啡諾奇咖啡
其實減重的真正目的就是減脂，但苦於大眾並不清楚這一真諦，且將減輕體重看得至關重要，無視體脂肪含量，導致目前節食減肥盛行，同時，因節食減肥造成的不良後果也愈發普遍！而減脂更是一門複雜而深奧的學問，常常因某些人的一知半解而讓它顯得更加可望而不可即！（上圖左側為減重前後對比，右側則為減脂前後對比）
減脂vs.減重——傻傻分不清楚！
減脂，顧名思義，就是降低體脂肪含量，讓我們的肌肉線條更加明顯，顯得身材結實、緊緻；
減重，即減輕體重，其關鍵指標只有體重的千克數，對於體成分並不在意，也是目前大多數減肥愛好者們最為看重的一項！
【減重】為什麼不如【減脂】？
我們身體的骨骼、內臟以及肌肉的重量是相對穩定的，在漫長的生命週期中會因為飲食、代謝、疾病、年齡、運動刺激等因素髮生變化，但變化速度緩慢且不易察覺，例如：
增肌訓練需要長期堅持，高頻率地通過超高強度訓練刺激肌肉生長，再加上科學的飲食加持才能見效，非短期內能夠練就的；
隨著年齡的增長我們的骨量會逐漸流失，從而造成體重降低，但這個週期通常長達幾十年以上。
而有減重需求的人群通常希望在短期內見到效果，那麼最有效的方法就是——減脂，降低體脂肪含量從而達到減輕體重的目的！這本沒有錯，但是問題在於：大多數的減重手段僅僅通過節食來實施，而這樣是無法達到只減脂肪、不減肌肉的目的的！
當人體在短期內缺乏能量供應時，大腦運轉、呼吸、心跳以及代謝等方面的維持都出現危機；分解脂肪供能卻只能滿足機體一部分的能量需求，而無法為大腦和血細胞生成提供能量——它們需要葡萄糖，而脂肪分解只能產生酮體！所以，為了生存，機體分解肌肉蛋白來支援血糖水平，從而為大腦和血細胞供能！
因此，依靠最常見的【飢餓法】減輕體重不僅會降低體脂肪含量也會將本就不甚豐富的肌肉組織一併消耗！
而肌肉是人體身體素質的基礎
，肌肉纖弱的人血糖調節機制更加脆弱、免疫功能也不甚給力、連代謝系統也難以順暢，總之是大病、小病都愛侵犯的人群！此外，因為節食減肥造成的營養不良會引發脫髮、皮膚粗糙、精力缺乏、缺鐵性貧血、失眠，甚至影響生殖功能，可以說是非常嚴重了！
如何正確認識【減脂】與【減重】？
不要試圖快速減重！
減肥真的不是件“一勞永逸”的事兒，它很麻煩，需要長期堅持，而一旦放鬆警惕、肥胖就會“死灰復燃”，因為曾經肥胖的你擁有無與倫比的【肥胖基因】和【肥胖習慣】！因此，想減肥，並長期處於緊握“減肥成果”就需要養成良好的“瘦身習慣”——【少吃多動】和【慧吃慧動】，前者大家再熟悉不過了，不必多言；後者則需要大家瞭解怎麼吃既營養、又不長肉，怎麼運動既容易堅持、可實施性強，又能有效控制體重！
【忍飢挨餓】與【體重反彈】是相互呼應的！
很多妹子覺得我餓瘦了就行了，才不管以後怎樣！且不說餓壞了身體、餓低了基礎代謝；我們的大腦有著很強的自我保護機制，是我們的思維和理智難以遏制的：飢餓會讓大腦意識到危機，它會不顧一切的讓你產生暴食的念頭，而這種念頭越是被你長期壓制，其爆發後的結果就越可怕——暴飲暴食、體重反彈、比減肥前更胖！而因為節食導致基礎代謝低下的你再試圖通過節食減肥，其效果遠不如前一次立竿見影！
輕視體重、重視體脂率、重視健康！
“體重不過百才是好身材”這種錯誤理念毒害了不少年輕妹子，但瑋瑋想說：這種觀念早就OUT了！不管體重多少，肌肉量達標、體脂率低才代表健康！而即使體脂率低、體重不低也會顯得身材苗條緊緻、曲線盡顯，同時擁有好身材和健康才是真正的【人生贏家】，你說不是嗎？！
