其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素，而其中最重要的就是妈妈的营养状况。由于产后因为气血亏损、体力透支、母乳喂养等要求，妈妈的饮食至关重要，食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。
1. 产后多吃红糖，历来有产后吃红糖的习惯，因为红糖具有益气及化食之功，能健脾暖味，散寒活血。此外，红糖还含有丰富的胡萝卜素及一些微量元素，这些都是新妈妈必不可少的营养，但是，无限制地使用红糖会适得其反，会造成慢性失血性贫血，反而影响子宫复原和妈妈的健康。所以产后吃半个月左右的红糖最好。
2.新妈妈应当保持每日喝牛奶的良好习惯，但是不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始，多吃蔬菜，适量吃水果，蔬菜想吃就吃，只要不是入口感觉特别冰凉的水果，也可以适当的吃。蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果，在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止中暑。
3.新妈妈产后喝催乳汤有讲究，吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新妈妈希望达到的月子“食”效。
4.新妈妈产后适量吃一些催乳食品是可以的，水+蛋白质，母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。猪蹄+花生+鲫鱼，猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。药膳催乳：中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。
5.此外，新妈妈还可以用调节的方式来改善自身身体状况，母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。同时，夜里喂奶也要注意，一定要保留暗一些的光线，以便当孩子出现溢乳时及时发现。这一点是很重要的。
6. 新妈妈一定要充分休息，不能太累，夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
妈妈的身体健康是宝宝的关键，只有正确的催乳方式，才能宝宝的身体健康，每个妈妈都是宝宝的天使，只有正确的做好月子，才能给宝宝一个完美的家。
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