“曬步數”到底多少步才是最好最健康的

首先，明確一下什麼樣的走路方式才是健步走。

健步走是一種很好的運動方式，是一項講究姿勢、速度和時間的步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。和普通的散步不一樣，健步走是對日常走路的動作的加強，提高了走路過程中對身體姿勢的要求，增加運動過程身體肌肉的參與度和走路的難度。

其次，健步走的速度是多少

健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，快步前行在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。達到健步走水平：男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘左右。

第三，一般人每天走多少步最健康

美國運動醫學會推薦的健康成人進行中等強度連續不少於30分鐘才會有效果。個人運動時的感覺是：心率升高、身體出汗，但仍能在運動中交談的運動水平。一般而言，青壯年每天8000—10000步是正常步行量，一般人每天一口氣走6000步，大概3-4km的距離是比較健康的，而老年人每天3000—5000步就可達到運動效果，既不損傷身體又能起到鍛鍊的作用。

注意：

1、健步走每次的時間、速度因人而異，要根據個人的身體狀況和平時的運動習慣來定。無需比賽或者給自己制定每天跑幾萬步，很多動輒一天萬步以上的朋友其實很多都沒有達到健步走的標準，只能算是一般的散步。

2、跟任何一項運動一樣，健步走也存在潛在危險。過量的走路會加重關節的負擔，使原有的輕微損傷加重。盲目“暴走”會損傷關節和肌肉，如果持續過量運動的話，輕者會引起關節疼痛，嚴重的有可能會引起關節炎，足底筋膜炎、跟腱炎、神經瘤骨膜炎、髖關節滑膜囊炎等，尤其對膝關節和踝關節的損傷比較大。長期下來可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。

婁志堃醫生

在自己的朋友圈中站到封面，的確很讓人羨慕，但我是非常少能上到封面，有時甚至比第一名差很多，所以很慚愧啊。

那麼每天是不是排名靠前的才有鍛鍊效果呢？相信大家都有答案了。其實走了多少步只是一個數字，說明你真的去走了。但走的每一步是不是有質量、起到應有的鍛鍊效果，就不一定了。比如說我有時只有5000多步，但這五千步是跑出來的，而且是中等速度持續跑出來的，這對健康的價值就不是慢悠悠的走兩萬步還要高呢。其實很多人的步數是零碎的，有時是因為工作原因來回走動而積累的步數，這樣的走路鍛鍊效果其實是很差的，或者說基本沒有什麼鍛鍊效果的。

現在很多人也意識到走路鍛鍊的好處，也開始關注走路的姿勢對健身效果的影響，所以很多人在進行走路鍛鍊的時候，已經有意識注意走路的身姿，邁腿的力度以及擺臂的姿勢了，因此通過走路收穫的健康也越來越大。而這樣的有效步數其實每天都是有限度的，畢竟每個人的時間都有限，尤其是上班族，每天能安排鍛鍊的時間是非常的緊張的，反應在步數上自然就會不會很大了。通常來說，中年人一小時能走6公里左右就能有很好的鍛鍊效果，那麼換算成步數的話就是6000~7000步，那麼認真的走上30~50分鐘，也就是4000步左右。老年人一小時走5公里左右，步數也接近6000、7000步，走一小時就是6000、7000步。而年輕人走路鍛鍊的價值就太低了，肯定要去跑步，半小時5公里是基本的，步數基本就是5000步以內。換算一下，每天兩萬多步的，連續走2個多小時，有多少人沒有這樣多的時間去持續的走啊，其中有相當一部分是的平時的零散積累。

因此我們完全沒有必要糾結於每天走的總步數，更沒必要非要上榜首。我們更應該關注的是每一步走的質量，走好每一步，對健康的促進價值更大。

之心老師談健身

走路運動雖然有利於健康,但運動要掌握適當方法,大量走路或會損傷腿部。

“暴走”容易患上滑膜炎

膝關節滑膜炎並沒有年齡的限制而是在任何年齡階段都會發生。對於“暴走”一族來說,他們通常會有較大的運動量,因此在運動中容易因為膝關節受到打擊、扭轉、運動過度後,發生腫脹、疼痛、活動困難、走路跛行、局部皮膚溫度高、皮膚腫脹緊張或關節穿刺出血性液體等情況。

適當步行對身體益處多

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。因此健步走時要量力而行、循序漸進。