由於職業或生活習慣，很多老年人頸肩疾病的患病率相對較高，下面為大家介紹一套“頸肩疾病的預防及自我療法”，希望可以給長期被頸肩疾病困擾的朋友們提供一些幫助。
1.頸椎病防治
（1）拿項筋
右手置於頸項上，拇指與其餘四指相對用力，自上而下用力拿頸項部約1分鐘,以局部酸脹感為度。
（2）揉風池穴
兩手拇指羅紋面分別置於兩側風池，環旋按揉約1分鐘，以局部酸脹感為度。
（3）擦頸項
頭稍前傾，一手掌心置於頸後部，用力左右往返撗擦，以透熱為度。
（4）按揉椎旁線
用食指、中指、環指、小指四指的指端按揉椎旁線。
（5）拍打雙肩
五指併攏微屈，使掌心空虛，置於頸肩部，由上到下快速有力地拍打，兩手交替拍打約2分鐘，以頸肩部皮膚微紅為宜。
（6）八段錦之兩手託天理三焦
兩臂自然下垂，雙掌五指分開，在腹前交叉，掌心向上，目視前方。
雙掌上託要舒展，略有停頓，保持伸拉。
2.肩周炎防治
（1）手指爬牆練習
（此段刪）項上，拇指與其餘四指相對用力，自上而下用力拿頸項部約1分鐘,以局部酸脹感為度。
（2）後背牽拉
身體直立，儘量後伸肩關節，水平向健側牽拉，緩慢用力。
（3）環繞練習
彎腰，垂臂，以肩關節為軸，順時針或逆時針環轉。幅度由小到大。
（4）展翅飛翔
①兩腿分直，稍寬於肩，兩手自然放於體側，兩眼平視前方；
②兩臂屈肘成“展翅”狀，肘高於肩，手下垂，手背相對，眼看前方；
③兩肘逐漸上抬，直至肘關節抬至眉高；
④兩臂緩緩落下，直至兩手在胸前相合，掌心相對，然後徐徐下按還原成預備姿勢。
（5）輪轉雙臂
①左腳向前跨一大步，轉體90°呈弓箭步，前弓後箭；
②右手變手掌，向前劃弧；
③以右肩關節為中心輪轉手臂，意念想象展臂弧度由小到大，直至無窮；
④搖轉7次，呼吸自然。左右方向相反，放鬆復原。
溫馨提示
您在選擇以上動作練習時，不必每個動作都練，可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的3-4個動作，長期堅持練習即可。
以上內容僅用於健康教育學習交流
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