提到跑步裝備,總有一個躲不開的配件備受爭議。那就是耳機,帶耳機無外乎就是聽音樂,可聽與不聽的跑者幾乎五五開,那麼跑步時到底該不該聽音樂?到底該不該把耳機列入“跑步五大神裝之一”?今兒,要有個結局了。
音樂,是“催化劑”還是“絆腳石”?
1、聽音樂能使跑步時的疲勞感降低10%
在進行適量運動的時候,音樂能減少我們的疲倦感並提高體能消耗的效率。當音樂從外部刺激人腦時,人體內部分信號就無法傳輸到大腦,分散你運動當中的注意力,讓身體不適感降低,讓你跑時輕快,跑後更輕鬆。
2、聽音樂可以讓你跑的更“快”
研究結果發現,跑者聆聽慢歌或是快歌,他們抵達終點的時間差距不大;而在不聽音樂的情形下,跑者平均抵達終點的時間則會慢1分鐘左右。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。
3、聽音樂可以延長運動時間,提升耐力
如果跟著音樂的節拍運動,人的耐力和代謝效率都有所提高,有利於提高有氧耐力運動表現。這就意味著,在跑步強度幾乎不變的情況下,延長運動時間,提升耐力是音樂可以達到的。
4、音樂還可以營造氣氛,克服單調疲乏感
音樂可以幫助克服長時間單一運動模式所產生的單調和疲乏感。讓人以最快速度進入最佳狀態,當你跑那些熟悉又容易的路段時,聽音樂效果最好。此外,音樂還可以緩解緊張感,尤其是在參加馬拉松等跑步比賽前,可以起到很好的激勵和緩解情緒的作用。
每個人都適合跑步聽音樂嗎?NO......
1、嚴肅跑者聽音樂可能會打亂節奏
音樂不會對每個人都有效。在跑步時,指揮運動的神經中樞呈興奮狀態,其他神經中樞則處於抑制狀態。邊聽耳機邊跑步,會使指揮運動的神經中樞受到抑制,難以達到訓練效果。嚴肅跑者(以刷新PB或參加比賽等為目的的跑者)更專注於呼吸、心率等來自身體的反饋。
2、路跑跑者聽音樂要當心
在戶外跑步的時候,音樂會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲,而這些都是運動時身體給你的重要反饋。而且戴上耳機聽不到周圍的情況,也無法知曉是否有車或人在你的背後,這樣比較危險。
那麼,我們應該如何選擇自己的跑步音樂呢?
音樂對於跑步的積極印象很大程度在於你選擇恰當的音樂。
在跑步初期,跑者可以選擇一些比較輕快的歌曲,讓自己有一個充滿活力的開始;在中期時,跑者應該選擇節奏比較快一點的音樂,來讓自己的配速跑持在穩定的速度;而在最後結束時,跑者們應該選擇的是抒情樂,配合拉伸等,來放鬆剛剛密集使用的肌群。
私藏下面6首歌,您不妨在跑步時嘗試下
I Just Wanna Run - The Downtown Fiction
Counting stars – onerepublic
Loves Me Not - T.A.T.U
All About That Bass-Sabrina
Bang Bang-張靚穎
Good Time - Owl City, Carly Rae Jepsen
對於跑步和音樂,你又有什麼看法呢,我們留言區交流起
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