健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia
近期一個研究在各個群中被瘋狂轉發
這個研究來自權威《骨科與運動物理治療期刊》
那它具體說了什麼內容呢？
讓大家如此緊張
全文很長
就不一一搬運了
但最後的結論就是
經過統計與分析
研究發現
原來久坐才是最傷膝蓋的動作
有具體數據顯示
熱愛健身跑步的人平均關節炎的發病率是3.5%
而長期久坐人群的關節炎發病率竟然高達10.2%
有健身常識的人應該都看過很多文章中表示
跑步、深蹲對膝蓋有傷害
但你一定沒想到
你平時最常做、最不注意的久坐
居然才是對膝蓋傷害的最大元兇
它的關節炎發病率是跑步的三倍
隨著時代的發展
我們難免需要就做
我們要上班、學習或是打電動看電視
這些日常生活中的事情無一不需要久坐
每天就坐著的時間就佔了一天的三分之一還要多
本以為坐著對於膝蓋的壓力很小
結果卻發現久坐導致了關節炎
其實很少人知道的是：
久坐的危害從頭到腳
世衛組織已經把久坐歸為世界十大致死元兇之一！
下面就來羅列一下久坐的五大危害吧！
一、久坐傷心：心臟機能驟降
久坐不動會導致血液循環減緩，使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。
二、久坐傷血管：動脈硬化&血栓形成
千萬別小看久坐不動
長時間保持一個姿勢會導致鈣化物堆積在動脈
最直接的影響就是引起動脈硬化
數據統計發現
正常成年人每天多坐1小時
患冠狀動脈硬化風險提高12%
每天固定一個坐姿3小時以上的人
患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍
所以如果是工作需要久坐
一定要隔一段時間起來走走活動一下
甚至有很多深夜加班狗
晚上還需要繼續坐著在公司加班
那就千萬要重視起來了
長期連續12小時以上
會大大增加肺栓塞風險
尤其是對於一些上了年紀的中老年人
一定不能疏忽了
因為隨著年齡的增大血脂逐漸變高
血液粘稠度也要高於年輕人
長時間靜坐實在是各種潛在疾病的誘導因素
三、久坐傷神：眩暈傷腦
久坐不動導致血液循環減緩，大腦供血不足，容易低沉疲倦。
四、久坐傷骨：腰疼元兇
頸肩、腰背長久保持一個姿勢
處於一個緊張狀態絕對是一個危險的前兆
長時間的局部血液循環不良
輕則表現為頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛
再發展就是頸椎病
五、久坐傷命：肺栓塞
前不久美國癌症協會發布了一項
耗時持久、樣本巨大的統計結果
這項研究的樣本人數為12萬人
研究統計的時長為14年
可以說是比較權威了
那這項研究最後的結果是什麼呢？
一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率
無獨有偶
澳大利亞也進行了一項類似的研究
研究結果表明
每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比
因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%
其他原因死亡的危險性增加46%
可見“久坐有致命風險”的這個說法絕不只是嚇唬你而已
那麼說這麼多了
久坐的危害這麼大
但我們因為種種原因又無法避免久坐
那我們應該
如何對抗久坐的危害呢？
1、儘量減少每天連續久坐的時間
對於每一個需要生活的來說
工作是必須的
但一旦上班久坐就是必然的
我們不可能不去上班
那麼有沒有什麼好的辦法能讓我們將就做的危害降到最低呢？
答案就是避免連續久坐
什麼意思？
簡單說就是每坐1小時起來活動5-10分鐘
稍微拉伸一下背部和肩膀
做一些簡單的肌肉放鬆活動
2、避免蹺二郎腿
蹺二郎腿可不是一個好習慣
因為翹腿坐比正常坐更加損傷骨盆和脊柱
這會導致骨盆側傾，脊柱側彎，影響體態！
3、勤鍛鍊
腿部力量和核心力量是對抗久坐危害的主力
而一些腿部力量訓練可以提升你的力量
既然上班的時候無法避免久坐
那不如在下班之後好好去健身房
放鬆一下緊張了一天的肌肉
膝蓋不是說不用就會好
而是要適度運動
提高關節周邊肌肉含量
加強關節韌帶強度
才是保養關節的正確途徑
所以說
多多鍛鍊自己的身體吧
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