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“站着像生煎，走着像油炸，在床上是红烧，下床后是清蒸，我们是奔跑的五花肉……”进入伏天后，全国各地持续高温，造成门诊接待中暑患者急剧增加。夏季到底该如何预防中暑？今天，我就来教您如何不被高温“烤倒”。
简单地说，身体产热太多，又散不出去，就会引起各种身体不适，就是中暑。当温度超过32℃、湿度超过70%时，大家就要谨防中暑了。
中暑的发生是综合因素产生的,一般分两种情况。一种是高温、高辐射,也就是俗称的干热,强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失,若水分得不到及时补充就非常容易中暑。
另一种是高温、高湿度,即夏季常见的湿热天,人体不能正常排汗,皮肤血流量和心输出量大大增加,心衰发生率和心脏病死亡率也会增加。
中暑也分阶段
中暑来的突然，我们可以通过不同症状判断处于哪个阶段，从而采取有效救治。
先兆中暑：高温情况下，出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，说明身体已经脱水，必须赶紧多喝水，到阴凉的地方休息，症状可自行消除。
轻度中暑：体温＞38.5℃，心跳增快、恶心、呕吐，出现这些情况后再休息、喝水，逆转病情就没那么容易了，一般需要去医院。
重度中暑：整个身体机能都会出现问题，比如神经系统处在谵妄、昏迷状态，肝肾功能出现异常，电解质紊乱，还可能引起猝死等，必须及早就医。
如何预防中暑？
家中常备中暑药
未雨绸缪能有效防中暑，夏季家中可准备十滴水、藿香正气水（片）等。不过，一般中暑后，身体都有自行调节能力，当出现早期症状后再吃药缓解。需要注意的是，藿香正气水（片）、十滴水中都含有酒精，不建议两种药同时服用。体弱多病、有基础性疾病的老年人，如果出现先兆中暑的情况，在吃完药、补充足够的水分后，间隔半个小时症状没有缓解，就不要继续吃药了，建议到医院就诊。
要做好防晒工作,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿透气性好的棉质或真丝面料衣服。烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫,或使用披肩,戴遮阳帽。进行长时间户外运动时,要准备好防暑药品,中午至下午2时阳光最强时,尽量不要呆在户外,有条件的可适当进行午休。空调温度不要开得过低,室内外温差太大也会导致中暑。
防中暑，饮食有讲究
要补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外,还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果,如西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜等。关于冷饮,其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期降低会让人体一下子无法适应,消化系统受到影响,继而影响到各系统功能的正常运行。
可进行少量多次补水，千万不要一次补充大量水（大于500毫升的水，尤其不能喝冰水或饮料）。建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。身体过热时，不要喝冰水。对胃肠、血管收缩都有影响，建议补充温水。除了适量喝水，还要补充电解质，比如淡盐水。如果想喝功能性饮料，建议看看配料表，选择含糖量较少的。
给身体做物理降温
身体过热时，不少人会立即洗个凉水澡，或者直接躲进空调温度开得特别低的室内，这两种方式都不可取。正确做法是：扇扇子，或把衣领解开，用温水擦拭身体大血管部位，比如颈部（不建议同时擦拭两侧）、腋窝、股动脉（大腿根）、脸、额头。此外，如果有人出现晕倒或昏迷，并有不明原因的高热，简单处理后，应立即拨打120就医。
中暑应如何应对
专家说,如果有头晕、恶心、心慌等症状,很可能就是中暑了。此时,应立即停下正在做的事情,找一个阴凉处坐下休息;同时补充水分,小口慢饮,以防加重心脏负担。解开领口扣子、领带、皮带等,保持身体周围通风,并涂抹或服用解暑药物。
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