冰河世界粘糊糊
減肥期間對飲食的要求是，低熱量、高纖維、飽腹感強。符合這個要求的食物其實很多，比如五穀雜糧、蔬菜水果。
五穀雜糧裡面比較推薦的是紅薯、玉米、藜麥。紅薯的飽腹感很強，幾乎不含脂肪，但因為它的澱粉含量較高，所以不能吃多。玉米不僅飽腹感強，口感也很好，而且潤腸通便的效果也不錯。玉米有很多種類，比較推薦的是老玉米，因為含糖量較低，而糯玉米和甜玉米的減肥效果就比不上老玉米了。
對於藜麥，可能聽說過的人不多，藜麥是一種全營養食物，含有多種氨基酸和維生素，並且它的熱量很低，升糖指數幾乎是穀物中最低的。它米粒較小，好煮熟，操作起來也很方便。
對於蔬菜水果，選擇就更多了。綠葉蔬菜多吃無妨，含糖量低的水果也可以適量吃，像橙子、梨子、草莓、聖女果等，都是不錯的選擇。飲食中搭配蔬果，有助於提升飽腹指數。
如果覺得吃上面這些東西還是太麻煩，那麼推薦食用代餐食品，比如代餐粉、營養棒等。這些產品中的纖維含量都是經提純的，吃了之後飽腹感較強，並且熱量都較低，能很好的幫助控制總熱量。不過如今市面上的代餐產品質量參差不齊，建議選擇有口碑的，品牌知名度較高的正規商家生產的。
糖人健康網
哪些食物吃了才不會胖呢？
講這個問題之前，
大家首先要弄懂一個概念——GI。
GI是指食物的血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況（以下所涉及數值都為每百克食物中所含）。
簡單來說，GI值越高的食物越容易被吸收，導致血糖升高的速度較快，容易出現高血壓高血糖等現象；
GI值低的食物被吸收的速度較慢，所以不容易引起血糖的變化。多餘的胰島素還有利於幫助糖原、脂肪和蛋白質的分解，燃燒體內脂肪，起到瘦身的作用。
按照以上表格給的範圍來制定飲食，一定可以立竿見影，表格中所有標綠的GI指數較低，都是吃了不發胖的食物哦！
標紅的食物GI較高，但是可以通過其他食物合理搭配將GI平衡一下：如只吃米飯GI值為81，而米飯+豬肉的GI為（81+45）÷2=63，如果改成米飯+豬肉+菠菜的GI就可降到（81+45+15）÷3=47，這樣就比較理想了。
不信？看看明星們怎麼吃的，你就該信了！
▼鄭秀文在微博上曬出的蔬菜沙拉加全麥麵包，貌似還有雞胸肉，不僅葷素搭配GI值相對來說也較低，怪不得可以擁有腹肌了！
▼男神彭于晏的一身腱子肉和不到10%的體脂率，原來是靠蔬菜湯和水果保持的！但是想練肌肉的男性小夥伴，還是要搭配大量蛋白質肉類才行哦！
▼被稱為史上最胖小龍女的陳妍希，也用實際行動告訴我們，沒有胖女人只有懶女人，看看她吃的減肥餐，雖然看著很沒食慾但是可以瘦啊！
最後，用舒淇的一句話來送給正在減肥的你！你可以把這句話進行留言，提醒自己“胖，就是犯罪！”
啟邁斯健身
想要有飽腹感，你不能錯過以下這些食物
1，水煮蛋。71千卡/100克
最推薦的當然是雞蛋了。雞蛋屬於蛋白質，且管飽，熱量也不高。兩個雞蛋才143千卡。如果你喝了5杯水，還覺得餓，那就再吃倆雞蛋，絕對不會餓了。
2，紅薯。102千卡/100克
粗糧，飽腹感強。有甜甜的，也有粉粉的，看你買的是哪種了。
3，玉米。112千卡/100克
玉米的熱量也不高，而且是粗纖維。
4，柚子。42千卡/100克
柚子的熱量很低了。現在也剛好是柚子的季節。吃它大半個，熱量也高不到哪去。
5，胡蘿蔔。39千卡/100克
如果你能接受生吃胡蘿蔔，那胡蘿蔔也是一個很好的選擇。
