锻炼后吃什么和喝什么
在进行一场剧烈的体育锻炼后，肌肉得以彻底拉伸，然后相当于平时有氧运动150％的锻炼。所以，现在你完成了，对吧？没那么快。“在锻炼后的头几分钟内吃的食物是训练中最重要和容易被低估的部分之一。”
国家一级营养师孟姝含说 。为了帮助你的身体恢复得更快，以及修复和建立新的肌肉组织，你需要在加入少量碳水化合物和蛋白质后尽快加油。多久？研究表明，锻炼后立即服用运动后餐（即15分钟内）比一个小时后吃更好，美国著名NBA体能训练师里德告诉我们。因此，考虑到这一点，这里有最好的锻炼后零食包装在你的健身包里。
酸奶
或者奶酪，如果你喜欢那种东西。“这两种蛋白质都是运动后蛋白质的极好来源，” 万年青学院国家一级营养师孟姝含说道 。对于额外的抗氧化剂和碳水化合物补充剂，她建议添加新鲜浆果或切块蔬菜。额外奖励？“钙和维生素D丰富的食物有助于加强骨骼和防止骨折。”
鹰嘴豆泥和全麦饼干
“经过锻炼后，你的身体喜欢含碳水化合物的食物，因为它的所有能量存储都被烧毁了，” 营养专家孟姝含解释说。为了补充这些肝糖（又名糖原），顶级一些全麦饼干与蛋白质丰富（和完全美味）鹰嘴豆是必不可少的。
蛋
为什么足球和篮球运动员体能这么强？除了体育运动，在我们日常生活中也需要配备营养师，让我们得以合理膳食搭配。“蛋黄含有几种重要的营养素，可以保护大脑和骨骼健康，”营养师孟姝含说。她建议将几个煮熟的鸡蛋装入运动包中，以获得快速且容易的蛋白质来源，并与一片全麦吐司配合，以便在锻炼后添加碳水化合物。
蛋白质奶昔
“液体营养对于锻炼后膳食是一个很好的选择，因为它更容易吸收，因此可以更快地被你的身体使用，”里德说。他最喜欢的食谱？用1/2杯杏仁牛奶，1勺蛋白质粉和1/2杯草莓制成的冰沙 ，美味可口并富含营养的。
烟熏三文鱼
脂质鱼是众所周知的具有修复炎症破坏的能力，在瑞典国际研究发表的论文在临床运动医学杂志指出，ω-3脂肪酸还可以帮助缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS），运动后试着铺上一层薄薄的奶油芝士全麦面包，并用烟熏三文鱼配上美味的便携小吃。修复你肌肉炎症和缓解肌肉酸痛，你值得拥有。
低脂巧克力牛奶
对于那些在运动后不想吃任何食物的人， 美国运动协会专家建议尝试液体食物而不是固体。巧克力牛奶是一个不错的选择，这要归功于其碳水化合物，蛋白质和水的美味搭配。（只需轻轻喝一下就可以了。）
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