随着现在手机和医学知识的普及，很多老年人也开始关注自己的血糖水平。光稳糖君收到的留言就有不下20条，都是来询问血糖的问题，比如有个63岁的李大爷，空腹血糖6.7mmol/L，据他说这样的情况已经有1年多了，他也就偶尔测测，目前还没有出现“三多一少”的症状，不知道是不是糖尿病？
首先正常人空腹血糖：3.9～6.1mmol/L。
餐后血糖正常值：餐后1小时，血糖6.7-9.4mmol/L；餐后2小时，血糖≤7.8mmol/L。
63岁李大爷的空腹血糖是6.7mmol/L，很明显不在标准范围内，但是这就能判断他是糖尿病吗？
以下三种情况才能被确诊为糖尿病
1、没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0 mmol/L或餐后血糖≥11.1 mmol/L,糖耐量实验2小时血糖≥11.1mmol/L者可以确诊为糖尿病。
2、没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0 mmol/L或餐后血糖≥11.1 mmol/L应再重复一次，仍达以上值者，可以确诊为糖尿病。
3、具有典型症状，空腹血糖≥7.0 mmol/L或餐后血糖≥11.1 mmol/L。
而根据李大爷的描述，他本人没有出现“三多一少”的症状，因此仅凭空腹6.7mmol/L不能断定他是否患有糖尿病？可是空腹6.7血糖确实不正常，如果实在不放心的话，可以去医院进行检查。
当然大爷可以在平时饮食和运动中注意点，争取把血糖稳定在标准之内。
1、主食选择：宜粗不宜细、宜干不宜稀
食材要粗：粮食碾磨得越细，消化吸收越快，血糖升高的程度就越高。可以有意识挑选玉米碴、大麦粒等粗研磨的食材。
烹调要急火煮、少加水：煮得越稀越烂的食物，吃完之后血糖会发生较大的波动，不利于稳定病情，所以做主食的时候尽量不做成粥，米饭也要干一些。
比如煮饭时在精米中加入部分糙米、荞麦、燕麦、大麦、豆子等粗粮；和面时加些玉米面、荞麦面、莜面，都是很好的稳糖、保证营养、减少饥饿感的好办法。
2、多吃果蔬
蔬菜对血糖的影响比较小，其能量低、含糖少，富含膳食纤维、各种维生素和矿物质多的特点，每天吃500g以上的各类蔬菜，既能控制餐后血糖，还可以增加饱腹感，一举两得。
3、管住嘴，还要迈开腿
老年糖友不要进行强度过大的运动，因此散步是最安全有效的运动方式，可以根据身体状况，每周步行5次，每次30分钟，速度以不快不慢为宜。
下载稳糖APP，了解更多糖尿病的饮食经验及控糖技巧（为糖友提供胰岛素泵免息分期及调糖服务），尽早稳定血糖！
免责声明：文章整理自网络、学术期刊且不限于上述媒体，若侵权，请联系删除或下线处理
閱讀更多 穩糖 的文章
