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防止胸部下垂，这几个瑜伽动作应该经常练练。胸部衰老松下垂，是自然现象，练瑜伽强健胸肌
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女人最吸引男人的地方，胸部一定会占有一席之地。胸部是体现女性美的一方面表现。但随着生育，年龄的变化，胸部也随之变的松弛下垂。这是生理的衰老自然现象。所以，在胸部衰老前我们一定要做好预防。今天推荐给大家的几个瑜伽动作，都可以防止胸部下垂。经常练习还可以帮助你强健胸肌，让胸部更挺拔有型。
战士三式
如果不想做一个为国家省布料的人，那么一定要练习今天的瑜伽体式，首先我们要练习的是战士三式。山式站立，左手臂伸直向上伸展，手臂垂直地面。上半身向前倾斜90度直角，同时右腿伸直向身体后上方抬起。右臂、背部、右腿在一个水平面上与地面平行。我们在练习时可以感受到脊背向前舒展，胸椎向前推移。
舞王式
舞王式的动作优美，在近黄昏的渔人码头练习它，给人一种云深不知归处的逍遥之感。手臂向后抓住脚步，身体前倾后弯，向前扩张胸部，增大肺活量，让我们呼吸更加顺畅。脊柱弯曲的曲线愈加明显，对胸部的扩张练习就越成功。
后仰伸展式
同样是脊柱弯曲，站立后仰不仅能扩张胸部，还能伸展脊柱。感受脊柱一节一节的离开原有位置，消除背部乏力，拉伸身体前侧的筋膜，锻炼皮肤弹性。这个动作能让身体曲线越练越纤细苗条。
单腿站立平衡式
山式站立，右腿向上抬起，右腿屈膝向身体方向折叠，右手抓住右脚大脚指，向上提拉右腿。这个体式可以增加身体的平衡性，还能做到开胯伸腿，强健大腿肌肉。在练习时，身体要保持直立，不要含胸驼背。如果开始不能一步做到的话，你也不用着急，我们可以先对髋部进行一些开胯练习。
单腿轮式
在做轮式时，身体向上拱起，成一个半圆的弧形。手臂向上伸展的过程，胸部和肩膀也同时向外扩张。保持这个姿势一段时间，为胸部肌肉做好扩张伸展的基础，就是强健胸部的肌底。如果我们锻炼出胸肌，在一定程度上是可以增加胸部的挺拔，防止下垂的。
练瑜伽伴侣
哪个都不需要，减脂就够了。
对于女性来说，胸大肌下部对脂肪及乳腺组织的支撑作用很有限，练了也看不出来，所以没必要专门强化。而上胸部只能是在视觉上对于胸型有一定改善。对于下垂也帮助不大。与其希望通过锻炼改善，还不如在饮食上想想办法。
对于男性来说，分两种。
一种就是太胖了，脂肪堆积在胸部。这个没什么好说的了，就是正常减脂，全身瘦，胸也就不下垂了。
还有一种，就是雌化，俗称婊子奶。造成这种情况的原因很多，主要是体内雌激素水平出了问题。乳头附近变成馒头状，跟女生一样。
图就不传太多了，怕被和谐。摸起来里面有一个硬块一样的东西，就是了。
健身学术帝
您的两种策略都不对。
胸部下垂，应该减脂。尤其对男性更是这样。
因为生理构造不同，事实上男性根本就没有胸部下垂这种说法。
所谓的视觉效果下垂，百分百是由于您的胸部脂肪太厚产生的。
正确途径是：减脂的同时加强胸肌下沿的训练。
方法就是这么简单，而且不用花钱去健身房办卡，找个操场就能完成。
操场标配都有跑道和双杠对不对？
这两样就足够让您的胸肌重现上提，挺拔。
给您一个训练计划：
每周一三五，进行慢跑运动。
慢跑要求速度在每小时6到8公里之间。
慢跑时间在40分钟左右。
每周二六，进行双杠臂屈伸运动。
要求动作规范，不要借助惯性。
双臂肘关节略外展，不要夹紧身体。
每组尽量完成8个，做6组，组间休息2分钟。
这样训练一般几个月内，胸部不会再下垂，同时会有胸肌了，而且肚子也会平坦很大。
至于女性的话，胸部下垂也可以按照这个计划走，但是双杠臂屈伸数量减半即可。不过话说在前边，由于生理结构，女性下垂的原因比较复杂，这个方式值得尝试，收益一般不如男性高。
下图就是双杠臂屈伸的示意图。
希望有帮助到大家！
虎山行不行
