進入6月，高考又來了
高三的孩子們進入了備考最後階段，不少家長也很緊張，不知道該為孩子做些啥好。
今天我就來為各位家長們調配合理的考生飲食支支招，把孩子們的身體狀態調至最佳，爭取吃出好成績！
早餐：“幹稀搭配”切勿油膩
忙碌的一天從早餐開始，早餐吃好了，不僅整個上午精力充沛，對生長髮育也大有好處。
早上起來第一件事是要喝一杯200毫升的溫開水，吃早飯時再喝一杯牛奶、豆奶或一碗稀飯，就可補充足夠的水分。
考生即使早上起得晚，來不及吃早餐，也必須喝些牛奶、豆奶或稀飯，再拿—塊麵包出門。
“幹稀搭配”既可以補充水分，還能保證充足的熱量。
在外面小攤兒上吃早飯時，不要總選擇油炸食品，而應該選擇雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養豐富易消化的食物。
如果早餐吃得太油膩，會加重腸胃負擔，使上午的前兩節課不能迅速集中注意力，尤其是平時身體較弱、腸胃功能不好的考生更要注意。
此外，早餐還可以搭配草莓、番茄等富含維生素C的水果、蔬菜，但要注意，不要到胃已經塞得很滿後再吃，最好在喝水和牛奶之後，或者早餐開始前就吃。
午餐：吃飽吃好葷素兼備
經過一上午高強度的學習，午餐營養一定要跟上。
一般來說，最營養的午餐一般要有一樣葷菜或豆製品，再加上兩樣蔬菜就可以了。
午餐必須吃好吃飽，還要堅持兩宜原則：
一、宜吃蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等。
因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶有重要作用；
二、宜多吃些瘦肉、新鮮水果等脂肪含量低的食物，可使大腦反應靈活、思維敏捷。
如果條件不允許，考生只能在外面吃中午飯，那麼既含肉或蛋、又含蔬菜的食物較好些。注意飯後適當休息，保證下午上課的精力。
下午兩節課後，考生可以適當加餐，喝點兒酸奶或者吃點兒水果，保持充足的體力，但不要吃垃圾食品，不然會增加體重，還會引發誦讀困難、注意力不集中等情況。
晚餐：多吃蔬菜補充夜宵
晚餐的豐富不僅要表現在菜餚的數量上，更要體現在營養搭配上。
因為早餐和午餐時間緊迫，較難吃到足夠的蔬菜，晚餐就要得到補充，保證維生素和膳食纖維的攝入。
如果晚餐開始較早，考生學習到晚上10點前後可能感到飢餓，這時可補充一點兒夜宵，但不可過量，也不要吃油膩的食物，一杯熱牛奶是不錯的選擇，可以起到鎮定安神的作用。
需要提醒的是，高考前，考生的飲食一定要有規律。
家長不要隨意改變孩子平時的飲食習慣，切忌大魚大肉伺候、經常變換食譜、保健品進補。
此外，考生在備考期間外出就餐時要“三看、三不吃”，即看證照是否齊全，看環境是否整潔，看飯菜是否黴變；
不生食海鮮產品，不吃異味熟滷菜，不吃野生蘑菇。
在家就餐時，食物原料要充分清洗，餐具、用具、案板、容器應生熟分開，冰箱中的冷藏食物存放時間不宜超過24小時，防止病從口入。
最後祝各位考生都高水準發揮，取得好成績！
必勝！！
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