由于青春期的皮脂腺功能旺盛，加上生活不规律，熬夜，常吃刺激性食物导致新陈代谢发生障碍。皮脂腺大量分泌、痤疮丙酸杆菌增殖，毛囊皮脂腺导管的角化异常引起的多因素疾病。很多爱美的吃货们，看到想吃的怕出痘痘又不敢吃，恐怕这也只有吃货 们才能体会到是什么感觉了。所以今天就给大家推荐一些食物，不怕长痘痘：
鱼或亚麻籽：典型的西方饮食含有过多的欧米茄-6脂肪酸，这与炎症有关。吃更多的ω-3脂肪酸，如在脂肪鱼，核桃，亚麻籽等中发现的脂肪酸，可以帮助控制炎症并改善痘痘发作。
绿茶：绿茶填补了可以抵御环境压力的抗氧化剂。全天喝更多的绿茶。
牡蛎：一些研究表明，矿物质锌可能会减少痘痘的影响。最好从食物中摄取锌，然而，补充剂过多（每天超过100毫克）会导致副作用。吃更多的牡蛎，烤麦芽（撒在沙拉和蒸蔬菜），小牛肝，烤牛肉，烤南瓜和南瓜种子，干西瓜种子。
4.榨汁： 多吃水果和蔬菜自然可以帮助消除痘痘。许多含有β-胡萝卜素，天然帮助减少皮肤油，并且都是天然抗炎的。黑暗的绿叶蔬菜还有助于清除体内的杂质。深色浆果在食用时含有对皮肤有益的植物营养素。
5.益生菌：已发现这些可减少肠道炎症，这可能有助于减少痘痘。根据2011年的一项研究，肠道微生物菌群可能会影响整个身体的炎症反过来可能会影响痘痘的爆发。由于pre和益生菌可以减轻炎症和氧化应激，科学家相信他们可能有助于减少痘痘的爆发。科学家写道：“似乎有足够多的支持性证据表明肠道微生物以及胃肠道本身的完整性是导致痘痘过程的因素。” 要在您的饮食中获得更多益生菌，请尝试酸奶，酸牛奶，酸菜，黑巧克力，微藻，味噌汤，泡菜，豆，，泡菜和康普茶。
下面这几种食物要避免少吃
糖：您可能已经怀疑糖 与突破有关。现在有些研究表明可能存在联系。这并不意味着如果你吃饼干，你会得到一个疙瘩。这取决于你一天吃多少糖。
高血糖食物：这些食物在体内迅速分解，引发胰岛素刺激并提高血糖水平。它们引发荷尔蒙波动和炎症 - 这两者都会猝发痘痘。
快餐：油腻快餐会在体内产生炎症。研究已经将快餐与儿童哮喘等疾病联系在一起，严格地说，因为它能够提高全身炎症。
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