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：最简单的姿势，最高效的瘦身效果，聪明的人学的很快
小密一直提倡大家走出去，在室外练瑜伽，不仅仅是因为室外的空间大，更重要的是我们瑜伽讲究的是气与体的平衡，呼气吸气都是很重要的，身体里面积攒了这么多的废气总是要和自然界的清新空气做一个交换的，这样对健康非常有利，赶紧和小密体验一次户外瑜伽，让自己与大自然来一场亲密的约会吧！
“顶峰”瑜伽体式，双腿绷直微微分开，双臂自由向上张开，腰部向前弯曲直至双手与地面完全接触，臀部用力向上拱起。顶峰瑜伽体式是减肥塑形性价比最高的，随时随地都能够练习起来，还能够缓解腰酸背痛呢！小密经常会将脚尖踮起来，让双腿肌群更加紧绷，这样对小腿的塑形会更棒！我们练习室外瑜伽的目的就是为了放松身心，不需要难度特别大，接下来的这个姿势也很棒，相信你们都会喜欢的。
双腿并拢绷直，双臂从两侧握住双腿，上半身完全向前弯曲直至胸部紧贴大腿前侧，头部自然下垂。坐立拉伸双腿肌肉的时候能够塑造小腿线条，不经意间可以瘦掉小腿，肌肉腿效果也不错呢！腰部向前弯曲的时候会带动双腿更加紧绷，所以自己要控制好力度，因为韧带是很脆弱的。
“蝎子”瑜伽体式，双臂弯曲支撑身体，腰腹带动下半身移至半空中，脚尖绷直，小腿弯曲，头部微微上仰。蝎子瑜伽体式能够将我们全身都运动起来，促进身体的放松和拉伸，尤其是腰腹，非常有利于身心健康。双腿柔韧度足够的话可以将脚尖触碰到自己的头顶，不过也别勉强，毕竟腰部的安全是第一位的！大家有选择的进行练习，想要减肥瘦腿的可以看下下一个体式，效果非常不错，简单容易操作。
双臂弯曲支撑身体，双腿同样弯曲收缩，腰腹用力将双腿抬高直至脱离地面。身体微微向前倾斜。双臂支撑身体增大了受力面积，腰腹用力不仅减脂，还能为以后练习倒立打下牢固基础呢！小密经常会将这个体式和鹤蝉体式相结合练习，这样对手臂的塑形更棒，穿衣服也会更好看呀！
首先完成顶峰瑜伽体式，臀部用力向上拱起，身体稳定之后，右腿保持姿势不动，左腿从后侧向上高抬，脚尖绷直；双臂弯曲支撑住身体。双腿轮流向上高抬可以促进双腿的消肿，对于提臀功效也非常不错呢！双腿高抬的时候腹部会用力支撑，出现酸痛现象也是正常的，坚持时间上需要自己把控。
双腿微微分开半跪在垫子上，双臂自由向后张开，腰腹带动身体向后弯曲，双臂弯曲握住自己的双脚，头顶点地。身体被弯曲到了一种极致的状态，腰腹的拉伸效果自然会很理想，但是腰腹的拉伤几率也很大哦。姿势不标准，首当其中的就是我们脊椎会受到极大的损伤，那可是支柱啊，开不得玩笑！简单的姿势重复做也挺有效的，不信你可以练习下接下来的姿势，效果也不错呢！
放松半坐，双腿绷直，小腿弯曲，双臂自由向前伸直与地面保持平行，上半身保持直立。虽然是放松姿势，但是同样会有减肥瘦身的效果哦，所以姿势的标准度就要严格要求了！
1：双臂向后伸直，反手支撑住身体，双腿绷直。
2：腰腹用力维持腰腹不下陷，臀部收紧。
3：头部自然垂落，千万不要仰头，这样会对脊椎造成损害。
是不是感觉身体轻松很多了,毕竟外面的空气会清新许多，就算是减肥塑形也都是有帮助的呢！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
既然你是健身者，那么就应该表明你的着重点在胸肌上束。
但存在胸部下垂的问题应该是因为你的胸肌下束脂肪含量比较多并且在锻炼时忽略了胸肌下束的锻炼。
1.注意自己的饮食习惯。不良的饮食会造成脂肪增加而且雌性激素上升。
2.常见的胸肌下束锻炼方法。下斜卧推，下斜哑铃飞鸟夹胸，双杠以及臂屈伸等等。当然还得加上必要的减脂运动哦。
戒不掉的情223260181
胸肌下垂说明下缘发达 上胸弱 要练上胸 但如果是胸部皮肤松弛还有点脂肪 那没办法 只能继续增加上围纬度减少体脂吧
本来点进来是想看解答的 结果没人我科学理性的自己推论出结果 说的不对大家轻喷
