着她的早餐
狂揽了超过47万粉丝
话不多说
▼
其实由于其超高的颜值
它早已是火爆欧美
健身圈、网红圈
几乎人手一杯的超级网红了
无论做成碗还是更加方便带走的杯
都十分受欢迎
有没有感觉
有这样的早餐
每天起床都有了动力呢？
关键是
这样的早餐其实
非！常！简！单！
Smoothies Bowl
又称果昔
其实就是水果蔬菜和蛋白质的饮料
主要原料是水果和酸奶
同样是柔软绵密质感的奶昔
味道却比不上果昔
加上谷物坚果
能量高又营养
更因为其中的蔬果含有丰富的
维生素、植物蛋白、花青素、水溶性膳纤维
有排毒减肥、养颜美白、抗衰老、降血压等功效
制作Smoothie bowls
一般来说只需要以下四种材料
①
各种你喜欢的水果
选择你喜欢的水果来打底
比如
草莓、覆盆子、蓝莓、香蕉、猕猴桃、桑葚
可随心情喜好搭配
只要你喜欢
基本所有的水果都没问题
②
各种常见谷物、坚果
选择想要搭配的干果来增加味道和粘稠度
比如
芝麻、核桃、椰肉、葡萄干、巴旦木、枸杞
③
调味剂
除了水果和谷物坚果的天然香气
可以通过增加一些非精加工的调味剂来改善口味
比如
巴旦木酱、蜂蜜、花生酱、奶油等
可随心情喜好随意搭配
④
你喜欢的某种液体
要让最后呈现出的果昔不过于浓稠
选择一种液体来中和
液体可以是水
也可以用豆奶、巴旦木奶、椰奶、果汁等
当然最好不要是碳酸饮料哦~
等……）
二：各式乳製品、果汁类
准备好材料之后
你只需要将它们
按照自己的食量放入榨汁机中
混合打成糊
最后再用没有用完的食材
做一些小装饰
就可以得到一份美美的早餐啦~
真的是随意拍都能拍出美美哒效果
怎么样有没有迫不及待
想要给自己做一份呢
不知道怎么搭配？
没关系
一起来看看吧
①
草莓乳酪
Smoothie Bowl
冻草莓 250g
乳酪 125ml
牛奶 75ml
枫糖浆 5ml
香草精 2ml
鲜草莓 5个
蓝莓 75g
脆玉米片 125g
扁桃仁 10g
南瓜籽 5g
鼠尾草籽 3g
将冻草莓、乳酪、枫糖浆和香草精
放入搅拌机中搅打顺滑
装碗
用剩馀食材做点缀
再淋少许乳酪即可
②
菠萝香蕉蜜桃
Smoothie Bowl
冻菠萝 250g
香蕉 1根
椰子水 60ml
蜂蜜 5ml
蜜桃 半个
蓝莓 125g
葵花籽 10g
大米麦片 60g
将菠萝、香蕉、椰子水和蜂蜜
放入搅拌机中搅打顺滑
二装碗
用剩馀食材做点缀
③
牛油果羽衣甘蓝
Smoothie Bowl
羽衣甘蓝叶 250g
杏仁奶 250ml
香蕉 1根
牛油果 半个
龙舌兰糖浆 5ml
冰块 125g
覆盆子 125g
奇异果 1个
鼠尾草籽 3g
将羽衣甘蓝、杏仁奶、半根香蕉
牛油果、冰块和一勺龙舌兰糖浆
放入搅拌机中搅打顺滑
装碗
用剩馀食材做点缀
④
杏仁牛油覆盆子
Smoothie Bowl
香蕉 1根
覆盆子 375g
豆奶 125ml
冰块 125g
杏仁牛油 10g
蜂蜜 5ml
草莓 5个
麦片 75g
椰丝 10g
将香蕉、覆盆子、豆奶、冰块
杏仁牛油和蜂蜜加入搅拌机中
搅打顺滑
二装碗
用剩馀食材做点缀
⑤
蜜桃香橙莓果
Smoothie Bowl
冻蜜桃 375g
香蕉 1根
橙汁 125ml
黑莓 125g
蓝莓 125g
核桃 75g
亚麻籽 10g
蜂蜜 适量
将蜜桃、香蕉、橙汁
放入搅拌机搅至奶昔状
二装碗
用剩馀食材做点缀
⑥
混合莓果
Smoothie Bowl
混合冻莓果 375g
（蓝莓、草莓、树莓）
石榴汁 75ml
乳酪 75ml
蜜桃 半个
南瓜籽 10g
桑葚 10g
将各式冻莓果、石榴汁和乳酪
加入搅拌机中
搅打顺滑
装碗
用剩馀食材做点缀
⑦
香蕉朱古力花生酱
moothie Bowl
杏仁奶 250ml
香蕉 1根
冰块 250g
花生酱 10g
可可粉 5g
香草精 3ml
枫糖浆 5ml
麦片 10g
可可碎 10g
花生碎 10g
将杏仁奶、香蕉半根、冰块
花生黄油可可粉、香草精和枫糖浆
加入搅拌机中搅至奶昔状
装碗
剩馀食材作点缀
⑧
蓝莓菠菜菠萝
Smoothie Bowl
菠菜 250g
蓝莓 375g
苹果汁 125ml
冰块 125g
菠萝 125g
大米麦片 75g
南瓜籽 10g
蜂蜜 适量
将菠菜、蓝莓、苹果汁和冰块
加入搅拌机中搅至奶昔状
装碗
用剩馀食材做点缀
怎么样
这样的早餐你喜欢吗
平时你们怎么吃早餐呢
快来留言跟大家分享一下吧~
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