侯瑋
註冊營養師
國家二級健康管理師
中國營養學會會員
營養百事通
在減肥過程中，以減脂為主，即降低體脂百分比，使之達到正常範圍。因為體脂百分比比超標，會增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多種慢性疾病的發病風險。
有些人一開始採用節食減肥的方式，雖然體重下降了，但是減的往往是身體的水分和蛋白質，而且很容易反彈。所以減肥不要只看體重是否下降，而是要在控制飲食及合理運動的基礎上，減少脂肪，降低體脂百分比。
在減脂的過程中，往往體重也會隨之下降。當然有些人減肥一段時間後，發現體重變化不大，但是身形比以前消瘦了不少。這是因為在運動過程中，通過有氧運動消耗了身體脂肪，同時通過力量練習等增加了肌肉含量，而同樣重量的脂肪體積比肌肉大，所以在減脂增肌過程中，雖然體重變化不大，可是身形看起來比以前苗條了，說明起到了良好的減肥作用。
要想取得較好的減肥效果，不能只看體重降不降，主要還是看體脂百分比是否降到正常範圍。
糖尿病之友
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妙招小蘭
我在知道客戶的時候，也會為他們開出減肥食譜。比如會要求他們吃冬瓜，冬瓜就有很好的利水利尿的功效。減肥期間多吃冬瓜肯定就會幫助你的身體去代謝垃圾和體內的多餘的水分，這樣的話，你的體重下降就會很明顯。通過調理，你的身體的代謝功能就會恢復到正常，內分泌紊亂也會改善，等身體的系統一切都正常了，這個時候就會開始代謝和分解脂肪了。
也就是說，開頭減的全是水分，但是，不要一聽減的是水分，你就認為這是不好的減肥了，水分在你體內也會生長脂肪的！
兩週之後，身體就開始代謝脂肪。這個不難理解，畢竟脂肪生成和水分生成的是有區別的。喝一杯水，進到身體以後直接產生重量，而脂肪生長需要個過程。
廢話不說了，減肥一定要從飲食入手，在減肥期間多吃冬瓜，冬瓜可以利水，這樣的話，這樣體重就下降的快，因為出去一點，體重表就會顯示少一點。
還有減肥期間多蘆筍，蘆筍它是代謝脂肪的功效！！！冬瓜結合蘆筍是減肥的對對黃金組合。
我認為，減肥不應該糾結先減什麼，減掉水分，身體的生成的脂肪的機率也會降低。
減肥是一個大工程，開頭減水分，後期減脂肪，事實是隻要你堅持就會遇見自己的細腰。謝謝你提問，歡迎留言交流。語擬童心
很負責的說：減肥這個概念，指的就是減脂。減重是減肥的假象，是不健康的。
減肥=減掉肥肉=減掉脂肪。
減重=減掉體重=減掉脂肪+水分+蛋白質+各種身體必須的微量元素。
因此，可以看出，減重就是一個騙局。
它帶來的不良後果有兩個：
1.後期會快速反彈，甚至比減以前還要胖。
2.身體變得虛弱，因為有大量蛋白質和微量元素，都流失掉了。
那麼，問題的答案很明確了：
減肥過程中，只減脂，任何時候單純追求減重都為以後埋下了禍根。
我簡單說說減脂和減重的差異。
減脂，就是通過運動方式，把脂肪內的能量變成運動時候的動能。
這樣，脂肪就逐步被消耗掉了。
脂肪細胞乾癟了，人自然也就瘦了。
以後只要不暴飲暴食，而且保持運動習慣，就不會反彈。
而且，目前人類醫學達到的水平，減脂只能通過運動完成，沒有其它任何健康方式可以代替。
減重的方法可就多了去了。
比如說吃減肥藥，比如說節食等等。
這種方式確實能快速叫體重下降，但是上邊也講到了，流失的可不僅僅是脂肪，還有很多有用的物質。
更要命的是，當你通過抑制食慾，叫體重下降的時候，你的基礎代謝會降低。