減肥不是一件簡單的事。如果實在忍不住餓，不如吃這些低熱量又管飽的東西，總比去買一大堆高熱量的零食好多了。
手機用戶57677849796
這個涉及到營養學-營養素（宏量營養素：糖類、脂類、蛋白質。微量營養素：礦物質（無機鹽）和維生素。另外有時提起人體所必需營養素時會加上水和膳食纖維/纖維素）
我簡單說下三大營養物質吧：
第一部分 蛋白質
說到蛋白質，不得不重申幾個名詞:氨基酸→肽鏈→蛋白質。（多數健身愛好者應該都聽說過BCAA支鏈氨基酸，下圖非廣告）
簡單講：蛋白質是由氨基酸以“脫水縮合”的方式組成的肽鏈經過盤曲摺疊形成的。我們可以理解為：氨基酸是蛋白質的基本組合單位。【氨基酸可以簡單分為兩類:1.八種必需氨基酸,指人體不能合成或合成速度遠達不到機體的需要，必需由食物蛋白供給!!!我還記得高考前老師教的諧音記憶法：‘攜一兩本單色書來’....2.十二種非必需氨基酸：指人體能簡單的合成，不需要從食物中獲得的氨基酸】
蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織:毛髮、皮膚、肌肉、骨骼等都是由蛋白質組成,所以說飲食造就人本身。蛋白質對人的生長髮育非常重要。（通常人體在造成重大損傷的時候都需要多補充高蛋白食物，更多為人體吸收）
蛋白質的主要來源,分為動物蛋白質、植物蛋白質。一般來說,動物蛋白質的營養價值比植物蛋白質高。
① 植物蛋白為素食者飲食中主要的蛋白質來源， 素食者長時間食用不完全蛋白質，會發生營養缺乏症，必須兼食大豆蛋白質（大豆含蛋白質高達40%左右，不僅蛋白質含量高，而且質量高）。穀類一般含蛋白質6%-10%，薯類含蛋白質2%-3%。某些堅果類如花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質（15%-30%）。
總之：為了身體攝取足夠多的氨基酸來合成蛋白質，人們在日常生活中要注意飲食多樣性，植物蛋白搭配動物蛋白，以達到營養均衡。特別是健身愛好者在運動週期中，一定實現食物多樣化，粗糧細糧均衡搭配，動物蛋白合理分配到每一餐，適量攝取植物蛋白，會達到更高效的提升每一餐的營養價值。在這一情況下進行健身鍛鍊，最終表現出來的結果是健身效果明顯提高。
第二部分 脂肪
食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。而在生活中，油一般是食用油的簡稱。脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，暫時忽略不講。而脂肪酸的種類卻不相同。脂肪酸分三大類：飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。一般來說：動物性脂肪富含飽和脂肪酸（40%~60%)，植物性脂肪富含不飽和脂肪酸(80%~90%)。【大家還記得多年前很火的DHA嬰兒腦黃金的廣告嗎？它裡面就是富含不飽和脂肪酸。】
食物中的脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。高脂肪的食物有：動物類皮肉（肥肉，豬油等等）、堅果（花生，芝麻，開心果，核桃，松仁等等）還有些油炸食品（USA某些快餐），點心，蛋糕等。低脂肪的食物有水果、蔬菜、瘦肉等等。
