四年一次的世界杯足球赛，对于爱看球的小伙伴来说，绝对是不可错过的，可熬夜看球会给大家的健康带来很多问题，今天Fit君给小伙伴们带来一份熬夜营养攻略，让大家有充足的精力看球，尽可能降低熬夜对身体的伤害。
晚餐怎么吃？
熬夜前的晚餐很关键，其中鱼虾、豆腐、瘦肉是必不可少的，这类食物可提供充足的蛋白，而蛋白在胃内的消耗速度较慢，对维持餐后血糖平稳有帮助，这样你在熬夜看球时不容易犯困，精力更集中。
推荐几个菜给大家：
清蒸鲈鱼、白灼虾、香菜拌豆腐皮，小葱拌豆腐、鱼香肉丝、滑炒里脊。
另一类熬夜前推荐吃的食物是深色蔬菜，因为他们富含的维生素A能参与调节视网膜感光物质的合成，可预防眼睛干涩，小伙伴们可选择西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、西红柿、菠菜等颜色较深的蔬菜。
推荐大家这样吃：
白灼西蓝花、番茄牛肉汤、金针菇番茄汤、凉拌紫甘蓝、凉拌菠菜
熬夜期间饿了怎么吃？
熬夜期间饿了千万别抗着，饥饿容易导致注意力下降，而且长时间空腹容易损伤肠胃功能。建议晚餐后4-5个小时就补充一些易消化的碳水，比如热粥、面条。
这些富含碳水的食物能快速为大脑提供能量，让你保持头脑清醒。如果家里不开火，你还可以选择面包、牛奶、原味核桃、苹果、桃子、梨等食物。
小结
熬夜看球的晚餐，推荐适量吃一些富含蛋白的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐，但烹饪方式切忌油腻。建议多吃一些深色的蔬菜，西红柿、西蓝花、紫甘蓝、菠菜、胡萝卜等补充维生素A。晚餐后4-5个小时，建议补充一些易消化的富含碳水的食物，比如热粥、面条、馄饨。
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