俗話說：十個孕媽九個腰痛。不管是順產，還是剖腹產，都逃不出這個魔咒。每當你站著坐著時間長點，每當颳風下雨變天，每當著涼受累，腰痛如影隨形般找上門……有人說產後腰疼是月子沒坐好，有人說是帶孩子累得，還有人說這是缺鈣。產後腰痛，到底為個啥？小編今天就帶您一探究竟。
產後腰痛原因，看你屬於哪種？
內分泌變化
準媽咪孕期激素水平可達正常水平三倍以上，產後激素水平下降，這種激素水平的變化導致媽咪身體某些功能紊亂，進而產生了各種疼痛，包括腰部疼痛。
身體未復原
分娩後，盆腔組織不會很快地恢復到孕期狀態，子宮也未能完全復位。在一段時間內，骨盆韌帶鬆弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，從而引發腰部疼痛。
孕產期缺鈣
孕產期女性身體會消耗大量鈣質，加之生產後給寶寶母乳餵養，使得體內鈣質流失加重，新媽咪身體在產後處於缺鈣狀態，從而容易引起各種關節痠痛。
體力消耗大
新媽咪產後需要哺育嬰兒，晝夜操勞。身體處於過度疲勞狀態，經常彎腰照料寶寶，如給寶寶洗澡、餵奶、換尿片等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
緩解產後腰痛媽咪們注意生活小細節
細節一：注意生活習慣
那些愛美的新媽咪產後不要過早穿上高跟鞋到處晃盪，高跟鞋會增加新媽咪腰部的負擔；新媽咪產後需要保證充足的睡眠，那些家務、照顧寶寶的瑣事，儘量請新爸爸幫忙處理。
新媽咪產後應當避免久站久坐，經常活動腰部，使腰肌得以舒展。還可以通過按摩、熱敷、熱水澡等手段，促進腰部血液循環，改善腰部不適感，必要時候也可以請專業醫生推拿。
細節二：正確哺乳姿勢
分娩後的前幾天，新媽咪可以直接躺在床上，讓寶寶躺在懷裡來餵奶；一段時間後，媽咪可以靠在床上或椅子上，在背後墊上軟墊坐著，一隻胳膊託著寶寶餵奶。
餵奶時，媽咪們可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。平時給寶寶換尿布，可以找個高低適宜的臺子，可以避免新媽彎腰給寶寶換尿布等。
細節三：孕產期間補鈣
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的建議，準媽孕早期鈣的標準供給量為每日800 毫克，孕中期、晚期、哺乳期的準媽咪分別為每日1000 毫克。
媽咪最好在專業婦產科醫生的指導下，根據自己的實際情況進行鈣質的補充。媽咪們補鈣時，可選擇口服鈣劑和食補兩種方式來補鈣。純淨、高濃度含有CPP的碳酸鈣是較理想的選擇。
細節四：產後適當運動
新媽咪產後不可以一味躺在床上，而是需要適量的運動。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速媽咪身體恢復，還可以很好的緩解媽咪產後壓力、改善情緒。
媽咪運動要根據自己的身體情況，最好以慢走、瑜珈等運動為主，不要過早跑步、走遠路。運動強度以不感到疲憊，微微出汗為宜，時間不超過1小時，運動後適當飲用溫開水。
閱讀更多 智靈通 的文章
