哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，宝妈对能量、优质蛋白质、维生素、和水的需求均相应增加。首先要增加热能摄入量，宝妈摄入的能量是否充足，咱们可以根据母乳的量和宝妈的体重来判断一下。如果饮食中蛋白质的质和量达不到要求，会减少乳汁的分泌量，进而影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于宝宝的生长发育。宝妈应每日蛋白质的摄入量应该达到85克 。当然，宝妈还需要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素。
母乳喂养的宝妈是最伟大的，新妈们不要放弃母乳喂养。这样的话宝妈们要为自己补充好营养，高质量的母乳是宝宝最佳的营养来源，只有母体吸收了充足的营养，才能使宝宝得到充足而营养的母乳。那么，宝妈应该怎么加强营养呢？母乳喂养张知乐老师教你一招，墨鱼黄豆猪蹄汤
猪蹄处理干净后，切成大片，干黄豆也用清水浸泡1个小时。墨鱼干用剪刀剪断，用温水浸泡至软。把焯好的猪脚和泡好的黄豆以及姜葱一起放到汤锅里，开大火煮沸。炒锅烧热，倒油，把泡好的墨鱼放到锅里爆炒，倒入米酒和姜丝去腥提香。把爆好的墨鱼放到猪蹄黄豆汤中，加入盐，大火滚煮5分钟，调成中小火熬煮2个小时，直到汤水变得浓稠，骨胶原多多的。
坐月子多喝汤对乳汁分泌是很有好处的，用黄豆炖猪脚是很下奶的哟，但民间认为墨鱼也是具有催奶作用的，这个汤也不是只给产妇催奶用的哦，对女人也有滋润作用，想皮肤好的，想丰胸的，可以平时多喝哟。
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