食物中的脂肪在腸胃中消化，吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜、和腎臟周圍（後三類可簡單記為內臟脂肪）等處。體內脂肪的含量隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。人體皮下脂肪含量大概佔到總脂肪的2/3，不同位置的皮下脂肪儲存量也不相同。
碳水化合物暫時不說了，內容太多了，大家想獲得更全面的營養知識可以：點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章，裡面講解的很清楚
Benyi趙丹楓
大家好這裡是行走荷爾蒙丿
減肥期間，相信大家都會害怕高熱量的食物，但是自己的肚子卻咕咕叫，嘴巴也癢癢的，想吃點東西。那麼，什麼東西既能飽又可以避免攝入太多的熱量呢？
這就要先介紹一下紅薯了。紅薯又名山芋、紅芋、甘薯、番薯、番芋、地瓜（北方）、紅苕（多地方言）、線苕、白薯、金薯、甜薯、朱薯、枕薯、番葛、白芋、茴芋地瓜、紅皮番薯、山藥（方言）、萌番薯等。
那麼紅薯的含糖量較低，含糖量達到15%-20%。而且紅薯是屬於複合碳水，是一種比較難分解消化的碳水，這可以緩解腸道消化速度，保持腹部持續飽腹。所以說是一種低糖又飽腹的食品。
此外，除了吃容易持久飽腹的食品，還可以改變進食順序。比如每次吃飯要先吃一塊肉來緩解消化，這樣一口肉一口飯就單單比先只吃飯更能持久飽腹很多。在吃飯前也可以喝湯或者喝水來清理腸道，緩解消化。
行走荷爾蒙丿
其實是這樣，如果你想減肥又要吃飽，那麼可以多吃一些優質蛋白，比如牛羊肉，魚蝦等，熱量比較低，蛋白質含量高，還能提高基礎代謝率，增加肌肉。
這只是一方面，最重要的是，你要調整飲食結構，讓攝入小於消耗，製造能量缺口，讓脂肪分解。
你可以多吃吃雜糧粥等，也比較有飽腹感，而且糖分還低，也可以這麼吃。
香蕉加減肥米餅，加蛋白肽，減肥效果好，營養價值高。
職業營養師
可以吃一點飽腹感特別強的食物，比如紅薯玉米等，熱量低還可以讓自己感覺飽飽的不會餓。還有一種方法，我感覺效果特別好，由於我個人比較愛喝湯所以在吃飯前先喝一大碗湯，把肚子喝飽了基本就吃不了多少飯了，湯最好是素湯，但是餓的比較快，所有可以準備些水果，蔬菜啥的，餓了可以去吃。熱量不高，但是不會餓一直都可以吃，適合管不住嘴的小可愛奧。
兔兔的小耳朵i
蛋白質能夠避免陣發飢餓感
科學家很早就發現，富含蛋白質的食物，如瘦肉、蛋、豆類和魚類，能讓人飽腹感更持久。這是為什麼呢？
任何一種食物在通過消化系統的時候，都會促使一種叫做肽YY（PYY，視頻翻譯為酪酪肽）的激素釋放進入血液，當肽YY進入大腦後，會壓制住飢餓信號。會使你感覺到飽腹的時間要長，而蛋白質效果很明顯。
粥羹可以讓你長時間維持飽腹感
在下面這個實驗中，陸軍新兵分為紅黃兩隊，吃相同的午飯。食物分量相同，食材相同，熱量也相同。在下午進行活動結束之後看看哪組先感覺到餓。
黃隊吃：肌肉、米飯、蔬菜和一杯水
而紅隊：
經過2個小時的訓練，對黃隊和紅隊的隊員進行胃部掃描發現黃隊的隊員胃已經縮小了，紅隊的隊員胃還是滿的，4小時後才排空。
原因什麼呢？（兩張gif告訴你）
黃隊：
紅隊：
菲跑體育
答案是米飯🍚和肉為什麼？減肥就是要少吃多餐，7-8分飽即可，晚餐可以不吃主食，但是早餐和午餐必須吃！大家可以在早餐吃雞蛋＋奶；午餐米飯+肉（魚）+蔬菜；下午水果餐；晚餐7點前來點蔬菜或是酸奶！
鄉香蛋糕坊
土豆，雞蛋！白菜！黃瓜～！只要你能堅持～～四個月瘦了75斤
