隨性的薇薇
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
如果我們在年輕的時候讓自己的膝蓋損傷了，那麼我們在老年的時候就會感覺非常的痛苦！當老年時，膝蓋健康的老年人還能鍛鍊，膝蓋受傷的老年人可能只能坐輪椅了！
所以保護我們的膝蓋是相當的重要，但是現在很多人都沒有意識到這一點！根據科學的調查表明，有相當一部分跑者都有或多或少的膝蓋損傷問題！
跑步原本是一件很健康的事情，但是很多人不僅沒有感覺到跑步的健康，反而因為跑步受傷了，這真是撿了芝麻丟了西瓜，非常的不值得！
有很多人在跑步時膝蓋很不舒服，我們一定要想各種辦法解決這個問題，避免膝蓋的進一步受傷！作為一個跑步多年的跑者，下面就讓我來給大家出出招吧！
1. 跑步前把膝蓋活動開
很多人在跑步前不喜歡活動，膝蓋仍然是一個很僵硬的狀態，這樣跑步我們的膝蓋不受傷才怪，如果膝蓋僵硬，那麼膝蓋就會潤滑不足，膝蓋裡的韌帶就更容易拉傷！
所以在跑步前我們一定要把膝蓋活動開，進行膝蓋環繞感覺膝蓋微微發熱，讓更多的膝蓋也分米來潤滑膝蓋，同時也要做屈腿運動，保持膝蓋的靈活性，拉伸膝蓋中的韌帶！
2. 合適的跑道和鞋子
合適的跑道和鞋子對於我們跑步來說是很關鍵的！鞋子不合腳，跑道坑坑窪窪，跑道較硬，這些都非常不利於我們的膝蓋，如果在這種情形下跑步久了膝蓋很難舒服！
所以我們應該選擇合適的鞋子和跑道，跑道要平直，鞋子要符合自己的腳型，只有做到這兩點我們就可以讓膝蓋受傷的概率降到更低！
3. 讓膝蓋休息
膝蓋比我們的肌肉比我們的骨骼要脆弱很多！所以我們要養成既鍛鍊也要休息的習慣！這樣可以讓膝蓋的受損得到一定的修復，這樣非常有利於膝蓋保持活力和健康！
我們不必要追求大跑量，太過堅持，科學跑步就是要講究適度跑步，我們最好跑一休一，不必要天天去跑，也不必要天天跑那麼多，要讓跑量在膝蓋能夠承受的範圍之內！
4. 讓骨骼肌變多
我們的膝蓋連接著自己的小腿和大腿。大腿和小腿上的肌肉又被稱為骨骼肌，這些骨骼肌的作用真的是不容忽視，它能幫助我們抵禦和吸收外力的衝擊！
如果你的骨骼肌越多，那麼跑步時最終作用在膝蓋上的衝擊力就會越小，這樣即使反覆的衝擊也不會對我們的膝蓋造成太大的損傷！
我們可以適當的增加自己的骨骼肌，讓自己的肌肉更加的強大！靠牆靜蹲，負重深蹲，徒手深蹲，這些非常簡單的動作，但是對骨骼肌的訓練卻非常的有效！
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跑者人生
跑步膝（髂脛束摩擦症候群) 是一種常見的病痛，但它不僅影響跑步愛好者。事實上，任何會持續彎曲膝蓋的運動例如騎腳踏車，登山和溜冰都會讓膝蓋周邊產生疼痛的感覺。
一般造成膝蓋不舒服的原因有以下幾點：熱身不夠、跑鞋不對、錯誤的姿勢、跑步時間過長或者頻率過密。
解決方案：
1、足夠的跑前熱身，是預防運動傷害的根本辦法！
不管是為了參加了比賽，還是因為好天氣想運動，都千萬不要突然劇烈地開始跑步。
2、加強腿部肌肉力量——牆蹲。
如果腿部的肌肉不夠強壯，那麼在跑步時，關節就會承受所有的重量，多餘的體重只會增加你跑步時膝蓋的壓力。所以需要強化膝蓋關節周圍的肌肉，同時提高敏捷性。推薦：靠牆蹲。
3、檢查裝備，尤其是運動鞋，保證舒適、合腳。
由於每個人不同，有的人足弓過低或扁平足造成腳掌過度內旋，而高足弓者往往腳掌過度外旋。如果運動鞋不合腳形，那麼它就可能會導致你的膝關節疼痛。
4、多進行綜合性混合訓練
雖然跑步本身可以讓腿部強壯，不過不間斷的運動會造成肌肉過度勞累，然後變成疼痛的原因之一。和其他類型的有氧運動混合起來，例如游泳，騎腳踏車、有氧運動、器械練習等增加骨密度，並保證你獲得了足夠的鈣和營養。
5、如果疼痛，馬上停下來，傾聽身體，給自己足夠的休息時間
骨頭在訓練後需要時間修復。若你過於急於增跑步時間、跑量或跑步次數，你的骨頭的恢復速度會跟不上。拉筋運動可以防止膝蓋的軟組織在大尺度的運動之中產生負面的影響。針對你的下背部，股四頭肌，臀部屈肌和腿筋做一些舒緩動作。你還可以使用瑜伽滾輪來放鬆緊繃的肌肉。
6、跑後拉伸
【大腿前側伸展】
【腿部伸展】
【腰部扭轉】
【腿部後側伸展】
