“三高”人群能喝哪些飲料？脫脂牛奶比全脂牛奶更適合“三高”人群嗎？“三高”人群吃水果好還是喝鮮榨果汁好？答案盡在“三高”人群飲料選購指南！
範志紅 副教授
中國農業食品學院
酸奶
照著安全量，隨意吃
研究表明，每天喝80克酸奶有降低糖尿病風險的作用。
酸奶中的蛋白質、乳酸均有壓制血糖的作用，如果您經常低血糖，不妨在包裡攜帶一罐酸奶。
另外喝酸奶對於控制血壓、腦卒中、心血管疾病的預防都有好處，大量研究發現喝酸奶，還有利於預防長期的體重增加。
果粒風味發酵乳
最好不要吃
果粒風味發酵乳營養成分表
從營養成分表上，可以看出果粒風味發酵乳屬於高脂肪、高碳水化合物、高能量的飲品，“三高”人群應該對其敬而遠之。
活性乳酸菌飲料
最好不要吃
乳酸菌中糖含量過高，不利於“三高”防控。
另外，活的乳酸菌有促進腸道消化的作用，但是在常溫下，乳酸菌的存活量會大大減少，促進消化的作用大打折扣。
全脂牛奶
照著安全量吃
在每天只喝半斤全脂牛奶的情況下，防控“三高”好處多多。
1、 牛奶中的乳糖屬非添加糖，有利於礦物質吸收，能促進腸道蠕動；
2、 牛奶中的共軛亞油酸對降低體脂有益；
3、 牛奶中的蛋白質有利於控制血糖；
4、 牛奶富含鈣，有降血壓的作用。
專家提醒：牛奶搭配麵包一起使用，可以壓制血糖哦~
鮮榨果汁
最好不要喝
世界衛生組織提示您，果汁亦在控糖之列。
水果中含有糖，打成果汁之後吸收速度變快，升糖效率增加，另外一杯果汁裡有2~3個水果，含糖量也在不斷增加。
一天就喝一杯橙汁的人，糖尿病風險會上升33%。
每個月喝三杯蘋果汁的人跟一個月一次都不喝的人相比，糖尿病風險是要上升15%。
想喝果汁？不妨嘗試蔬菜和水果搭配的“果汁” 吧~營養多，糖分少，適合“三高”控制哦~
榨汁配方1
榨汁配方2
榨汁配方3
控制“三高”，吃喝都不能隨意
瞭解“三高”飲食知識，讓“三高”防控更安全！
健康之路
《守好“三高”飲食安全門》（七）
播出時間：6月20日 18:12
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監製 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君
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