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很多人都建議女性朋友練習深蹲來瘦腿，但是大家所表現出來的效果卻是兩個極端，有些人的腿確實細了很多，而有些人的大腿卻越練越粗。出現這種現象是因為在練習前，你的皮下脂肪沒有消耗殆盡，你的大腿因為脂肪的豐厚殘餘看起來非常粗壯。
深蹲準備體式——側手抓腳式
這個體式可以消耗腿部脂肪，緊縮大腿肌肉，伸展手臂和肩膀，美化腰部曲線。山式站立，兩腳向身體左右兩側方向打開，左腿膝蓋彎曲，身體向下移動，左腿成弓步，雙手握住左腳腕。之後身體向右側傾斜，右腿成弓步，左腿伸直。右手在身體前側撐地，左手越過頭頂抓住右腳，右臂向上伸直，雙腿打開成一條直線。
單腿前屈扭轉變式
這個體式是單腿前屈伸展和扭轉式兩個動作的結合體，伸展和扭轉練習兩不誤。也是深蹲的相對相反的體式，今天 不練習深蹲，就讓你的身體盡情的舒展和瘦。山式站立，身體向前向下傾斜，同時左腿伸直向上抬起。腰部向左側傾斜，上半身同右腿在一個平面上。左膝彎曲，左腳踩在臀部後方位置，右手向上伸，抓住左腳。
半深蹲——側手抓腳變式
最後一個體式同樣對脊柱和腿部的鍛鍊有益處，同時還能強健手腕，鍛鍊腹肌。山式站立，雙腳向身體左右兩個方向打開，左腿屈膝成弓步。右腿伸直，右手在身體前側撐地，左手越過頭頂，抓住右腳。右臂伸直，並上抬起右腿。
單腿起重機式
這是一個強健腹部的體式，由蹲起到動作定型，我們可以感覺到身體在變形，越練越瘦。山式站立，膝蓋彎曲，身體重心向下移動，呈深蹲姿勢。雙臂向身體前方伸展，手掌放在身體前側地面上。上半身向前傾斜，手臂用力，雙腳離開地面向上抬起。膝蓋抵在肩窩位置，身體方向衝下傾斜，左腿伸直向後上方抬起。
單腿起重機變式
在上一個鶴禪式的基礎上腰部向右側扭轉，右膝靠在左臂上，手臂彎曲身體重心下移。這個小動作幫助我們鍛鍊脊柱和腰部，讓他們更強健的同時更有活力和彈性。
如果你的時間不充裕，這些體式你可以每天寵幸一個，一週以後你再觀察自己，你會發現身體奇蹟般噠瘦啦。
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