就是說，你本來每天身體自然消耗1500大卡熱量。
如果你長期節食，那麼大腦認為這麼大的消耗你會受不了，畢竟攝入少了很多。
於是下丘腦會調整熱量平衡，比如說把你每天的自然消耗調低到1000大卡。
這樣，以後一旦多吃一點東西，由於每天的自然消耗少了500大卡，因此多攝入的食物都會變成脂肪。
這就是減重方式會嚴重反彈的真相。
我寫了這麼多，也知道還是會有一些人照樣吃藥減肥節食減肥的。
不過，聰明人也是有很多，這個道理是講給你們聽的。
祝各位科學健康的減肥成功。
虎山行不行
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居家瘦張國高減肥知識
首先要糾正一個觀點，減肥等於減重？這個是不對的！減肥的過程是降低脂肪在人體總體重的佔比，即降低體脂率。因為體脂率過高，一會影響美觀，二會影響身體健康！
上圖，同樣的體重，可能外形完全不同。左邊體脂率高，肌肉量低；右邊體脂率低，肌肉量高！
真正的健康減肥是減脂的同時，增加身體機能。營養均衡的飲食+適量的運動，是目前最好的減肥方法！
希望我的分享對你有幫助！
減肥創業教練凱叔
首先要知道什麼是減肥，減肥減的是肥，不是重。肥胖是脂肪的堆積不是重量的問題，所以沒有先減脂還是減重。減肥的過程從頭到尾都是減脂，當然浮腫的也要減重的。
減肥是為了身材同事也是為了健康，如果你是女士身高160，體重150斤，那麼要減肥50斤左右是比較好的。但是每個人的體質，骨架等都不一樣，所以也導致有很多身高160的女士，體重110斤也看著很瘦，鎖骨，蠻腰，鉛筆腿都有。有些身高160，體重100斤，確看著有點偏胖。減肥是馴化易瘦體質，也叫鹼性的體質，增加基礎代謝，恢復強健的五臟。自身更好的可以管理身體脂肪和營養，只要每天攝入的熱量不會超過負荷就不會胖了。
加油，減肥是一定要的，為了孩子，為了自己，為了愛你的人。加油
瘦無憂
減肥過程中不論是前者還是後者都是造成對應減少，減脂過程中也會造成體重減少而減重過程中同樣會造成脂肪減少。
我本人並不推薦減重來達到數值的變化。
單純減重（餓著，不吃飯，只吃水煮，低蛋白質攝入，極少水分攝入）顧名思義減少體重而這些體重包括有水分，蛋白質，肌肉，氨基酸，脂肪等其中大部分流失的是水分和肌肉而脂肪減少極低對身體危害很大，容易反彈。
減脂則比較全面但效果肯定沒有減重快，減脂主要靠嘴（你跟我說運動？沒錯，適量的運動是必須的但你只運動不控制你的飲食也是徒勞的，在外邊吃一頓火鍋的熱量起碼在1000卡路里以上那麼你最少需要跑步兩個多小時才能消耗掉這額外攝入）搭配低鈉低脂高蛋白的飲食（比如蔬菜沙拉，沙拉醬為低脂，炒菜的時候減少鹽和油的量，）進行適量的運動，運動為無氧和有氧相結合。
舉個栗子，先拉伸熱身然後進行半個小時的力量或者自重都可以之後進行有氧運動（跑步，快走，游泳，健身操，拳擊操，啞鈴操等等，瑜伽並不適應快速減脂但瑜伽可以提高自身身體水平和柔韌形體等）
倆個月就可以減到自己理想的目標，千萬不要絕食，也不要餓著自己一天少食多餐。
匯明健身CE教練
首先我們要知道為什麼要減肥，因為很多人都認為太胖就會有很多問題，高血壓，高血脂，糖尿病，但是我們忽略的是我們為什麼胖，因為我控制不了飲食，暴飲暴食，如果真想減肥就先管好自己的嘴，多吃米飯少吃菜，切記不餓不吃，吃也只能吃6 7分飽就好，慢嚼細嚥，早上9點之前吃好早飯，晚上7點之後不要飲食，個人觀點僅參考
