跑步訓練有訣竅
作為跑者，我們都喜歡攀比跑步里程數。你不喜歡？那朋友圈分享的每日排名是啥？不過，並非每個人的身體都能承受那麼長的距離。一味攀比很可能造成自身傷害。或許，不增加里程而只增加跑步量的方法更適合你。
尤其在一些特殊的時期——比如生病、天氣不好等情況下，你可能沒必要去室外鍛鍊。那麼，盛夏或嚴冬將成為你使用這些方法的最佳時機。
增加跑步量意味著什麼
量（英文為Volume，適用於跑步）是指你在一週內完成的總跑步里程的數量。其首要原則是，為避免受傷，你的每週增量永遠不超過上一週的10%，這也叫10%原則。
如何適用於精英跑者
在大學時代遭受髖關節唇撕裂後，幾年中，金和教練不得不想出低里程保持高水平的訓練方法。因為她虛弱的髖部經不起每週超過30-35英里（約48.3-56.3km）的跑步里程，所以她就騎室內單車100英里（約161km），另外“每天再加一點力量訓練，所有的‘額外’訓練都能轉化成跑步水平。”
如何適用於你
不增加跑步里程而增加跑步量的關鍵在於強度！你需要讓心跳加快，並保持那個水平。最好的強度訓練之一就是間隔訓練！在家裡或健身房嘗試用這套練習來代替你日常的1-2次跑步：
1、選擇任何一種有氧健身器做熱身，慢慢增加你的速度，持續超過10-15分鐘；
2、在你選擇的有氧健身器上，以高強度持續7分鐘做跑步、臺階、划船或散步訓練（心率區在3-4）；
3、跳下有氧健身器，做3組每組10個深蹲；
4、以高強度持續7分鐘做跑步、臺階、划船或散步訓練；
5、跳下有氧健身器，做3組每組5-10個立臥撐；
6、以高強度持續7分鐘做跑步、臺階、划船或散步訓練；
7、跳下有氧健身器，做3組每組10個弓箭步或跳弓步；
8、用有氧健身器調整放鬆並拉伸。
你剛剛完成了一套40分鐘的激烈心率訓練，甚至不必去室外！另外，恭喜你，這些都能增強你的跑步實力——你並未增加跑步里程，而是增加了“跑步量”！
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